“每個人的身體狀況、運動習慣和生活環(huán)境都不盡相同，因此很難有一個統(tǒng)一的飲水量推薦標準?！泵绹又荽髮W舊金山分校泌尿外科主席兼教授本杰明·布雷耶博士說。

最新的研究綜述匯總了過去24年關于增加水攝入量的科學證據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，增加飲水量有助于減肥（效果提升44%到100%）和降低腎結石風險（五年內每100人減少15次腎結石事件）。此外，適量增加水分攝入還可能預防偏頭痛、控制血糖、減少尿路感染和低血壓的風險。不過，這些研究的質量和數(shù)量還有待提高。

喝水的好處

研究團隊發(fā)現(xiàn)，適量增加水攝入量可以通過以下方式改善健康：

減肥：每餐前喝500毫升水的人比不喝水的人多減重44%到100%。專家解釋，這是因為水能增加飽腹感，減少食欲。

腎結石：增加水攝入量的人腎結石風險較低，腎結石發(fā)作的間隔時間也更長。

血糖：對于2型糖尿病患者來說，多喝水可以降低空腹血糖水平。

頭痛：增加水分攝入可能有助于緩解偏頭痛。

尿路感染：增加飲水量可以減少女性尿路感染的次數(shù)。

膀胱過度活躍：減少液體攝入可以減少膀胱過度活躍人群的排尿頻率。

低血壓：適量增加水攝入量可以提高動脈壓力，對低血壓人群有益。

你需要喝多少？

“每天八杯水”是一個流行的建議，但這并不是對每個人都適用。一個更好的建議是，男性每天攝入約13小杯的液體，女性約9杯。此外，男性和女性還需要從食物中分別攝取3杯和2杯水。

如何知道你喝得夠不夠？

你不需要精確測量每天喝了多少水。如果你經常感到口渴，可能需要增加飲水量。此外，尿液的顏色也是一個指標——如果尿液顏色淺，像檸檬水一樣，說明你的水合狀態(tài)良好。

個人水合需求會有所不同，比如運動員可能需要比久坐的人喝更多的水。

如果你想減肥，或者有上述健康問題，最好咨詢醫(yī)生關于你的液體攝入量。

在極端情況下，脫水或過度水合都可能對身體造成傷害。對于大多數(shù)人來說，適度增加水攝入量是安全的。但如果你晚上經常起床上廁所，或者有心臟疾病，可能需要謹慎增加飲水量。

專家建議，將水合作為健康生活的一部分，與健康飲食、鍛煉和社交一樣重要。將液體攝入融入日常生活，比如在辦公室放一個水容器，或者在外出時隨身攜帶水瓶。

“僅僅依賴口渴感并不是保持最佳水合的最好方式，”專家表示。“整天都有水在你身邊很重要?！?/p>

為什么我們對水攝入量了解不多？

需要更多的研究來幫助我們更好地了解如何優(yōu)化水攝入量。許多流行病學研究沒有將參與者的水攝入量作為一個變量。

“從科學家的角度來看，我一直說水是被遺忘的營養(yǎng)素之一，”專家表示。“這是我們甚至忘記記錄和研究的東西。”

更多的研究將有助于我們了解如何通過增加液體消耗來幫助不同的醫(yī)療條件，而不僅僅是日常健康。這樣的數(shù)據(jù)可能會激發(fā)人們對健康生活方式的思考，以及他們如何可以專注于他們的健康和福祉，并過上更健康的生活。

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