我們都有時不時暴飲暴食的傾向，但如果這種情況變得普遍，可能會導致您體重增加不健康，并可能導致飲食失調(diào)。

我們需要分析一下暴飲暴食的原因：可能包括無聊、睡眠不足和節(jié)食，可以幫助你下次做出不同的選擇。

下面介紹了可能暴飲暴食的常見原因以及我們可以采取哪些措施。

什么算暴飲暴食？

暴飲暴食是指吃得超過你的饑餓水平，對于每個人來說，這看起來情況都不太一樣。

如果吃得過多，您可能會感到飽足或無精打采，您還可能會出現(xiàn)以下情況：

胃酸反流。

腹脹。

放屁。

胃灼熱。

惡心。

肚子疼。

因吃得太多而感到后悔、驚訝或恐懼。

暴飲暴食與暴食癥不同，暴飲暴食時，你常常會感到失控。

但暴飲暴食往往是由情緒化飲食引起的。但也有可能是因為你吃的東西真的很美味，而且你很喜歡它，所以你會為了享受它的樂趣而繼續(xù)吃東西。

什么原因?qū)е卤╋嫳┦常?/strong>

暴飲暴食可能是由多種因素引起的，包括我們吃東西的方式、時間和原因。

1、您可以24/7全天候獲取食物

您有一個裝滿食物的儲藏室和一個裝滿食物的冰箱，可以滿足您的任何渴望。

雖然有選擇和機會是件好事，但這可能會導致你屈服于任何渴望，無論是夜宵還是午餐自助餐。

該怎么做：

購物時要小心，列一個清單會很有幫助，這樣可以減少沖動購買，建議網(wǎng)上購物和路邊取貨，這也可以減少沖動購買。

另一種更加專心的方法是什么？

重新思考你的廚房，有策略地將健康食品放在冰箱前面，如果它在你的視線范圍內(nèi)，你就更有可能吃到那些健康食品。

2、您感覺良好、糟糕或有壓力

我們?nèi)菀妆╋嫳┦车闹饕蚴鞘裁?？情緒化飲食。

雖然我們可能會將情緒化飲食與悲傷或憤怒等負面情緒聯(lián)系起來，但如果我們正在經(jīng)歷快樂或其他積極情緒，我們也可能會吃得過多。

該怎么做：

在吃東西之前，請確保暫停一下并問自己：我吃東西是因為我有感情嗎？有時，只是暫停一下就可以阻止你情緒化飲食。

3、你正在吃超大份量的食物

你是“干凈盤子俱樂部”的一員嗎，感覺你總是需要吃掉放在你面前的每一口食物？

很多時候，我們吃的食物量可能會超過建議的份量，當我們在餐館外面吃飯時尤其如此。

很難判斷我們應該吃多少，而且很容易繼續(xù)吃下去，直到所有的食物都吃完。

該怎么做：

如果您要出去吃飯，請先提前查看菜單，這有助于減少沖動訂購，你也可能會受到與你一起吃飯的人的影響，所以請確保你評估自己的饑餓感，而不僅僅是遵循別人點的菜。

無論您是在餐廳還是與家人一起吃飯，將部分餐食作為剩菜保存總是可以的。

4、你很無聊

無聊的飲食是無意識暴飲暴食的第一誘因，我們傾向于經(jīng)常在某些地點和地點這樣做。

例如，當我們在沙發(fā)上看電視時，或者如果您因為感到無聊而坐在辦公桌前?！?/p>

該怎么做：

了解你的觸發(fā)點在哪里，當你發(fā)現(xiàn)自己因為無聊而吃東西時，承認這一點。

這可以幫助您更加了解自己吃了多少。

為了避免陷入無聊的陷阱，建議四處走動或改變地點，即使喝點冷飲也能幫助你擺脫無聊。

5、你吃東西是因為它就在那里

這就是無意識飲食可能出錯的地方，您正在與好友進行深入的文字對話，或者在吃零食的同時瀏覽上網(wǎng)，也許是直接吃冰淇淋，或者吃一袋薯條。

你沒有注意自己吃了多少，事實上，你的吃食方式非常像僵尸，這樣做，你就會忘記自己的饑餓感。

該怎么做：

放下電話或關(guān)掉電視很重要，到了吃飯的時候，放下手頭上的事情，把所有的注意力集中在吃飯上。

如果您傾向于在沙發(fā)或咖啡桌上吃零食甚至吃飯，請盡量坐在餐廳或廚房的桌子旁，以幫助限制干擾。

6、有太多的選擇

如果您曾經(jīng)吃過自助餐或聚餐，您可能會因種類繁多的餐點選擇而欣喜若狂。

想想一盤盤奶酪通心粉、成堆的雞翅、一個沙拉吧和一個切肉臺，里面有各種多汁的肉，你從哪里開始呢？你想要這一切。

這可能會導致暴飲暴食，你的眼睛比你的胃大，但當你在盤子里裝滿食物后，你會覺得你需要把它全部吃掉。

該怎么做：

進行一些偵察，參觀一下整個自助餐，在做出選擇之前，先瀏覽整個表格并檢查您的選項。

有一項針對自助餐的研究，我們傾向于用前三個選項填滿我們的盤子，然后再選擇更多，因為往往有一些我們真正想要的東西。

通過首先探索所有選項，您可以對吃什么做出更明智的選擇，或者每種食物都吃少量，這樣您就可以品嘗更多。

7、你的朋友和家人也吃得過多

我們深受他人的影響，比如我們的穿著和行為，其中包括我們吃什么和吃多少。

事實上，研究表明，我們傾向于將咀嚼速度與周圍的人相匹配，即使我們不認識他們。

因此，當你周圍的人沉迷時，你可能很難抑制自己的渴望。

該怎么做：

確保你吃得很慢，并且不要跟上周圍人的節(jié)奏，尤其是當他們吃得很快時。

另外，先點餐，這會很有幫助，因為第一個點餐的人就定下了基調(diào)。

請記住，您的營養(yǎng)需求與其他人有很大不同，因此，如果您的朋友點了三重芝士漢堡、薯條和奶昔，請知道他們的餐點可能與您的渴望和饑餓程度不符。

8、你正在社交

您正在參加朋友的聚會或下班后的社交活動，但你沒有意識到，你整夜不停地吃開胃菜、喝杯子或喝酒，而這些無意識的卡路里會不斷增加。

通常情況下，你的飲食方式非常盲目，你可以吃掉一整盤食物，但一口都嘗不到。

該怎么做：

如果你參加聚會并且有自助餐，請確保將其放在盤子上并在用餐時坐下，這將幫助您專注于正在吃的東西，確保您也使用所有感官來聞和品嘗食物。

9、你在拖延

你的工作截止日期即將到來，但你卻沒有動力去完成它。

或者也許你推遲了本周的洗衣服，你不再專注于手頭的任務，而是用食物來填滿它。

該怎么做：

允許自己休息一下，你不需要食物來填補那個時間，你真正需要的是幾分鐘的安靜，或者一些時間漫不經(jīng)心地翻閱一本雜志。

10、你的饑餓激素失衡

有兩種饑餓激素：瘦素和生長素釋放肽。

瘦素被稱為飽腹感激素，有助于調(diào)節(jié)能量并抑制食欲，而生長素釋放肽通常被稱為饑餓激素并刺激食欲。

這些激素水平在飯前增加，在飯后減少，但他們可能會受到睡眠不足、鍛煉不足或壓力增加等因素的影響。

該怎么做：

即使確保您補充水分并全天喝足夠的水也可以幫助保持一致的食欲。

此外，你能做的最好的事情之一就是保持日常生活習慣。

因此，每天在固定的時間進餐、進行日常鍛煉并采取措施控制壓力可以幫助防止暴飲暴食。

當你有規(guī)律的生活時，它有助于控制饑餓激素。

11、你睡眠不足，頭腦昏昏沉沉

正如我們上面提到的，睡眠會影響你的飲食方式。

睡眠是心理健康的基石，睡眠有助于調(diào)節(jié)荷爾蒙，即使少睡一小時也會增加你的食欲。

所以，這就是為什么你可能會沉迷于一堆培根和雞蛋煎餅。

該怎么做：

這一切都是為了建立一個睡眠習慣，在同一時間入睡和起床非常重要，每天在同一時間起床有助于調(diào)節(jié)食欲。

如果你睡眠不足，你可能會吃一些含糖的東西，這會讓你的血糖一整天都像坐過山車一樣。

12、你等太久了才吃飯

你知道那種感覺，你既餓又生氣，因為你等了太久才吃飯。

這通常是暴飲暴食的一個重要誘因，因為你的血糖非常低，而且你傾向于吃附近的任何東西，因為你太餓了。

該怎么辦：

如何防止饑餓感呢？確保規(guī)律飲食，全天吃零食以保持血糖穩(wěn)定，這將防止那些讓你渴望快速吃東西的大幅下降。

13、你正在節(jié)食

你正在節(jié)食，你不喜歡這些限制（沒有碳水化合物！沒有糖！）并且感覺被剝奪了。

所以，你并沒有遠離冰淇淋，而是屈服了，最終吃得更多。

節(jié)食會直接導致暴飲暴食，這會讓你很容易暴飲暴食。

該怎么做：

確保你全天都用心飲食，不要試圖說服自己忽略饑餓或說服自己擺脫饑餓。

相反，請確保吃健康食品以保持血糖穩(wěn)定。這將防止你以后暴飲暴食。

暴飲暴食什么時候會成為問題？

我們有時都會吃得過多，這是完全正常的。

暴飲暴食可能會導致很多情緒不適，例如羞恥和后悔。

對于某些人來說，它還會導致很多焦慮，有時甚至是抑郁。

如果您的暴飲暴食習慣開始影響您的日常運作，那么最好采取措施更加用心地飲食。

暴飲暴食的解藥是傾聽你的饑餓感，并以正念的方式進食，這意味著要注意你吃的東西，不要分心。

如果您試圖盡量減少暴飲暴食，但感覺很難，那么與醫(yī)療保健提供者交談可以幫助您獲得所需的工具。

心理健康專家或您的醫(yī)生可以為您提供一些額外的指導，并進行一些評估，看看是否存在任何可能影響您暴飲暴食的醫(yī)學原因。

但他們也會提出一些實用的解決方案來幫助你解決導致暴飲暴食的因素。

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節(jié)食、暴飲暴食、催吐、絕食……

網(wǎng)址: 人們暴飲暴食的13個原因 http://www.u1s5d6.cn/newsview90997.html