你還在為減肥焦慮嗎？又在減肥路上遇到過哪些陷阱？小松帶你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉錢。快來一起看看吧~

“邁開腿” 當心磨壞關節(jié)

大多數(shù)人會想當然地認為，減肥一定要“管住嘴邁開腿”。但是很少有人知道，對于肥胖人群，“邁開腿”并非最佳的減肥方式。

肥胖人群體重基數(shù)過大，身體關節(jié)部位負擔重于普通人，動不動走兩萬步或者爬樓梯這些過于“邁開腿”的運動方式，不但難以滿足肥胖的人的減肥需求，還會使他們因為關節(jié)負擔過重而出現(xiàn)運動損傷。

生活中，經常有肥胖的人第一次來醫(yī)院就診就是去骨科，原因就是運動不當出現(xiàn)了雙腳骨刺、踝關節(jié)或膝關節(jié)磨損的癥狀，此時，悔之晚矣。

如果您的體質指數(shù)(bmi)>28kg/㎡,年齡大于40歲，那么過于“邁開腿”一定不是最佳運動選擇，切記!

“多運動” 須評估心臟功能

大多數(shù)人會想當然地認為，減肥一定要“多運動，要上強度”。但是很少有人知道，部分肥胖人的血管里已經滿是斑塊，并且往往因為肥胖而導致心臟超負荷運轉。

另外，少數(shù)人存在先天的心臟問題，他們在日常生活中可能沒什么感覺，甚至對自己的心臟問題毫不知情，如果盲目增加運動強度，會讓身體出現(xiàn)很危險的狀況。針對這類減肥人群，如果未對自身的心臟功能進行評估就盲目地增加運動量和強度，很可能會誘發(fā)急性心血管疾病，出現(xiàn)心律失常、心梗，甚至猝死。

為此，在制定運動計劃前，不妨先評估一下心臟功能。

“粗糧好” 可加重腎功能損害

大多數(shù)人會想當然地認為，減肥一定要“多吃粗糧雜豆”。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，尤其是當他們同時患有高血壓、冠心病和高尿酸血癥等多種代謝疾病時，人體腎臟的功能會受到損害。

這種損害是日積月累、逐步出現(xiàn)的，因此有些年輕人最初抱著減肥的目的去看門診，結果在檢查后發(fā)現(xiàn)自身有肌酐升高、蛋白尿等腎功能損害的表現(xiàn)。

粗糧和雜豆的蛋白效價略低且嘌呤含量略高，所以，慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血癥者，應該少吃粗糧雜豆，因為可能會加重腎臟損害和升高尿酸水平。

“新療法” 別成了“小白鼠”

大多數(shù)人會想當然地認為，有朋友用了“國際上流行的減肥新療法，效果特別好”。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，正規(guī)的減肥方法只有飲食生活方式干預、藥物和手術治療等，這是基于已有的研究證據(jù)、專家共識和指南推薦的減肥方法。

“新療法”，歸根結底就是包裹著“高大上”外殼的、通過忍受饑餓帶來體重下降的減肥方式。這些減肥方式往往是流于表面的，雖然有誘人的噱頭，實則科學性不足，很難經得住臨床研究和實踐的驗證。

使用這些方法，實現(xiàn)短期的體重下降多歸功于饑餓，掉的體重往往是肌肉多于脂肪，雖然見效快，但同時存在嚴重的體重反彈問題，且容易因骨骼肌消耗造成身體健康水平下降，抵抗力下降等情況。

在此特別提醒，如果想要通過手術的方式對體重進行干預，那么一定要到具有完備資質的正規(guī)醫(yī)院就診，避免因手術流程不規(guī)范而造成傷口感染等后果，導致自身健康受到威脅。所謂的“新療法”不一定“行”，要擦亮眼睛。

同樣是減肥，大家盯著的是“掉了幾斤”，很多減肥中心盯著的是“你的錢包”,而醫(yī)生盯著的是“你的健康”。

減肥路上踩坑的案例數(shù)不勝數(shù)，要想達到安全而有效的減肥效果， 可從吃飯技巧、運動、睡眠等生活方式干預入手，也可通過醫(yī)院進行正規(guī)的治療。

資料：人民網科普

編輯：張小小

上觀號作者：上海松江