在減肥期間，可以食用紅米、黑米和糙米。這些谷物都是低熱量、高營養(yǎng)的食物，可以作為減肥期間的健康食品選擇。

紅米富含淀粉、植物性蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，而且含有較多的鐵元素，有利于補(bǔ)充血液營養(yǎng)，尤其適合女性減肥期間食用。此外，紅米還有抑制超重和肥胖造成的身體異常的生理變化的作用，包括血漿總脂肪和膽固醇的升高以及體重的增加等。因此，紅米可以作為減肥期間的健康主食之一。

黑米則富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時(shí)也含有多種微量元素和礦物質(zhì)，是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的食物。與紅米類似，黑米也有利于身體的能量補(bǔ)充，且在控制進(jìn)食量的前提下可以作為減肥食品的選擇。食用黑米還具有較強(qiáng)的飽腹感，有利于減少進(jìn)食量，從而達(dá)到一定的減肥效果。糙米含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，也是一種較好的減肥食物選擇。它可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化系統(tǒng)的健康，有助于減輕便秘等問題。同時(shí)，糙米的飽腹感也較強(qiáng)，有助于控制飲食量。

綜上所述，這些谷物都可以作為減肥期間的健康食品選擇。但需要注意的是，在食用這些谷物時(shí)也要控制進(jìn)食量，避免過量攝入熱量導(dǎo)致體重增加。同時(shí)，建議結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整來達(dá)到最佳的減肥效果。如有需要，可以咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。

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