冬季健身教育主題班會教案
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冬季健身教育主題班會教案
冬天健身教育主題班會教課設(shè)計
第13周
教課要求：
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活動過程：
一、冬天健身的主要性
冬天到臨，好多孩子害怕嚴寒，不肯意活動，豈不知，冬天更是鍛煉身體的大好光陰，假如長久堅持鍛煉，身體御寒能力和抵擋病毒侵襲的能力必定會增強。等春風拂面的時候，身體更靈巧性，身體各臟器的機能更完美。常言道：
“溫室里的花草經(jīng)不刮風霜”，人體也是這個道理，適應能力和抵擋能力是在體育鍛煉中漸漸提升的。體育運動是接觸嚴寒的最好方式。事實證明，冬天到戶外參加體育活動，身體遇到嚴寒的刺激，肌肉、血管不斷地縮短，能夠使心臟跳動加速，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝增強，身體產(chǎn)生的熱量增添。同時，因為大腦皮質(zhì)喜悅性增強，有益于敏捷、正確地調(diào)理體溫。這樣，人的抗寒能力便可顯然增強。
二、介紹幾種合適我校學生冬天鍛煉的體育項目。
1．跳繩。
跳繩運動是一種極安全的運動，絕罕有運動損害的發(fā)生，跳繩者又能隨自己的身體情況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)理跳繩的速度及次數(shù)，所以可讓孩子放心的來練習。跳繩的利處好多，簡單易行。跳繩花式眾多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適合在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，從運動量來說，持
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續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，堪稱耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩活動注意事項：
選擇合適的場所:
選擇平坦的場所或具彈性的PU場所。
合適的服飾:
跳繩時，最好穿運動服或輕巧服飾，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感覺輕松舒坦，也比較不會受傷。
充足做好準備活動:
跳繩是一項比較強烈的運動，練習前必定要作好身體各部位的準備活動。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，牢記不行用全腳或腳跟落地，免得腦部遇到震動，當躍起在空中時，不要極度曲折身體，而成為自然曲折的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
要順序漸進練習：
開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，
活動時間：
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要防止惹起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。要點活動踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，注意落地緩沖的部位是腳前掌。
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踢毽子我們也其實不陌生，花花綠綠各種各種的毽子深受學生喜歡，可進行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳互換踢和花式踢。熟習了此后能夠進行兩人對踢、三人踢和多人踢，層次再高了能夠拉到網(wǎng)長進行踢毽球競賽。
注意事項：
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踢毽子應選擇地面柔軟、

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