在每一個(gè)女性的生命當(dāng)中，更年期是一個(gè)必經(jīng)的階段，往往會(huì)伴隨著一系列的心理和身體變化。其中，情緒波動(dòng)是女性更年期常見(jiàn)的癥狀之一，很多女性都會(huì)比較恐懼更年期的到來(lái)，由于女性朋友心理上的一些變化，會(huì)導(dǎo)致處于更年期的一些女性情緒波動(dòng)給周?chē)挠H戚朋友帶來(lái)些許的困擾，甚至?xí)斐蓻_突。然而，通過(guò)一些情緒調(diào)節(jié)的小技巧，女性可以應(yīng)對(duì)更年期綜合征帶來(lái)的情緒變化，保持身心健康。

■更年期綜合征是什么

更年期是人們走向衰老的一個(gè)過(guò)渡階段，通常在女性身上的表現(xiàn)比較明顯，不過(guò)男性也會(huì)出現(xiàn)更年期的癥狀，更年期是一種好發(fā)于女性群體的疾病，高發(fā)年齡段為45-55歲，一旦來(lái)到更年期，就代表著我們的身體已經(jīng)漸漸開(kāi)始衰老，同時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出各種各樣的不適癥狀。這些不適癥狀常常表現(xiàn)在身體和心靈兩大方面，困擾著眾多中年男女，降低了他們的生活質(zhì)量。更年期雖然不會(huì)給患者帶來(lái)太大的危害，但是如果不進(jìn)行調(diào)理，也會(huì)給生活造成巨大的影響。

■更年期綜合征的癥狀

在到了一定的年齡，女性身體當(dāng)中的雌性激素就會(huì)慢慢地減少消退，容易出現(xiàn)更年期的情況。并且容易出現(xiàn)情緒反復(fù)波動(dòng)。另外在出現(xiàn)更年期的女性身上，更是會(huì)感覺(jué)到情緒異常和身體狀況下降。那么女性更年期綜合征的癥狀會(huì)有哪些呢？

情緒不穩(wěn)定：由于更年期的到來(lái)，女性朋友們會(huì)出現(xiàn)心情不好的情況。因?yàn)楦昶诘牡絹?lái)而感覺(jué)到孤獨(dú)和需要陪伴。更年期當(dāng)中的女性會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)慢慢地老去，容易出現(xiàn)慌亂的情緒。

月經(jīng)不調(diào)：更年期的女性，她們的身體狀況會(huì)發(fā)生一些變化，有的女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量變少，時(shí)間縮短，經(jīng)期間隔時(shí)間變長(zhǎng)直至完全絕經(jīng)，也有女性經(jīng)期間隔時(shí)間縮短，月經(jīng)量增加，不規(guī)則流血至絕經(jīng)，但也有少數(shù)女性突然絕經(jīng)。

腰酸背痛：在更年期當(dāng)中的女性也容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。這樣的情況多數(shù)是因?yàn)榧棺档木o張而造成的，并且會(huì)在脊椎重力失衡以后才會(huì)出現(xiàn)的情況。所以更年期的女性要多加鍛煉，緩解脊椎緊張的情況，否則長(zhǎng)期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，就容易導(dǎo)致腰酸背痛加劇，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以增加抵抗力。

自主神經(jīng)失調(diào)：常出現(xiàn)心悸、眩暈、出汗、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經(jīng)失調(diào)癥狀。

！??！怎么應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)

應(yīng)對(duì)更年期綜合征，除了常規(guī)的藥物治療外，還需要學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)心理的小技巧，以便順利度過(guò)更年期。那么要怎么來(lái)應(yīng)對(duì)因更年期到來(lái)的情緒波動(dòng)呢？

★保持心態(tài)

陶冶情操，使心情舒暢，自覺(jué)地減輕負(fù)擔(dān)，排除精神緊張、焦慮、猜疑等不良情緒干擾，努力培養(yǎng)興趣愛(ài)好，以保持身心健康。

★飲食調(diào)理

平時(shí)多食用含鈣高的食物，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入，如牛奶、豆制品、雞蛋、魚(yú)、蔬菜、水果等，有助于緩解更年期癥狀。多喝溫水，增加膳食纖維攝入量。盡量避免吃辛辣刺激性的食物，還需戒煙，適量飲酒。

★心理調(diào)理

很多女性在出現(xiàn)更年期綜合征之后都會(huì)有不同程度的心理障礙，如果更年期癥狀嚴(yán)重，影響日常生活，可考慮心理治療。心理治療師可以提供專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)和治療建議，幫助患者更好地應(yīng)對(duì)情緒問(wèn)題。所以大家在生活中可以多加注意個(gè)人的心理調(diào)理方式，盡可能保持一個(gè)良好的心理，才能讓更年期綜合征的傷害減少。

★適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)活力和抵抗力，提高睡眠質(zhì)量，防止發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，舒緩精神緊張，放松身心，同時(shí)還可以提高身體素質(zhì)，如瑜伽、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、跳繩等，可以提高機(jī)體脂肪的供能比例，還可以改善睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)，有助于消除焦慮。注意選擇中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度過(guò)大易導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)和骨骼損傷。

★保持充足睡眠

保持充足的睡眠，可以提高工作效率。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜，每天保證充足的睡眠時(shí)間，中午可以午休一小時(shí)。若有睡眠障礙，可以在睡前適當(dāng)喝一點(diǎn)葡萄酒以促進(jìn)睡眠，但避免喝咖啡，以免引起失眠加重。

★社交活動(dòng)

更年期人群要克服以自我為中心的心理，少一點(diǎn)猜疑，多一點(diǎn)理解，才能保持人際和諧，家庭和睦。多參加社交活動(dòng)，加強(qiáng)社會(huì)交往，使生活充實(shí)，不讓自己有時(shí)間胡思亂想。與親朋好友交流，可以緩解孤獨(dú)感，同時(shí)也有助于釋放壓力。還可以培養(yǎng)自身的興趣愛(ài)好，可以幫助調(diào)節(jié)心情，積極預(yù)防心理疾病。生活中有感覺(jué)到不愉快時(shí)，可以與朋友、家人或同事傾訴，尋求理解、開(kāi)導(dǎo)和安慰。

★及時(shí)宣泄情緒

更年期常有不良情緒的產(chǎn)生，且情緒起伏、波動(dòng)較大，通過(guò)傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、自然交流等方式來(lái)宣泄情緒，減輕壓力。同時(shí)，學(xué)會(huì)制怒和換位思考，以調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的心理狀態(tài)。同時(shí)家人要多體諒、關(guān)心患者，在不良情緒產(chǎn)生時(shí)，患者要對(duì)朋友或親人訴說(shuō)，爭(zhēng)取關(guān)心和體諒，不要壓抑在心中。

★儲(chǔ)備相關(guān)知識(shí)

認(rèn)識(shí)到更年期的變化是正常生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。在進(jìn)入更年期之前應(yīng)多閱讀一些相關(guān)書(shū)籍，學(xué)習(xí)健康知識(shí)，為步入更年期提前做好心理準(zhǔn)備。這種自我認(rèn)同可以幫助更年期婦女坦然面對(duì)身體和情緒的變化，避免焦慮。

總結(jié)

綜上所述，更年期是女性生活中的一個(gè)重要階段，需要關(guān)注自身的生理和心理健康。同時(shí)，女性應(yīng)該了解更年期是生命活動(dòng)規(guī)律的一種表現(xiàn)，正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)更年期癥狀，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。

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