腹部是五臟六腑所居之處，肚臍周圍還有任脈、帶脈、沖脈等經(jīng)絡(luò)，因此揉腹具有很好的養(yǎng)生保健效果。

中國唐代名醫(yī)孫思邈就曾寫道：“腹宜常摩，可去百病?！?

掌握 4個揉腹訣竅，可以給身體帶來 5個好處。

揉腹的好處

1、疏肝解郁

腹部囊括了大部分消耗器官與經(jīng)絡(luò)穴位。

揉腹就相當于在刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)，從而達到調(diào)理臟腑的功效。

另外，中醫(yī)的肝臟主疏泄氣機，氣機不暢時，邪氣就容易滯在肝區(qū)，導致煩躁易怒、失眠多夢、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

按揉腹側(cè)，有利于肝經(jīng)氣血運行，起到疏肝解郁的效果。

2、減輕便秘

生活條件好了，脾胃卻被吃喝搞壞了。

脾胃功能長期得不到調(diào)理，會引發(fā)全身問題，除了腸胃炎、胃潰瘍等，還容易出現(xiàn)肥胖、營養(yǎng)不良等問題。

另外大魚大肉，少食蔬菜的飲食習慣，導致現(xiàn)代人容易便秘。

而堅持揉腹，可以增加腹腔壓力，促進腸胃蠕動，糞便排出，從而減輕便秘。

3、生殖保養(yǎng)

生殖系統(tǒng)與腹部比鄰相居，揉腹的時候，生殖器官也會連帶著受益。

腹部與生殖系統(tǒng)靠得比較近，在揉肚子的過程中，也能讓生殖系統(tǒng)受益，有助于氣血的生成，降低一些疾病的發(fā)生。

對于女性來說，揉腹可有利于血液循環(huán)，對子宮健康比較有利；男性則是能保護前列腺，對預(yù)防便秘和痔瘡有利。

4、減脂瘦身

腹部是脂肪最易堆積的地方之一。

但長期按揉，能刺激末梢神經(jīng)，可以緩解脂肪的堆積效率。

另外不同的力度按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，從而減去腹部脂肪。

5、補腎益氣

腎中元氣藏于小腹，且小腹處的關(guān)元穴還有補腎固澀、補陽益氣之效。

而腎是先天之本，腎氣充盈，人體有更好的抵御疾病的能力。

長期揉腹可以濡養(yǎng)腎精，增強正氣，身體不易受疾病困擾。

揉腹的正確手法

1、揉臍腹

用指腹或手掌，緊貼身體做回動按摩。

兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉 3次，再逆時針揉按 3次，慢慢來，不要用力過猛。

2、推少腹

用指腹或手掌，在身體部位沿一定方向往返推移。

推少腹時，兩掌從肋骨上方開始，從上到下推，掌根微微用力，反復(fù)推摩。

3、摩脘腹

用指腹或手掌，在身體部位做環(huán)形移動的按摩手法。

兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。

然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側(cè)摩運，再沿兩肋向上，到達胸口。按照環(huán)形路徑摩挲，微微發(fā)熱即可。

4、揉腹側(cè)

手指并攏，利用手掌在腹部兩側(cè)做環(huán)形移動的按摩手法。

用兩手掌側(cè)面從胸部下沿來回摩擦，注意提高速度，大約 3次 /秒，一直摩擦到微微發(fā)熱為止。

然后，用手掌在兩側(cè)腹部順時針按揉，慢慢推揉 30次左右，感到腹部兩側(cè)溫暖，再從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩 30次左右。

揉腹雖好，但飯后半小時內(nèi)不宜揉按。

其他時候，只要腹部沒有不舒服的感覺，想揉隨時揉。

這么一個小動作，只要堅持下去，我們同樣可以揉出一個健康好身體。

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