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Key benefits of exercise for better physical wellness

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 19:41

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您是否覺得自己坐著的時間太長？您是否擔(dān)心要是一直這樣下去，這種久坐不動的生活方式會影響身體健康？

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世界衛(wèi)生組織將身體活動定義為由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的身體動作。因此，了解我們實際上花了多少時間進行身體活動對提升身體健康水平有重要意義。

醫(yī)學(xué)研究人員已經(jīng)充分證明了定期鍛煉能夠為健康帶來長期好處。其研究結(jié)果顯示，運動似乎能對一些疾病帶來長期的積極影響，即肥胖癥、冠心病、2型糖尿病、阿爾茨海默癥和癡呆癥。此外，養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣也有助于降低罹患幾種常見癌癥的風(fēng)險。在本文中，我們將探討鍛煉如何幫助我們改善身體健康。

鍛煉的好處：改善整體健康狀況

養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣可以為我們帶來許多好處，包括提振情緒，通過消耗多余的卡路里來控制體重，降低患病風(fēng)險，強化骨骼和肌肉系統(tǒng)，以及為日常活動提供更好的支持。重要的是，哪怕只是稍微動一動也比一動不動要好，而動的越多則越好。

定期鍛煉有助于心臟保健

許多研究還表明，定期鍛煉的人突發(fā)心臟病或患其他威脅生命的心臟類疾病的可能性較小。定期進行身體鍛煉還能加強心臟將血液泵送到肺部和全身的能力，通過提升心血管系統(tǒng)的效率，更好地促進氧氣和廢物的交換。美國心臟協(xié)會建議，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動，或二者兼行，每周合理安排運動時間。

鍛煉有助于長期保持肌肉力量

年紀漸長并不意味著就要成日窩在家里，無需走動。雖然在現(xiàn)實中這可能是一種普遍現(xiàn)象，但如果有正確的建議和指導(dǎo)，老年人也可以開始養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，以維持身體機能，更好地支持他們享受老年生活。鍛煉也有助于強化肌肉，從而降低跌倒的可能性。

根據(jù)奧斯陸一項針對60多歲和70多歲的男性的研究，與久坐不動的男性相比，定期進行每周六天每天30分鐘運動的男性在12年內(nèi)的死亡風(fēng)險要低40%。但研究人員提醒說，這是一項觀察性研究，研究參與者的壽命延長可能也受到其他因素影響。

然而，如果您正處于孕期，或有某種形式的殘疾或被醫(yī)生診斷出和/或有心血管、代謝或腎部疾病的體征和癥狀，那么最好在開始實施運動計劃前先進行體檢，確認自己是否適合進行體育鍛煉。

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