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國人健康管理告訴你，為什么焦慮情緒會影響減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 21:22

肥胖不僅是一種疾病，還是一種疑難病。對于那些體重超標(biāo)幾+斤的來說，減肥可是困難重重的持人戰(zhàn)，沒有良好的心理狀態(tài)，很難堅持到最后。

一、焦慮是減肥的大敵

焦慮是一種正常的情緒，肥胖的人因?yàn)閾?dān)心得上糖尿病和脂肪肝、擔(dān)心老年時疾病纏身、擔(dān)心不好找工作或影響升職，才下定決心來減肥。所以說，焦慮也有積極的作用。然而蜜拓蜜告訴你，過度地焦慮會損害健康、限制社會活動表現(xiàn)、降低幸福感。研究顯示，過度焦慮是引起肥胖的原因之一，而且很可能導(dǎo)致減肥失敗。

1、越焦慮越想吃

持續(xù)焦慮狀態(tài)會刺激皮質(zhì)醇(壓力激素)的分泌，蜜拓蜜告訴你，皮質(zhì)醇過多會讓人胃口大開?！岸抢镉惺?，心里不慌”，吃美食帶給人安慰和安全感。許多肥胖者的減壓模式是：心里一慌就想吃，吃到吃光、吃不下為止。

2、焦慮導(dǎo)致錯誤行為，使減肥者放棄減肥

減成肥者如果要減去幾十斤需要半年甚至更長的時間，一帆風(fēng)順是不可能的。蜜拓蜜告訴大家，有些減肥者對挫折特別敏感，偶爾的一兩天體重回升就擔(dān)心不已，不再執(zhí)行原計劃的飲食方案，越吃越少或者直接取消晚餐，直到身體扛不住才停止；也有些人喪失對正規(guī)治療的信心，又去進(jìn)行極端的減肥法;還有些人遇到波折就認(rèn)為減肥又一次失敗了，減不下來干脆就不減了。

二、減肥者控制焦慮情緒的幾項(xiàng)措施

1、從疾病的角度看待肥胖

胖人就是病人。肥胖者在減肥過程中遇到平臺期或小反彈很正常，這是肥胖這種疾病的特點(diǎn)，蜜拓蜜建議不要怪自己意志不堅定，更不要羞于跟醫(yī)生溝通。

2、減肥須做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備

戰(zhàn)勝肥胖是非常不容易的。美國全民動員控制肥胖，要錢有錢，要人才有人才，折騰了20多年，肥胖率還在上升。肥胖者一咬牙、一跺腳，減5千克不是特別難做到，但是如果方法不科學(xué)，再往下減身體就熬不住了，而且非常容易反彈。蜜拓蜜告訴大家，一口吃不成胖子，一時半會兒更減不成瘦子，減肥者也要做好“病去如抽絲”的心理準(zhǔn)備。

3、設(shè)定合理的減肥目標(biāo)和減重速度

不切實(shí)際的目標(biāo)是焦慮的一大根源。半年減去體重的5%-10%就能明顯地提高健康水平，這是減肥的基本目標(biāo)。體重100千克的人，半年減5千克就算達(dá)標(biāo)，減10千克就算出色。減肥者在減肥期一定要保證營養(yǎng)的攝入，尤其是蛋白質(zhì)的攝入，如果因?yàn)闇p肥心切而攝入食物過少造成營養(yǎng)狀況不佳，人更容易發(fā)生焦慮、抑郁等問題。對于體重超標(biāo)很多又選擇自助減肥的朋友，如果減重速度大大快于推薦標(biāo)準(zhǔn)，那么營養(yǎng)虧空可能太多，損害健康難以為繼。想快點(diǎn)減肥怎么辦？別自作主張地越吃越少，蜜拓蜜建議去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

4、試多種減壓方式

蜜拓蜜告訴大家，所有緩解焦慮、保持心理平衡的減壓方式都有益于減肥，例如冥想、聽音樂運(yùn)動、香薰、繡花、畫畫、做公益、喝熱牛奶和花草茶等。

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