跑步的好處功效與作用有哪些

發(fā)布時間：2024-06-2954342次瀏覽

跑步通常能夠起到增強心肺功能、減肥和塑形、提升心理健康、增強骨骼健康、增強免疫力等好處與功效作用，需要注意掌握正確的方法。

1、增強心肺功能：跑步是一項有氧運動，可以提高心肺功能，增強心臟和肺部的耐力。長期堅持跑步可以改善心血管健康，降低心臟病和中風的風險。

2、減肥和塑形：跑步是一種高強度的有氧運動，可以有效燃燒卡路里，幫助減少體脂肪并塑造身體線條。跑步還可以提高基礎代謝率，使身體在休息狀態(tài)下也能消耗更多的能量。

3、提升心理健康：跑步可以釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽，促進大腦分泌多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，從而改善心情、減輕焦慮和抑郁，提升心理健康和幸福感。

4、增強骨骼健康：跑步是一種重力運動，可以增加骨骼的負荷，促進骨密度的增加，預防骨質(zhì)疏松癥和骨折的發(fā)生。

5、增強免疫力：適度的跑步可以提高免疫系統(tǒng)的功能，增強身體的抵抗力，減少感染和疾病的風險。

跑步對于每個人來說都是個體化的，應根據(jù)自身的身體狀況和健康狀況來選擇適合的運動強度和頻率，并在運動前進行適當?shù)臒嵘砗屠?，可以預防肌肉拉傷。

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喝酒后手心腳心發(fā)熱，可能是由于酒精刺激所致，但也可由于患者本身陰虛火旺所致，因此要根據(jù)患者的具體情況進行對癥處理及治療。 部分人群對于酒精比較敏感，喝酒后酒精可以導致人體血管擴張，由于身體各個部位對于酒精的敏感程度和表現(xiàn)不一樣，有些人在喝酒后會出現(xiàn)明顯的手腳發(fā)熱的情況，一般建議及時停止飲酒，適當休息，適當喝溫開水和蜂蜜水都有利于促進酒精的代謝，從而使得手腳發(fā)熱的情況得以緩解。 由于酒屬于溫熱之品，溫熱之品傷陰，因此對于本身就有陰虛火旺的患者來說，飲酒后更加損傷人體的陰液，導致陰虛加重，虛火更旺就可能引起手腳發(fā)熱的情況，所以對于有陰虛火旺癥的患者來說，要控制飲酒量，最好建議不要喝酒，如患者陰虛癥狀較為嚴重，要及時到醫(yī)院就診，采用滋陰清熱的方法進行對癥治療，常用的藥物有麥味地黃丸、知柏地黃丸等。

七十歲的老人臉發(fā)紅什么原因

七十歲的老人臉發(fā)紅，可能是非疾病因素或疾病因素引起，慮疾病因素包括日光性皮炎、接觸性皮炎、玫瑰痤瘡等疾病。非疾病因素通過調(diào)節(jié)，通?？勺孕懈纳?。疾病因素需根據(jù)病因遵醫(yī)囑給予藥物治療。具體介紹如下： 一、非疾病因素：經(jīng)常處于高溫密閉的環(huán)境、短時間內(nèi)精神緊張、興奮、發(fā)怒等可能導致面部毛細血管擴張，以上是生理因素所致，通常不需特殊治療。另外，服用降壓藥，藥物的副作用可能導致面部毛細血管擴張，停藥后癥狀可能減輕或消失。 二、疾病因素： 1、日光性皮炎：經(jīng)常處于外界環(huán)境，如果不注意防曬，受到強烈紫外線的照射，發(fā)生日光性皮炎，皮膚曝光的部位可能出現(xiàn)瘙癢、發(fā)紅、腫脹，嚴重時可能形成水皰、糜爛。建議脫離環(huán)境，隨著時間推移，通常能夠減輕或消失。 2、接觸性皮炎：接觸過敏原、進食容易誘發(fā)過敏的食物等容易引起過敏反應，導致皮下毛細血管擴張，引起臉發(fā)紅、發(fā)熱。建議明確原因，避免接觸過敏原，不要用熱水燙洗，如果繼發(fā)細菌感染，需遵醫(yī)囑外用莫匹羅星軟膏、夫西地酸乳膏，必要時配合口服氯雷他定片等幫助緩解癥狀。 4、玫瑰痤瘡：玫瑰痤瘡具體發(fā)病機制尚不明確，是臨床常見的炎癥性皮膚病，容易反復發(fā)作，好發(fā)于顏面中部，病變可累及面部皮膚、血管及毛囊皮脂腺，導致毛細血管擴張?？勺襻t(yī)囑外涂甲硝唑凝膠、甲硝唑乳膏、夫西地酸乳膏等，具有抗炎、抗菌、抗寄生蟲的作用。必要時配合口服鹽酸多西環(huán)素片、鹽酸米諾環(huán)素片、甲硝唑片等藥物治療。 除此以外，紅斑狼瘡可能導致面部出現(xiàn)蝶形紅斑，建議注意皮膚護理、減少不良的刺激。如癥狀持續(xù)不緩解，可以到醫(yī)院皮膚科進行診斷，遵醫(yī)囑給予治療。

睡醒后小腿酸脹

睡醒后小腿酸脹，可能是長時間壓迫、勞累、缺鈣、筋膜炎等原因?qū)е?。不同的原因，治療方法不同，建議先去醫(yī)院就診，明確原因后謹遵醫(yī)囑對因治療。具體情況分析如下： 1、長時間壓迫：由于睡覺的時候長時間的壓迫到下肢，也有可能會導致肌肉痙攣，出現(xiàn)疼痛癥狀，建議睡覺時要多注意變換姿勢，避免長時間壓迫一側(cè)肢體。 2、勞累：如果白天長時間的行走或上下樓梯，可能小腿過度疲勞導致乳酸堆積，出現(xiàn)小腿疼痛、酸脹等癥狀。建議多注意休息，減少運動量，休息時可以把下肢稍微抬高，對下肢進行熱敷、按摩，有助于促進乳酸代謝，改善癥狀。 3、缺鈣：由于對鈣元素攝入不足，或者是腸道對鈣的吸收量減少，有可能會導致鈣攝入不足的出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，引起小腿抽筋。建議在醫(yī)生指導下采用維D鈣咀嚼片、氨基葡萄糖碳酸鈣膠囊、葡萄糖酸鈣片等鈣劑治療，同時也要多吃一些含鈣豐富的食物。 4、筋膜炎：指的是筋膜的病理性改變，可發(fā)生在全身的各個部位，引起機體肌肉、筋膜的各種不適，比如疼痛、肌肉痙攣、運動障礙等。建議在醫(yī)生指導下采用美洛昔康片、塞來昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物治療。 除了上述原因外，腰椎間盤突出癥也可導致該癥狀出現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)診治。

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