紅豆薏米減肥法適用于水腫型肥胖者，堅(jiān)持一周并配合運(yùn)動(dòng)可以瘦10斤以上。下面就來了解一下，紅豆薏米快速減肥法一周瘦10斤要怎么吃。

1、紅豆薏米減肥原理

紅豆中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和淀粉等物質(zhì)能夠幫助有效排毒，其中含有的堿成分還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除多余水分，塑造身體曲線。再搭配薏米，其具有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對(duì)于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。

2、紅豆薏米減肥食譜怎么做

薏米紅豆粥有祛濕健脾消腫的功效，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，煮水可以當(dāng)茶喝，煮粥可以作為減肥的主食。

注意！紅豆和薏米質(zhì)地較硬，直接煮費(fèi)時(shí)費(fèi)火，因此，可以事先放入干凈的500ml清水中浸泡12小時(shí)。

食材：紅豆50克，薏米50克，蜂蜜適量

做法：將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋，武火燒開，然后文火煮10-20分鐘后熄火，并讓紅豆和薏米在沙鍋中燜30分鐘，然后取紅豆薏米水喝。

紅豆薏米粥

食材：紅豆50克，薏米100克

做法：將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋，繼續(xù)加適量水（粥的稀稠可根據(jù)自己的喜好定），武火燒開，然后文火煮至薏米爛熟。

3、紅豆薏米怎么吃一周瘦10斤

紅豆薏米快速減肥法充分的利用了紅豆薏米祛濕利尿，消水腫的特點(diǎn)，且這兩種食物熱量極低，多吃也不容易長胖，可以一日三餐食用。為了確保營養(yǎng)均衡，不建議每天只吃紅豆薏米減肥，可以參照一下三餐減肥食譜規(guī)劃自己一周的減肥計(jì)劃。

早餐怎么吃減肥

早餐要保證營養(yǎng)充足，可以盡量品種多一些，每一種食物可以量少一點(diǎn)。

推薦一：紅豆薏米水+玉米棒半個(gè)+酸奶120ml+水煮蛋一個(gè)；

推薦二：紅豆薏米粥+雞蛋+牛奶100ml+番茄一個(gè)；

推薦三：紅豆薏米水+全麥面包1片+酸奶120ml+三鮮水餃3個(gè)；

其他早餐食物推薦：豆?jié){、豆腐腦、燕麥片、奶油饅頭、雞蛋羹。

午餐怎么吃減肥

午餐要適當(dāng)攝取肉食來滿足身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

推薦一：紅豆薏米粥+鯽魚豆腐湯+素炒胡蘿卜絲

推薦二：紅豆薏米粥+香菇滑雞+炒青菜

推薦三：紅豆薏米粥+淮山燉排骨+素炒黃瓜片

其他午餐菜譜推薦：涼拌海帶絲，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黃豆燉豬蹄

晚餐怎么吃減肥

晚餐要確保低熱量，因此推薦食譜模式是“紅豆薏米粥+水果”。

推薦一：紅豆薏米粥+蘋果1個(gè)

推薦二：紅豆薏米粥+香蕉1根

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