先說一下我的基本信息：本人女，身高1.68。體重最高時124斤，經(jīng)過兩年健身減到112斤。雖然比不上某些博主“驚人的”90斤、100斤，但我自己已經(jīng)很滿意了。這是我自我感覺身體狀況最好的時候，再高一點腫、再低一點虛。目前還在運動和自己做飯，已經(jīng)形成良好規(guī)律習(xí)慣啦！

我減肥過程中也走了不少彎路，盲目鍛煉了許多健身視頻，看到又高又瘦的小姐姐也會感到焦慮。但是經(jīng)過兩年的健身減肥之后，我逐漸摸索到了一套適合自己的鍛煉方法，體察到適合自己的體重是多少，特別是看清了、放下了某些博主制造的身材焦慮，回歸到最初健身的目的。現(xiàn)在特意把它總結(jié)出來提供給有緣人參考~以免更多的人誤入健身減肥的套路以及不必要的身材焦慮當(dāng)中~

瘦身減肥的前提是要有正確的減肥觀。比如你可以先問自己幾個問題：

1.你是否真的需要減肥？根據(jù)BMI指標(biāo)，你如果在正常范圍內(nèi)其實沒有很大必要減肥，正常鍛煉、注意飲食就可以。

2.你為什么要減肥？是為了更好的生活、更健康的身體？還是說看到網(wǎng)絡(luò)上那些又瘦又高并“以此為榮”的博主而焦慮、覺得自己也要像她們一樣精致？我們當(dāng)然提倡前面一個原因，也提醒更多的人特別是女生千萬不要陷入減肥焦慮，畢竟那些博主就是靠制造焦慮賺錢的~

自己總結(jié)的一些減肥的方法~

1.飲食。（1）飲食不是不吃，而是要吃好、改善飲食結(jié)構(gòu)。這里推薦膳食寶塔飲食，也有很多人推薦低卡零食也是可以嘗試的。（2）下決心少吃容易，也要循序漸進，一天少喝一杯奶茶就是很大的進步啦！（3）吃飯要一定要吃飽！一定不要節(jié)食！成年女性一天在“植物人”狀態(tài)下也要消耗1300卡路里，更何況還要日?；顒印⑸蠈W(xué)、工作等等，成年女性如果只吃夠所謂的基礎(chǔ)代謝，哪有精力去學(xué)習(xí)和工作？只是為了減肥就影響自己的生活甚至身體，真的是得不償失。所以有句老話說的好“不吃飽飯，哪有力氣減肥”其實是真理！這是這也是我經(jīng)過一段時間節(jié)食直到暈倒一次才堅信的經(jīng)驗！可千萬不要有人在用節(jié)食來減肥了！

2.運動。（1）健身是長期的，沒有一兩年看不到顯而易見的效果，請大家一定要抱著這樣的信念去減肥。千萬不要急于求成，一天鍛煉幾百大卡、也不吃飯，這樣堅持不了多久的。運動是長期主義者的勝利。要循序漸進，只要動了就是進步！（2）網(wǎng)上教減肥的視頻有很多，如果是自己在家減肥的話，可以多嘗試、多試錯。但是不要相信每一個視頻都適合自己的！除關(guān)注單純鍛煉的博主外，還可以關(guān)注教健身原理的博主，這樣才能正確的鍛煉、更快得到效果！（3）最后提醒！獨自健身一定注意保護易受傷部位，比如膝蓋、腳腕、腰部等等，堅持不了的動作不要強求，慢慢來！

最后我想說，減肥不要只關(guān)注體重，關(guān)注維度、關(guān)注形體、關(guān)注肌肉含量遠(yuǎn)比減成“竹竿”更重要！其實減肥不難，只是我們因為不正確的態(tài)度和方法一直在強迫自己！聽從身體的聲音，正確的減肥會讓你更容易堅持，也更快樂！希望每一個人、特別是每一位本就美麗的女生看破焦慮和偏見，活出最美麗的自己！

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