您是否曾在生活中遇到健康問題而無法解答？您是否曾在網(wǎng)絡(luò)中看到健康謠言而無法辨別真相？莫慌，有我們在！復旦上醫(yī)推出【尚醫(yī)科普】專欄！每天讀點醫(yī)學小知識，為你的健康管理保駕護航。

俗話說“一白遮百丑”，真的越白越美嗎？愛美之心人皆有之，但當下護膚、美膚行業(yè)市場魚龍混雜，健康美麗肌膚的密碼究竟是什么？在臨床醫(yī)學學科周系列活動中，華山醫(yī)院皮膚科吳家強醫(yī)生為您解答您關(guān)心的健康問題。

什么是健康美麗的肌膚？

衡量好皮膚的指標，主要包括顏色、潤澤、細膩、彈性、功能等幾大方面。下面，讓我們一一進行簡單地分析。

顏色

膚色因人而異，與種族、年齡、性別及外界環(huán)境密切相關(guān)，因此膚色的深淺并不能代表皮膚健康與否。一般認為，健康的皮膚較薄而細嫩，透明感強，血管充盈度好，膚色均勻。

潤澤

皮膚保持適度的濕潤光澤，是肌膚健美的象征，水分不足則皮膚容易失去光澤，出現(xiàn)干燥粗糙和皺縮。皮膚組織中纖維束的排列和牽引，使皮膚形成許多溝嵴，構(gòu)成皮膚的紋理。

彈性

肌膚的彈性與真皮內(nèi)的膠原纖維彈性纖維的性質(zhì)，及皮下脂肪組織的軟墊樣作用相關(guān)。皮膚的張力和彈性，能防止和延緩皮膚松弛及皺紋的出現(xiàn)。皮膚所含水分和脂肪比例適中，血流量充足，新陳代謝旺盛，才能始終保持良好的彈性，使其顯得光滑平整。

功能

最為關(guān)鍵的一點，健康的皮膚，功能必須完整有效，相互協(xié)調(diào)，屏障有效，對冷熱疼痛等刺激既有迅速的反應也能很好的應對。

如何擁有健康美麗的肌膚？

其實這是沒有所謂的秘籍可言的，而科學的方法就是做好日常的護理和保健。

科學飲食

首先，科學的飲食有益肌膚健康。合理搭配食物種類，以獲取足夠而均衡的營養(yǎng)，既不暴飲暴食，也不過度節(jié)食。適當多食新鮮的蔬果、粗糧，適度食用富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、各種氨基酸及礦物質(zhì)的食物，減少過多的糖分和鹽分的攝入。

充足睡眠

保證充足的睡眠是皮膚健康的重要一環(huán)。長期睡眠不足可導致皮膚灰暗無光并易產(chǎn)生皺紋。睡眠不足、熬夜易使體內(nèi)新陳代謝紊亂，長期如此可能會導致皮膚內(nèi)膠原蛋白流失，進而導致皮膚松弛。研究表明，細胞的分裂峰值是在晚上10時至凌晨2時，若此時處于睡眠狀態(tài)，便可有效地保證細胞分裂活動，使表皮細胞得以不斷地更新。同時在夜間睡眠時，副交感神經(jīng)興奮，皮膚的毛細血管流量增加，皮膚可獲得充分的營養(yǎng)。

樂觀精神

健康心理有利于激素均衡分泌有益肌膚健康。合理搭配食物種類，以獲取足夠而均衡的營養(yǎng)，既不暴飲暴食，也不過度節(jié)食。適當多食新鮮的蔬果、粗糧，適度食用富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、各種氨基酸及礦物質(zhì)的食物，減少過多的糖分和鹽分的攝入。

良好習慣

當然，養(yǎng)成良好的生活習慣也是保持肌膚健康的關(guān)鍵。適當?shù)倪\動，可以促進血液循環(huán)，增強皮膚的彈性和光澤。而煙草和酒精會對肌膚產(chǎn)生負面影響，導致皮膚發(fā)黃、暗沉、干燥、粗糙。

怎樣做好護膚？

我們平時護膚，最基礎(chǔ)也是最關(guān)鍵的就是做好：清潔、保濕、防曬。

清潔

不論你是中性、干性、油性、混合性還是敏感性肌膚，都是需要做好皮膚清潔的。可以根據(jù)你的膚質(zhì)，選擇合適的清潔頻率，避免過度清潔。

應當使用溫水洗澡洗臉，采用相對溫和且適合自己膚質(zhì)的洗護用品來清潔皮膚，還可以通過做面膜來清潔皮膚的毛孔。

另外有一個很多人關(guān)心的話題就是：“該不該使用卸妝產(chǎn)品？”嚴格來講，化妝過或者使用過隔離霜、防曬霜就一定要卸妝。但是有些人明明什么都沒有涂也天天卸兩三次，中性、油性皮膚耐受度高還好，但干性肌膚、敏感性肌膚脆弱，天天如此卸妝，過度清潔容易引發(fā)很多過敏問題。

保濕

做好皮膚的保濕，則可以維持皮膚正常含水量，避免各類皮膚問題，還能延緩皮膚的衰老。

很多人有個誤區(qū)“我已經(jīng)是油性皮膚了，還需要再補水保濕嗎？”對于油性皮膚的人，補水保濕更加重要，在肌膚缺水的情況下，油性皮膚會分泌更多的油脂以達到鎖住水分的作用，這也就是醫(yī)生經(jīng)常所說的“水油失衡”。因此，當皮膚得到了充分的保濕補水，油性皮膚也就沒那么“油”了。

防曬

防曬，不單單是需要防止曬黑和曬傷，更重要的是防止紫外線對我們肌膚的損傷。日常護膚中防曬是重中之重，一年四季都離不開防曬。

通常情況下，出門前半小時就必須擦防曬霜，普通的防曬霜需要一定時間才會被皮膚吸收，擦得夠厚夠均勻更是獲得最佳防護的關(guān)鍵步驟。一般情況下兩三個小時就應當補涂防曬霜。

“我每天都在室內(nèi)，幾乎不怎么出門，不需要使用防曬霜了吧？”事實上50%的紫外線能透過傘和玻璃的阻擋，傷及皮膚，它們只能隔離UVB，而長波紫外線(UVA)會穿透玻璃，所以坐在室內(nèi)也需要防曬。

護膚步驟怎么排？

質(zhì)地越清爽的越先擦

首先根據(jù)質(zhì)地來排列涂抹順序，原則上質(zhì)地越稀、越清爽的越先擦，看起來越濃稠的越后擦，基本按照液體、膠狀或凝乳狀、乳狀、霜狀來一一使用。

作用越深入的越先用

如果質(zhì)地相同的護膚品，則可以看功能，越需要進入肌膚深層的越先用：比如一瓶抗皺精華和一瓶美白精華，可以先擦抗皺、再擦美白。

肌膚是人體健康的一個窗口，美麗健康的肌膚離不開健康的生活與科學的護膚，希望這些知識點能夠幫助大家答疑解惑，最終都能擁有健康美麗的肌膚。

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