導(dǎo)讀1.煮雞蛋。2.五谷豆?jié){。3.牛奶。4.燕麥片。5.紅茶+小面包。6.八寶粥。7.皮蛋瘦肉粥。8.煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥。9.水果。10.香蕉。11.蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜。12.酸奶。13.雜糧粥。14.餃子。15.全麥饅頭。16.薄餅早餐卷。17.草莓。18.三明治。19.包子。20.菜肉餛飩+小籠包。

1.煮雞蛋。紅棗花生豆?jié){、甜甜圈、小蛋糕、小油條、蒸貝貝南瓜、涼拌豇豆、煮雞蛋、藍(lán)莓、棒棒奶酪。2.五谷豆?jié){。04 五谷豆?jié){ 綜合指數(shù):90.03.牛奶。早餐六:花生枸杞大黃米湯圓、牛奶、豆沙花環(huán)饅頭、西葫蘆炒雞蛋。4.燕麥片燕麥片 燕麥?zhǔn)亲罱】档氖澄?。很多人肯定不?huì)喜歡燕麥,但你可以吃各種燕麥?zhǔn)匙V。燕麥可以和不同口味的黃油或糖漿一起食用,比如巧克力或楓樹(shù),使它們美味可口。5.紅茶+小面包。五、紅茶+小面包=晚起的道理 一杯熱熱的、淡淡的紅茶,幾只迷你小面包,雖然簡(jiǎn)單,但特別方便。6.八寶粥。03 八寶粥 綜合指數(shù):90.77.皮蛋瘦肉粥。此外,還有常見(jiàn)的八寶粥、紫米粥、皮蛋瘦肉粥等等,都是不錯(cuò)的選擇。8.煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥。七、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣 提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時(shí)甩蛋花,用鹽調(diào)味。9.水果水果 早餐也可以搭配蘋果,富含維生素和纖維素,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。10.香蕉香蕉 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。11.蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜。三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜 不管是蔬菜還是豆腐,亦或者是紅薯,都是家常生活中極為普遍常見(jiàn)的,因此并不難準(zhǔn)備。12.酸奶酸奶 早晨的時(shí)間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。13.雜糧粥。第一步:睡覺(jué)前準(zhǔn)備好雜糧粥食材(下面詳細(xì)介紹),全部放入帶預(yù)約功能的電飯鍋或電壓力鍋內(nèi),預(yù)約好時(shí)間,第二天起床就能聞到粥香。14.餃子。2、早餐主食我們家最愛(ài)的還是餃子,先來(lái)調(diào)餡兒:蝦仁兒200克、加1勺鹽、1大勺料酒、1勺淀粉,抓拌均勻后腌制10分鐘;15.全麥饅頭全麥饅頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白饅頭,而且血糖上升速度明顯慢一些。糖尿病人不適合吃白饅頭,甚至不宜吃那種僅僅點(diǎn)綴一點(diǎn)麩皮但仍然柔軟細(xì)膩的假“全麥面包”。16.薄餅早餐卷。薄餅早餐卷 材料:水,面粉,香腸,陳品,牛奶,牛油,雞蛋,腌黃瓜蘿卜17.草莓草莓 草莓營(yíng)養(yǎng)豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。18.三明治。06 三明治 綜合指數(shù):88.519.包子。包子 包子真的是非常適合自己在家做的早餐之一,放假在家提前做好,然后裝起來(lái)放入冰箱冷凍保存,早上起來(lái)直接拿出來(lái)上鍋蒸,解凍都不用,省時(shí)又簡(jiǎn)單,十幾分鐘就能蒸出胖乎乎的大包子。 食材清單 500克面粉、3克白糖、5克酵母、250克溫水、20克豬油、1把紅薯粉條、1把木耳、1個(gè)大白蘿卜、1個(gè)洋蔥、2個(gè)八角 、1把花椒、2勺生抽、2勺蠔油、1勺鹽、1勺胡椒粉 制作步驟 1、先來(lái)和面,500克面粉、3克白糖、5克酵母、250克溫水,攪拌成絮狀后加20克豬油,和面的時(shí)候加點(diǎn)豬油,做出來(lái)的包子更加光滑潔白; 2、接著我們來(lái)上手揉面,揉好的面團(tuán)兒是不軟不硬的,而且表面非常的光滑,我大約揉了5分鐘左右。揉好后蓋上保鮮膜醒發(fā)至體積的2倍大,現(xiàn)在溫度比較低不太好發(fā)面,我直接放在烤箱20.菜肉餛飩+小籠包。九、菜肉餛飩+小籠包=釋放的能量 這個(gè)早餐可以提前買回來(lái)。超市里有冰凍的成品出售,早上起來(lái)熱一熱就可以了。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

五款養(yǎng)生粥，讓你健康美麗

早餐是一天中最重要的一餐，吃一碗養(yǎng)生粥，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又能讓你健康美麗。下面介紹五款養(yǎng)生粥，讓你一整天都元?dú)鉂M滿。

豆?jié){大米粥

豆?jié){大米粥是一款暖心又養(yǎng)胃的養(yǎng)生粥。它能調(diào)和脾胃，清熱潤(rùn)燥，特別適合人流后的調(diào)理。早上空腹喝一碗，讓你一整天都元?dú)鉂M滿。

姜汁薏仁粥

姜汁薏仁粥是一款滋潤(rùn)肌膚、溫經(jīng)化瘀的養(yǎng)生粥。它尤其適合痛經(jīng)的姐妹們。食材簡(jiǎn)單，做法也不難。常食用，讓你的肌膚水嫩嫩。

鯉魚粥

鯉魚粥是一款鮮美可口的養(yǎng)生粥。只需一條活鯉魚和白米或小米，一起煮制，讓你大飽口福。營(yíng)養(yǎng)豐富，口感絕佳，你絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)。

蝦米粥

蝦米粥是一碗滿滿的營(yíng)養(yǎng)和美味。蝦米與粳米的完美搭配，不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪和鈣等營(yíng)養(yǎng)素，還有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、通乳。產(chǎn)后媽媽們，快來(lái)補(bǔ)補(bǔ)身子吧。

黑芝麻粥

黑芝麻粥是一道天然滋補(bǔ)品。黑芝麻與大米的完美結(jié)合，讓你品嘗到滿滿的營(yíng)養(yǎng)和美味。常食用黑芝麻粥，能滋養(yǎng)肝腎、滋潤(rùn)五臟，讓你擁有健康美麗的肌膚。

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