對于經(jīng)常熬夜通宵的人很容易導致肌膚無法順利代謝，引起皮膚暗黃粗糙失去光澤等各種的問題肌膚，那么熬夜皮膚差怎么保養(yǎng)皮膚呢?養(yǎng)護皮膚吃什么呢?有什么是要注意的呢?快來學習熬夜補救皮膚的美容護膚方法吧!

1 5種方法可以改善女性皮膚暗黃癥狀

　　使用睡眠面膜擺脫膚色暗黃肌膚

　　晚間的保養(yǎng)比白天保養(yǎng)效果明顯很多，尤其是睡前的護膚對美白去黃更好。建議每天晚上使用美白面膜，可以使用免洗面膜。只要晚間能充分補水，肌膚就會容易美白，恢復正常的肌膚。

　　暗黃肌膚不是那么難去掉的，暗黃肌膚的形成跟生活習慣、飲食、保養(yǎng)息息相關。所以想要恢復白皙細嫩肌膚，就要從這些根源下手，尋找最好的方法，早日擺脫暗黃肌膚。

　　皮膚保濕可擺脫膚色暗黃

　　皮膚經(jīng)過電腦輻射會使皮膚氧化，使肌膚失去光澤，而且長時間呆在空調房內會使肌膚流失水分而緊繃，肌膚缺水循環(huán)不暢顯得越發(fā)暗黃。常備一支保濕噴霧或者美白保濕化妝水在辦公室，工作一段時間后進行肌膚補水，保濕的產(chǎn)品能及時緩解肌膚的饑渴，逐漸改善肌膚暗黃、干燥的問題。

　　保持良好睡眠可擺脫膚色暗黃

　　在睡眠中，身體會有固定的一套排毒系統(tǒng)，如果睡眠不足會把整個排毒過程攪亂，導致體內毒素累積，不斷影響臉色，還會影響身體健康。

　　身體排毒時間：21：00～23：00是免疫系統(tǒng)排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行;凌晨1：00～3：00是大腸排毒;早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養(yǎng)的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

　　睡覺前泡腳可幫助睡眠，因為腳掌有無數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連，臨睡前用熱水泡腳可刺激腳上的神經(jīng)，還可以促進血液循環(huán)，對大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，從而使睡眠更香甜。

2七種食物有效改善女性膚色

　　1、大豆制品

　　大豆中的異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

　　大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

　　2、大棗

　　民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

　　3、檸檬

　　含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

　　4、堅果

　　堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產(chǎn)生和沉積，還能預防痘痘。

　　5、白蘿卜

　　中醫(yī)認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

　　6、荔枝

　　吃什么可以改善膚色暗沉?中醫(yī)認為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環(huán)，有美白肌膚的功效。但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。

　　7、魚類

　　科學研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

3讓皮膚更具有彈性的妙招

　　1、適量飲水

　　人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分地攝入，少女每日飲水量應為1200毫升左右。

　　2、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物地攝入量

　　膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人地皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多地食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

　　3、要注意堿性食物地攝入

　　日常生活中所吃地魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感地表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。為了中和體內酸性成分，故應吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。

　　4、常吃富含維生素地食物

　　維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。日本學者發(fā)現(xiàn)維生素E 對于皮膚抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基地化學活性，從而抑制衰老。

　　維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚地作用。科學家們發(fā)現(xiàn)，脂褐素地生成與過氧化脂類有關。含維生素E多地食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B 2也是皮膚光滑細潤不可缺少地物質。

　　當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時，會出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A地食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色地蔬菜和水果。富含維生素B2地食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

　　5、多食含鐵質地食物

　　皮膚光澤紅潤，需要供給充足地血液。鐵是構成血液中血紅素地主要成分之一，故應多食富含鐵質地食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　除了以上幾招以外，皮膚還要避免外界地刺激。夏天地烈日，冬季地寒風，都會使皮膚變得粗糙，因而要根據(jù)季節(jié)地變化，適時采取防護措施。皮膚地清洗不要過于頻繁。如反復摩擦，會使被破壞地皮膚細胞來不及再生。注意保護皮膚，避免接觸過酸過堿性物質，根據(jù)自己地皮膚選擇合適地化妝品和清潔品，適當進行按摩。

4美容護膚也需補充維生素

　　想有一顆健康的心臟

　　要補充維生素E

　　許多人認為對心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的，但能夠降低心臟病風險的重要營養(yǎng)物質之一是維生素E，而想獲得足夠的維生素E，又恰恰需要一定量的脂肪。其實這兩者并不矛盾，因為有利于心臟健康的低脂食物也不少，比如說橄欖油。

　　維生素E可以提高身體的免疫力，但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達到科學家們建議的水平，也就是說，你無法通過食物獲得大量的維生素E，除非額外補充。

　　來源：橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來源，如果需要額外補充，就得服用片劑維生素E。

　　正在減肥

　　要補充維生素B和鈣

　　現(xiàn)在一些減肥的食物療法會讓人缺乏維生素。比如說低脂肪、低熱量、高蛋白質的食物就是如此，因為你限制自己吃水果、蔬菜和谷類――它們中都富含維生素B，而這些元素的缺乏不僅會使你得心臟病、中風的可能性增加，而且對于婦女來說，還容易給孩子帶來一些先天疾病。熱量水平控制在一定限度內的飲食，維生素B、鈣、纖維以及別的一些營養(yǎng)物質的含量都統(tǒng)統(tǒng)偏低。

　　來源：如果想獲得足夠的維生素B和鈣，早餐的谷類食品是最好的來源，它能提供相當?shù)臄?shù)量。將低脂牛奶添加在谷類食品中，就可獲得一天所需的鈣了。如果你不喜歡早餐摻雜其它東西，每日的用餐計劃需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B(婦女和小孩尤其需要每日補充維生素B)。

　　習慣使用防曬產(chǎn)品

　　要補充維生素D

　　波士頓大學的最新研究指出，如果你經(jīng)常在身體上涂抹防曬產(chǎn)品，那就得留意一下自己的骨骼了。

　　因為你已經(jīng)干擾了自身皮膚里的維生素D，太陽光里的紫外線有助于皮膚合成維生素D。如果你在皮膚上擦防曬霜――任何一種SPF在15以上的防曬產(chǎn)品――你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99.5%。而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來維持骨骼的強壯。

　　不要以為你不用防曬產(chǎn)品就萬事大吉了。北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了，但他們體內依然缺乏維生素D。因為不管你擁有什么膚色，過了50歲都會缺乏維生素D。

　　如果維生素D不足，骨頭就很容易被折斷，肌肉無力，乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的患病風險會增加。所有這些癌癥在緯度相同的地區(qū)都很常見，在科學界有這樣的理論：這是因為只要是太陽照射相對缺乏的地方，維生素D的缺乏情況就會同樣普遍。

　　來源：專家建議你最好一周三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽光下15分鐘左右――當然這會讓你曬黑。如果你不愿意這么做，你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧。成年人每日可以攝取1000國際單位(IU)的維生素D。

5上夜班怎么保養(yǎng)皮膚

　　熬夜后多補充維生素C和膠原蛋白

　　熬夜后皮膚粗糙、膚色不勻怎么辦呢?日常一定要減少熬夜通宵，這對皮膚的傷害很大。使用適合的護膚品進行保養(yǎng)皮膚。另外，多補充富含維生素C和膠原蛋白，能有效延緩衰老改善膚色不良的現(xiàn)象。

　　歐碧詩膠原蛋白不僅精選來自日本的深海魚高純二肽，并添加了逆天抗老成分--葡萄皮提取物(白藜蘆醇)、VC之王針葉櫻桃。獨有的復合配方，抗衰老效果升級，完美超越單方的膠原蛋白。

　　熬夜后臉部清潔很重要

　　熬夜后一定要做好皮膚保養(yǎng)的護膚工作。熬夜之后一定要做好臉部皮膚的清潔工作，使用冷熱水交替洗臉，刺激皮膚的血液循環(huán)，使用溫熱水清潔洗臉后，在用冷水沖洗或者用冰毛巾敷臉，有效預防毛孔粗大引起暗黃肌膚的出現(xiàn)。

　　熬夜后敷面膜護膚

　　可在做好潔面護理后敷保濕補水面膜進行補水護膚，效果更佳。這時候的肌膚處于活力狀態(tài)，很容易吸收護膚品的營養(yǎng)成分，有效避免暗沉膚色和皮膚干燥缺水的現(xiàn)象產(chǎn)生。但注意敷面膜的時候一定要緊貼肌膚，用手掌在臉部中央向兩側輕輕按摩平鋪，更利于面膜和肌膚服帖。

　　熬夜后沐浴舒緩肌膚

　　熬夜后要補充充足的睡眠時間，但熬夜后盡量不要馬上上床休息，這樣對皮膚是有害無益的。最好先洗個熱水澡，可在洗澡水中滴入適量的精油后進行浸泡，有效緩解皮膚和身體疲勞的癥狀，起到舒緩肌膚和保濕滋潤的護膚效果。

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