在每一個女性的生命當中，更年期是一個必經(jīng)的階段，往往會伴隨著一系列的心理和身體變化。其中，情緒波動是女性更年期常見的癥狀之一，很多女性都會比較恐懼更年期的到來，由于女性朋友心理上的一些變化，會導致處于更年期的一些女性情緒波動給周圍的親戚朋友帶來些許的困擾，甚至會造成沖突。然而，通過一些情緒調(diào)節(jié)的小技巧，女性可以應對更年期綜合征帶來的情緒變化，保持身心健康。

■更年期綜合征是什么

更年期是人們走向衰老的一個過渡階段，通常在女性身上的表現(xiàn)比較明顯，不過男性也會出現(xiàn)更年期的癥狀，更年期是一種好發(fā)于女性群體的疾病，高發(fā)年齡段為45-55歲，一旦來到更年期，就代表著我們的身體已經(jīng)漸漸開始衰老，同時也會表現(xiàn)出各種各樣的不適癥狀。這些不適癥狀常常表現(xiàn)在身體和心靈兩大方面，困擾著眾多中年男女，降低了他們的生活質(zhì)量。更年期雖然不會給患者帶來太大的危害，但是如果不進行調(diào)理，也會給生活造成巨大的影響。

■更年期綜合征的癥狀

在到了一定的年齡，女性身體當中的雌性激素就會慢慢地減少消退，容易出現(xiàn)更年期的情況。并且容易出現(xiàn)情緒反復波動。另外在出現(xiàn)更年期的女性身上，更是會感覺到情緒異常和身體狀況下降。那么女性更年期綜合征的癥狀會有哪些呢？

情緒不穩(wěn)定：由于更年期的到來，女性朋友們會出現(xiàn)心情不好的情況。因為更年期的到來而感覺到孤獨和需要陪伴。更年期當中的女性會覺得自己已經(jīng)慢慢地老去，容易出現(xiàn)慌亂的情緒。

月經(jīng)不調(diào)：更年期的女性，她們的身體狀況會發(fā)生一些變化，有的女性會出現(xiàn)月經(jīng)量變少，時間縮短，經(jīng)期間隔時間變長直至完全絕經(jīng)，也有女性經(jīng)期間隔時間縮短，月經(jīng)量增加，不規(guī)則流血至絕經(jīng)，但也有少數(shù)女性突然絕經(jīng)。

腰酸背痛：在更年期當中的女性也容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。這樣的情況多數(shù)是因為脊椎的緊張而造成的，并且會在脊椎重力失衡以后才會出現(xiàn)的情況。所以更年期的女性要多加鍛煉，緩解脊椎緊張的情況，否則長期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，就容易導致腰酸背痛加劇，適當?shù)倪\動還可以增加抵抗力。

自主神經(jīng)失調(diào)：常出現(xiàn)心悸、眩暈、出汗、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經(jīng)失調(diào)癥狀。

?。?！怎么應對情緒波動

應對更年期綜合征，除了常規(guī)的藥物治療外，還需要學會一些調(diào)節(jié)心理的小技巧，以便順利度過更年期。那么要怎么來應對因更年期到來的情緒波動呢？

★保持心態(tài)

陶冶情操，使心情舒暢，自覺地減輕負擔，排除精神緊張、焦慮、猜疑等不良情緒干擾，努力培養(yǎng)興趣愛好，以保持身心健康。

★飲食調(diào)理

平時多食用含鈣高的食物，適當增加蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入，如牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蔬菜、水果等，有助于緩解更年期癥狀。多喝溫水，增加膳食纖維攝入量。盡量避免吃辛辣刺激性的食物，還需戒煙，適量飲酒。

★心理調(diào)理

很多女性在出現(xiàn)更年期綜合征之后都會有不同程度的心理障礙，如果更年期癥狀嚴重，影響日常生活，可考慮心理治療。心理治療師可以提供專業(yè)的心理咨詢和治療建議，幫助患者更好地應對情緒問題。所以大家在生活中可以多加注意個人的心理調(diào)理方式，盡可能保持一個良好的心理，才能讓更年期綜合征的傷害減少。

★適當運動

每天進行適當運動，適當運動可以增強活力和抵抗力，提高睡眠質(zhì)量，防止發(fā)胖，運動有助于增強腦細胞的活力，舒緩精神緊張，放松身心，同時還可以提高身體素質(zhì)，如瑜伽、慢跑、跳廣場舞、跳繩等，可以提高機體脂肪的供能比例，還可以改善睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)，有助于消除焦慮。注意選擇中、低強度的運動量，強度過大易導致肌肉關節(jié)和骨骼損傷。

★保持充足睡眠

保持充足的睡眠，可以提高工作效率。養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，不要熬夜，每天保證充足的睡眠時間，中午可以午休一小時。若有睡眠障礙，可以在睡前適當喝一點葡萄酒以促進睡眠，但避免喝咖啡，以免引起失眠加重。

★社交活動

更年期人群要克服以自我為中心的心理，少一點猜疑，多一點理解，才能保持人際和諧，家庭和睦。多參加社交活動，加強社會交往，使生活充實，不讓自己有時間胡思亂想。與親朋好友交流，可以緩解孤獨感，同時也有助于釋放壓力。還可以培養(yǎng)自身的興趣愛好，可以幫助調(diào)節(jié)心情，積極預防心理疾病。生活中有感覺到不愉快時，可以與朋友、家人或同事傾訴，尋求理解、開導和安慰。

★及時宣泄情緒

更年期常有不良情緒的產(chǎn)生，且情緒起伏、波動較大，通過傾訴、聽音樂、閱讀、自然交流等方式來宣泄情緒，減輕壓力。同時，學會制怒和換位思考，以調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的心理狀態(tài)。同時家人要多體諒、關心患者，在不良情緒產(chǎn)生時，患者要對朋友或親人訴說，爭取關心和體諒，不要壓抑在心中。

★儲備相關知識

認識到更年期的變化是正常生理現(xiàn)象，是生命活動的客觀規(guī)律。在進入更年期之前應多閱讀一些相關書籍，學習健康知識，為步入更年期提前做好心理準備。這種自我認同可以幫助更年期婦女坦然面對身體和情緒的變化，避免焦慮。

總結

綜上所述，更年期是女性生活中的一個重要階段，需要關注自身的生理和心理健康。同時，女性應該了解更年期是生命活動規(guī)律的一種表現(xiàn)，正確認識和應對更年期癥狀，保持良好的心態(tài)和生活習慣。

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