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塑造自我，完美自我

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 21:31

認識心理健康

一· 什么是心理健康
         心理健康是一種持續(xù)的，積極的心理狀態(tài)，個體在這種狀態(tài)下能很好地適應環(huán)境、發(fā)展自我、充分體現(xiàn)生命的活力，最大限度地發(fā)揮自己的身心功能與潛能。
衡量大學生心理健康的標準
        ◆智力正常情緒穩(wěn)定與協(xié)調
        ◆正確的自我發(fā)觀
        ◆人際關系和諧
        ◆人格完整統(tǒng)一與現(xiàn)實社會協(xié)調一致
        ◆具有符合年齡特征的心理行為
二·大學生如何保持心理健康
       1、自覺學習心理知識，尋求心理健康的良藥
       2、對自己不過分苛求，確立目標適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”
       3、對他人的期望不要過高，避免失望感
       4、不盲目地處處與其他同學競爭，避免過度緊張
       5、積極參加集體活動，擴大社會交往
       6、加強意志鍛煉，體質樂觀的“正性情緒”
三·擺脫憂郁情緒的方法
       1、不要為自己尋找借口
       2、再給自己一點愛
       3、分散你的注意力
       4、改變你的行為
       5、走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”
       6、了解自己，也相信他人
       7、尋找心靈的綠洲——讓身心安寧的放松術和冥想術
       8、相信自己，也相信他人
       9、計劃一些積極有益的活動，應付枯燥的生活
      10、向朋友訴說自己的煩惱
      11、看到事情的光明面——寬容、自嘲及“愉快療法”
      12、把復雜問題分解成簡單的問題
      13、傾盡全力完成一件事
     14、運動是自救的基礎
四·高壓下的情緒信號
         容易發(fā)怒：一旦遇到?jīng)_突，反應過于激動和好斗；
         缺乏興趣：對自身、他人和社會事件及對以往感興趣的事情不再留意；
         精力潰散：記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及沒有價值等。
五·高壓下的行為信號
        濫用興奮物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；暴飲暴食；揮霍浪費。
心理減壓法之一：心理減壓18法
       ◆ 健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
      ◆ 高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持、沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。
        ◆ 輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
        ◆ 閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
        ◆ 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常工作。
        ◆ 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
        ◆ 與人為善，千萬別懷恨在心。
        ◆ 世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。學會一定程度的放松，對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結合，自在生活。
       ◆ 學會多比一些不必要、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
       ◆ 不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當?shù)臅r候對某些人說：“不”。
       ◆ 深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄的將一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。
        ◆ 放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。
        ◆ 超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有精神壓力，淡泊為懷，知足常樂。
        ◆ 在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
        ◆ 遇事是否沉著，是一個人是否成功美國的標志之一。沉著冷靜的處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
       ◆ 無論做了什么事情，都要學會從中找到自己的收獲。
       ◆ 當你無力改變現(xiàn)狀時，你應學會換一個角度看待問題。請獨自對困擾你的問題進行分析，然后找出一個最適應的解決方法。
       ◆ 一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的影象。
心理減壓方法之二：學會3件事、學說3句話、學會3樂3不要
學做三件事：
1、學會關門
        即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。
2、學會計算
       即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
3、學會放棄
       特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。
學會三句話
1、“算了”！
         即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。
2、“不要緊!”
        即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。
3、“會過去的！”
        不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。
學會“三樂”“三不要”
“三樂”：即助人為樂、知足常樂、自得其樂。即在自己好的時候要多助人為樂，在自己過的一般的時候要知足常樂，而當自己處于逆境中時則要學會自得其樂。
“三不要”：
1·不要拿別人的錯誤來懲罰自己
        現(xiàn)實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也嚇不到他，但是他受不起委屈、冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和愿望就是拿別人的錯誤來懲罰自己。
2·不要拿自己的錯誤來懲罰別人
        當自己受到冤枉和不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到傷害。
3·不要拿自己的錯誤來懲罰自己
        何謂好人？我們認為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對7-8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含義就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點都不要緊，翻了再大的錯誤也不要緊，只要認真的找出原因，認真的吸取教訓，改了就好