2017-04-06康復(fù)起跑線(xiàn)編譯
導(dǎo)讀：經(jīng)?？吹窖刍颊甙l(fā)作時(shí)帶著具有松緊功能的腰帶或腰托，運(yùn)用之廣泛，可以說(shuō)是家庭必備都不為過(guò)。但證據(jù)顯示其并不能改善和預(yù)防你的腰疼病。相反，簡(jiǎn)單的一個(gè)靠墊卻是效果崗崗的。
腰疼可以預(yù)防嗎？
由于不正確的身體機(jī)械性損傷導(dǎo)致的腰部反復(fù)疼痛常?？梢酝ㄟ^(guò)避免背部震動(dòng)或應(yīng)力，保持正確的姿勢(shì)和正確提重物得以預(yù)防。許多與工作有關(guān)的傷害，例如搬運(yùn)重物，外界應(yīng)力（反復(fù)的重復(fù)某個(gè)動(dòng)作，造成軟組織的損傷），持續(xù)振動(dòng)，重復(fù)運(yùn)動(dòng)和不良姿勢(shì)等因素均會(huì)造成腰疼的發(fā)作和加劇。使用符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的家具和設(shè)備，來(lái)保護(hù)身體免受來(lái)自家庭和工作場(chǎng)所的傷害，可以大大降低背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
使用收緊式的彈性腰帶或腰托，幫助提供背部和腹部肌肉以更多支撐，從而防止腰疼的發(fā)生仍然是有爭(zhēng)議的。盡管仍無(wú)證據(jù)證明腰托能夠預(yù)防腰背痛，但仍然在廣泛使用。相反，已有多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)使用此類(lèi)腰部支撐在預(yù)防和治療腰背部疼痛方面沒(méi)有任何益處。
盡管在使用腰帶的人群中，即使關(guān)于減少腰部損傷的個(gè)案報(bào)道都非常少，但是許多生產(chǎn)此類(lèi)產(chǎn)品的公司仍然提供了大量的產(chǎn)品人體工程學(xué)培訓(xùn)內(nèi)容。多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為個(gè)別患者的腰部損傷減少，可能與其他措施的組合運(yùn)用有關(guān)。此外，一直佩戴收緊式腰帶或腰托的不利之處在于可能會(huì)因?yàn)楸巢考∪馊狈κ褂枚鴮?dǎo)致酸痛甚或加重背部疼痛。
保持腰背部健康的建議
在一段長(zhǎng)時(shí)間的久坐或不運(yùn)動(dòng)之后，建議采取低運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。例如步行，游泳或靜態(tài)自行車(chē)，每天活動(dòng)30分鐘可以增加肌肉的力量和彈性。瑜伽也可以幫助拉伸和加強(qiáng)肌肉，改善姿勢(shì)?？梢宰稍?xún)專(zhuān)業(yè)人員獲得一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)強(qiáng)化腰背肌肉和腹肌并與年齡適合的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)的清單。
以下是一些建議：
記得，在做任何運(yùn)動(dòng)或其他劇烈的身體活動(dòng)之前，必須先進(jìn)行肌肉拉伸。
無(wú)論站立還是坐著時(shí)都不要懶散，保持身體直立和腰背部正常曲線(xiàn)。要知道一旦姿勢(shì)不對(duì)，腰部承受的不良應(yīng)力幾倍增加。同時(shí)，注意在站立時(shí)，保持體重均衡部分在雙腿。
在家中或工作時(shí)，確保工作臺(tái)面處于舒適的高度。
坐位時(shí)，腰部應(yīng)有好的支撐以及保持適當(dāng)?shù)奈恢煤透叨?。肩膀不要前傾，經(jīng)常換換坐姿并起身走走，定時(shí)拉伸拉伸肌肉以緩解緊張?？梢钥紤]放個(gè)腰部支撐墊（可以是一個(gè)小枕頭或卷起的毛巾等）置于腰部，助于保持的良好的生理彎曲。長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)候，腳部可放一個(gè)支撐裝置，例如一個(gè)小板凳等。
穿一雙舒適的低跟鞋。
睡姿可采用側(cè)臥位，屈膝并置一枕頭與雙腿之間，該姿勢(shì)可以幫助打開(kāi)脊柱的關(guān)節(jié)，并減少脊柱所受壓力。另外，應(yīng)該睡在比較結(jié)實(shí)的床墊上，切勿太軟而至身體過(guò)分塌陷。
不要試圖抬過(guò)重的物體。盡量靠近物體，下蹲，保持上半身直立，通過(guò)伸直膝蓋，抬起物體。注意，抬起時(shí)千萬(wàn)不要扭動(dòng)腰部。
保持適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和飲食，防止體重增加，特別是腰部周?chē)捏w重。每天攝入鈣，磷和維生素D有助于促進(jìn)新的骨骼生長(zhǎng)。
戒煙。吸煙使得流向腰部脊柱的血液減少，加速椎間盤(pán)退變。吸煙也會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)并阻礙骨骼的愈合。由于吸煙引起的咳嗽也可能引起背痛。返回搜狐，查看更多
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