認(rèn)識(shí)心理健康

一· 什么是心理健康 
         心理健康是一種持續(xù)的，積極的心理狀態(tài)，個(gè)體在這種狀態(tài)下能很好地適應(yīng)環(huán)境、發(fā)展自我、充分體現(xiàn)生命的活力，最大限度地發(fā)揮自己的身心功能與潛能。
衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
        ◆智力正常情緒穩(wěn)定與協(xié)調(diào)
        ◆正確的自我發(fā)觀
        ◆人際關(guān)系和諧
        ◆人格完整統(tǒng)一與現(xiàn)實(shí)社會(huì)協(xié)調(diào)一致
        ◆具有符合年齡特征的心理行為
二·大學(xué)生如何保持心理健康
       1、自覺(jué)學(xué)習(xí)心理知識(shí)，尋求心理健康的良藥
       2、對(duì)自己不過(guò)分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”
       3、對(duì)他人的期望不要過(guò)高，避免失望感
       4、不盲目地處處與其他同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，避免過(guò)度緊張
       5、積極參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大社會(huì)交往
       6、加強(qiáng)意志鍛煉，體質(zhì)樂(lè)觀的“正性情緒”
三·擺脫憂郁情緒的方法
       1、不要為自己尋找借口
       2、再給自己一點(diǎn)愛(ài)
       3、分散你的注意力
       4、改變你的行為
       5、走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”
       6、了解自己，也相信他人
       7、尋找心靈的綠洲——讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)
       8、相信自己，也相信他人
       9、計(jì)劃一些積極有益的活動(dòng)，應(yīng)付枯燥的生活
      10、向朋友訴說(shuō)自己的煩惱
      11、看到事情的光明面——寬容、自嘲及“愉快療法”
      12、把復(fù)雜問(wèn)題分解成簡(jiǎn)單的問(wèn)題
      13、傾盡全力完成一件事
     14、運(yùn)動(dòng)是自救的基礎(chǔ)
四·高壓下的情緒信號(hào)
         容易發(fā)怒：一旦遇到?jīng)_突，反應(yīng)過(guò)于激動(dòng)和好斗；
         缺乏興趣：對(duì)自身、他人和社會(huì)事件及對(duì)以往感興趣的事情不再留意；
         精力潰散：記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無(wú)助、無(wú)能、自卑及沒(méi)有價(jià)值等。
五·高壓下的行為信號(hào)
        濫用興奮物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；暴飲暴食；揮霍浪費(fèi)。
心理減壓法之一：心理減壓18法
        ◆ 健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
        ◆ 高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持、沉默，聽別人說(shuō)話同樣是一件愜意的事。
        ◆ 輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
        ◆ 閱讀書報(bào)可說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
        ◆ 做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常工作。
        ◆ 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
        ◆ 與人為善，千萬(wàn)別懷恨在心。
        ◆ 世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。學(xué)會(huì)一定程度的放松，對(duì)工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。
        ◆ 學(xué)會(huì)多比一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。
        ◆ 不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)：“不”。
        ◆ 深人靜時(shí)，讓自己的心徹底靜下來(lái)，不加掩飾，悄悄的將一些只給自己聽的話，然后酣然入夢(mèng)。
        ◆ 放慢生活節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中。
        ◆ 超然灑脫面對(duì)人生。想得開沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒(méi)有精神壓力，淡泊為懷，知足常樂(lè)。
        ◆ 在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問(wèn)題佯作不懂，對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
        ◆ 遇事是否沉著，是一個(gè)人是否成功美國(guó)的標(biāo)志之一。沉著冷靜的處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。
       ◆ 無(wú)論做了什么事情，都要學(xué)會(huì)從中找到自己的收獲。
       ◆ 當(dāng)你無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題。請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行分析，然后找出一個(gè)最適應(yīng)的解決方法。
       ◆ 一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的影象。
心理減壓方法之二：學(xué)會(huì)3件事、學(xué)說(shuō)3句話、學(xué)會(huì)3樂(lè)3不要
學(xué)做三件事：
1、學(xué)會(huì)關(guān)門
        即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過(guò)好每一個(gè)今天，每一個(gè)今天過(guò)得好，就是一輩子過(guò)得好。
2、學(xué)會(huì)計(jì)算
       即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福，計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。
3、學(xué)會(huì)放棄
       特別推薦漢語(yǔ)中一個(gè)非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說(shuō)是“舍”了一定會(huì)“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無(wú)成。
學(xué)會(huì)三句話
1、“算了”！
         即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。
2、“不要緊!”
        即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊”！記住，積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。
3、“會(huì)過(guò)去的！”
        不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。
學(xué)會(huì)“三樂(lè)”“三不要”
“三樂(lè)”：即助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。即在自己好的時(shí)候要多助人為樂(lè)，在自己過(guò)的一般的時(shí)候要知足常樂(lè)，而當(dāng)自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。
“三不要”：
1·不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
        現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔(dān)子壓不垮他，再大的困難也嚇不到他，但是他受不起委屈、冤枉。其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯(cuò)誤，你沒(méi)犯錯(cuò)誤；而受不起委屈和愿望就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。
2·不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人
        當(dāng)自己受到冤枉和不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對(duì)待別人。事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害。
3·不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
        何謂好人？我們認(rèn)為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對(duì)7-8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含義就是好人也會(huì)做錯(cuò)事，好人也會(huì)犯錯(cuò)誤。所以，好人做錯(cuò)了事，一點(diǎn)都不要緊，翻了再大的錯(cuò)誤也不要緊，只要認(rèn)真的找出原因，認(rèn)真的吸取教訓(xùn)，改了就好

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