酷熱難耐的夏天，一碗綠豆湯下肚，瞬間讓人神清氣爽。當(dāng)然，綠豆湯不僅美味，在諸多祛除暑熱的方法中，它是中醫(yī)里最簡(jiǎn)便實(shí)用，也是最值得推薦的解暑良方。

綠豆湯怎么煮、怎么喝，其中有不少學(xué)問(wèn)。有的人不了解自己的體質(zhì)狀況，天天喝、頓頓喝，導(dǎo)致身體越發(fā)虛弱。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家，告訴你制作和飲用綠豆湯的正確方法。

受訪專(zhuān)家：

大連營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng) 王興國(guó)

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授 范志紅

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師 姜良鐸

綠豆湯不能大量喝

每100克綠豆含蛋白質(zhì)22.1克、脂肪0.8克、碳水化合物4.5克、鈣313毫克、鐵6.4毫克以及粗纖維，并含有氨基酸、胡蘿卜素等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。

綠豆中的蛋白質(zhì)是含有較多賴(lài)氨酸的完全蛋白，其含量幾乎是粳米的3倍，且綠豆蛋白具有解毒的功效。

綠豆性味甘寒，有清熱解毒、祛暑止渴、利水消腫、美膚養(yǎng)顏的功效。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可及時(shí)補(bǔ)充因出汗而流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，達(dá)到清熱解暑的效果。

綠豆湯雖好，但不能過(guò)量喝。綠豆性較為寒涼，多喝易影響脾胃。體質(zhì)虛寒的人不能盲目喝綠豆湯，會(huì)導(dǎo)致腹瀉或消化系統(tǒng)免疫力降低。月經(jīng)期女性也不宜飲用綠豆湯。

從食療的角度來(lái)說(shuō)，食物的溫?zé)?、寒涼等天然屬性要與攝食者的體質(zhì)狀況保持一致，才能起到保健作用。

很多人喜歡綠豆湯煮好后放冰箱冷藏后再喝，這種喝法雖然解暑消渴，但脾胃虛寒的人尤其不能喝冰的綠豆湯，會(huì)使腸胃功能更加虛弱。

3類(lèi)人要少喝綠豆湯

屬于寒涼體質(zhì)的人

寒涼體質(zhì)的人，如有四肢冰涼乏力、腰腿冷痛、腹瀉便稀等癥狀的人，吃了綠豆反而會(huì)加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。

老人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人

綠豆中蛋白質(zhì)含量比雞肉還多，大分子蛋白質(zhì)需要在酶的作用下轉(zhuǎn)化為小分子肽、氨基酸才能被人體吸收。因?yàn)檫@幾類(lèi)人的腸胃消化功能較差，很難在短時(shí)間內(nèi)消化掉綠豆蛋白，容易因消化不良導(dǎo)致腹瀉。

正在服用各類(lèi)藥物的人

綠豆的解毒作用源于綠豆蛋白等成分與有機(jī)磷、重金屬結(jié)合成沉淀物。這些解毒成分也會(huì)與藥物的相關(guān)成分反應(yīng)，從而降低藥效。

煮綠豆湯，必知4件事

控制好時(shí)長(zhǎng)

由于綠豆的防暑活性成分可能主要以多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)為主，保持它們的活性，對(duì)于綠豆的防暑功效十分重要。

煮制時(shí)可以把煮沸10分鐘之內(nèi)的湯取出單獨(dú)飲用，因?yàn)榇藭r(shí)綠豆湯的顏色為碧綠色，溶出的物質(zhì)主要是豆皮中的活性成分，而且氧化程度最低，清熱能力最強(qiáng)。

取出這些湯后，加沸水繼續(xù)煮制，直到把豆粒煮爛食用即可。

一定要蓋鍋蓋

綠豆中的多酚類(lèi)物質(zhì)容易氧化，在綠豆湯和綠豆粥的煮制過(guò)程當(dāng)中，會(huì)逐漸從綠色變成紅色。故而在煮制中應(yīng)當(dāng)蓋上鍋蓋，盡量減少與氧氣的接觸面積。

別用鐵鍋

綠豆皮中的類(lèi)黃酮和金屬離子作用后，可能形成顏色較深的復(fù)合物。這種反應(yīng)雖沒(méi)有毒性物質(zhì)產(chǎn)生，卻可能干擾綠豆的抗氧化作用。所以，煮綠豆湯時(shí)，可以用砂鍋或不銹鋼鍋。

煮湯時(shí)別加堿

綠豆富含B族維生素，它是綠豆解暑特性的一個(gè)重要組成部分，能彌補(bǔ)出汗時(shí)的營(yíng)養(yǎng)損失，而堿會(huì)嚴(yán)重破壞多種B族維生素。綠豆中的類(lèi)黃酮抗氧化成分也會(huì)因?yàn)榧尤雺A而損失，致使結(jié)構(gòu)變化，顏色轉(zhuǎn)為黃色。

若想把湯煮得黏稠一些，可考慮加入少量燕麥片或糯米來(lái)“增稠”。▲（生命時(shí)報(bào)特約記者 李穎慧）

相關(guān)知識(shí)

綠豆湯煮水消暑 煮爛解毒作用強(qiáng)
煮綠豆湯有訣竅?解毒消暑重在“皮”
夏季喝綠豆湯煮十分鐘最解暑
綠豆湯加點(diǎn)“料”?消暑效果更持久
煮綠豆湯不能用鐵鍋 四類(lèi)人不適宜喝
酷暑夏日喝什么湯好?4款清涼湯品消暑養(yǎng)生
夏季消暑不喝綠豆湯?喝什么？
紅豆湯能解暑嗎 它是難得的消暑甜品
薄荷綠豆湯
孕婦能喝綠豆湯嗎 綠豆湯6大禁忌不可忘

網(wǎng)址: “消暑”神器?4招煮出一鍋完美綠豆湯 http://www.u1s5d6.cn/newsview903619.html