中國睡眠研究會發(fā)布《2024中國居民睡眠健康白皮書》數(shù)據(jù)顯示我國居民平均睡眠時長為6.75小時，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時。其中，“00后”平均入睡時間為00:33。中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。年輕人爭當(dāng)“熬夜冠軍”，老年人想睡“睡不著”!如今睡不好、醒不來的現(xiàn)象給生活造成了嚴(yán)重困擾，睡眠障礙也已成為不可忽視的健康隱患。那么你了解睡眠障礙嗎？

（一）什么是睡眠障礙？

睡眠障礙是指睡眠的數(shù)量、質(zhì)量、時間和節(jié)律紊亂，簡單來說，就是睡眠時間不正?；蚴撬哌^程中出現(xiàn)異常行為。睡眠障礙分為7類：①失眠；②呼吸相關(guān)睡眠障礙；③中樞性多眠；④睡眠節(jié)律紊亂；⑤異態(tài)睡眠；⑥睡眠運動障礙；⑦其他睡眠障礙。 

引起睡眠障礙的原因很多，包括生理、心理、環(huán)境等因素的改變，以及藥物、神經(jīng)精神和軀體疾患。

（二） 睡眠的重要性

常有人說“熬最晚的夜，吃最貴的保健品”，可是對于人體來說，任何保健品都比不上“好睡眠”的療效。睡眠和覺醒是人普遍的生理節(jié)律現(xiàn)象，睡眠占到人生的三分之一時間，是維護機體健康和中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常功能必不可少的生理過程。良好的睡眠可以保存能量、促進體力與精力恢復(fù)、增強免疫功能、促進生長延緩衰老、增強學(xué)習(xí)記憶。

長期失眠會導(dǎo)致焦慮抑郁、糖尿病、高血壓、頭痛、肥胖、記憶力下降、免疫力下降、猝死等，增加心腦血管疾病、癌癥發(fā)生率。 

對睡眠障礙的常見誤區(qū)

進行睡眠補償只能起到緩解疲勞的作用，無法彌補身體因睡眠障礙已產(chǎn)生的損傷。另外，部分人錯誤地認(rèn)為，改善睡眠就一定要保證睡夠8個小時，即便睡不著也要躺在床上，但這種“只追求睡眠時間而忽略睡眠質(zhì)量”的方式，效果并不理想。此外，許多睡眠障礙患者，為了盡快睡個好覺，在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下，自行購買安眠藥，這也是一種常見誤區(qū)。安眠藥不可隨意服用，它對于睡眠障礙只能“治標(biāo)”卻不能“治本”，若長期服用、用量不當(dāng)還會令患者產(chǎn)生依賴性，引發(fā)各種副作用。

（四）睡眠障礙的治療建議

1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成按時睡眠和按時起床的衛(wèi)生習(xí)慣，合理利用光線、體溫調(diào)節(jié)，規(guī)律三餐，適當(dāng)運動，睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松.

2.科學(xué)睡眠：記錄睡眠日記改善作息習(xí)慣，睡眠監(jiān)測了解自己的睡眠周期，科學(xué)設(shè)定鬧鐘。

3.睡眠中如果出現(xiàn)以下現(xiàn)象：如嚴(yán)重打鼾，呼吸暫停，肢體抽動，蟻走感，晚上睡眠充足而白天仍然出現(xiàn)難以抗拒的困倦，請引起重視并及時就醫(yī)（可能是睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等）。

4.在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用安眠藥。

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