誰(shuí)都不想擁有一個(gè)肥胖的身材，不僅穿衣服不好看，還會(huì)影響形象，受到周?chē)说陌籽?，時(shí)間久了就會(huì)變得自卑，對(duì)生活和工作越來(lái)越?jīng)]有自信。要想改變肥胖的身材，首先要從飲食上著手，少吃油膩、油炸、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，也可以喝瘦身湯，那么瘦身湯有哪些呢?

一、七天快速減肥的食譜

第一天減肥餐

早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆?jié){機(jī)打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加幾顆枸杞子)，涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一點(diǎn)點(diǎn)精鹽和味精即可)。

餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)。

午餐：南瓜玉米羹一碗，金槍魚(yú)罐頭半罐，水煮小白菜一份(可以淋點(diǎn)海鮮醬油，但千萬(wàn)別多了，也可以選擇油麥菜，茼蒿，空心菜，芥蘭)。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

晚餐：牛奶煮紅茶一杯，圣女果十顆，金槍魚(yú)罐頭半灌。備注：純牛奶250毫升，一包立頓紅茶小火同煮，待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包，關(guān)火)。

第二天減肥餐

早餐：山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備注：山藥為新鮮的，可以用豆?jié){機(jī)直接打成迷糊，如果沒(méi)有豆?jié){機(jī)的話也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每種只要添加一點(diǎn)就好，免得煮多。。涼拌紫甘藍(lán)黑木耳一份(紫甘藍(lán)切片焯水，黑木耳泡發(fā)后焯水，然后加少許精鹽味精，一點(diǎn)花椒油拌均即可)

餐點(diǎn)：葡萄十顆左右

午餐：五谷飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗，芝麻醬拌菠菜一份，水煮雞肉 50克。

餐點(diǎn)：柚子一些。

晚餐：原味酸奶一杯，蘋(píng)果一個(gè)

第三天減肥餐

早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，涼拌青筍絲一碟。備注：也可以選擇豆?jié){一杯，蒸紅薯一個(gè)(個(gè)頭不太大)，煮雞蛋一個(gè)，涼拌菜一份。這個(gè)涼拌菜或者是涼拌萵筍絲，大家可以自己做一下替換，比如涼拌黃瓜木耳，涼拌打白菜絲，涼拌苦瓜等。

餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)。備注：水果也可以自己替換，香蕉、榴蓮、菠蘿蜜，提子，紅棗除外。

午餐：糙米飯半小碗(糙米要先洗干凈，泡好，如果做的飯吃不了，放在冰箱里作為第二天午餐來(lái)吃)，蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽，一小勺鹽就好)，涼拌苦瓜一份。

餐點(diǎn)：葡萄10顆左右。

晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘藍(lán)，小黃瓜，玉米粒，圣女果，加少許的千島醬)

第四天減肥餐

早餐：豆?jié){或牛奶一杯，蒸山藥一塊，杏仁5顆，芝麻醬拌油麥菜一份。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，葡萄十幾顆。

午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注：水煮的雞肉撕成絲，蒸好的山藥切成丁，蔬菜選擇生菜，紫甘藍(lán)，生菜，黃瓜，加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯，咖啡需要無(wú)任何添加的純咖啡

餐點(diǎn)：圣女果一些。

晚餐：土豆雜燴湯一碗。備注：土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲，黃瓜絲，蒜苗，香菜，無(wú)需加太多水，做的稠一點(diǎn)，先將土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲放在煮開(kāi)的清水中，煮熟后加入黃瓜絲和蒜苗，30秒后關(guān)火，再淋上香菜，一點(diǎn)香油，少許精鹽和味精即可。

第五天減肥餐

早餐：香蕉一小根，水煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，牛奶沖咖啡一杯。

餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)

午餐：紅豆薏米湯一碗(里面只有少許的紅豆和薏米)，煮玉米半根，木瓜半個(gè)。

餐點(diǎn)：獼猴桃一個(gè)。

晚餐：咖啡一杯，水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。

第六天減肥餐

早餐：牛奶沖咖啡一杯，烤面包一片，杏仁5顆，柚子一瓣

餐點(diǎn)：圣女果十顆。

午餐：蒸紅薯一個(gè)，陳醋菠菜一份，紫菜蛋花清湯一碗，水煮雞肉50克。

餐點(diǎn)：獼猴桃一個(gè)。

晚餐：蝦皮紅蘿卜清湯一碗。

第七天減肥餐：同第一天一樣的餐譜。

二、七日瘦身湯的做法是怎樣的

中外馳名的瘦身減肥食品，制作方法簡(jiǎn)單快捷，是國(guó)際明星們的必備秘方，7日可瘦4-5斤，而且絕對(duì)見(jiàn)效，1000人中才有一位見(jiàn)效緩慢者需要吃湯渣配合減肥，專(zhuān)家指出：富含纖維素湯可以永久分解脂肪。

7日瘦身湯的 食材

洋蔥：2--2.5斤，圓形;

青辣椒(綠色尖椒) 0.5--1斤(辣或微辣);

芹菜(西芹野芹普芹川蔥) 1斤;

番茄(西紅柿) 2.5--3斤;

卷心菜(甘藍(lán)包心菜包菜葉菜球菜蓮花白) 1斤，扁圓形;

鹽。

7日瘦身湯的做法

洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形.

青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去

芹菜用水洗凈,切成斜段

番茄用水洗凈,切成小塊狀.

卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀

步驟/方法

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類(lèi)和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能?chē)?yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過(guò)200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類(lèi)蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。