黑米減肥法有用嗎

減肥的方法有很多，有些人想到了用黑米來(lái)減肥，但我們首先要搞清楚，黑米減肥法有用的嗎？

黑米的確是可以起到減肥的效果的，這是因?yàn)楹诿讓儆诓诿祝镞叺睦w維素含量比較高，吃了很容易飽，而且不會(huì)長(zhǎng)肉，喝黑米粥減肥的效果更好，不需要痛苦的節(jié)食，就能夠達(dá)到減肥的目的。

在黑米減肥法中雖然黑米的營(yíng)養(yǎng)成分非常高，但是單以黑米作為食物，必然會(huì)帶來(lái)蔬果、奶制品及肉類不足的情況。而且，黑米不含有維生素A、維生素B12、維生素C和維生素D，蛋白質(zhì)和鈣含量也不足，僅進(jìn)食黑米卻缺少其他食物種類，我們身體需要的營(yíng)養(yǎng)必然無(wú)法得到滿足。

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黑米減肥法注意事項(xiàng)

有些人平時(shí)的時(shí)候會(huì)吃黑米來(lái)減肥，覺(jué)得很有效果，可是黑米減肥的注意事項(xiàng)是什么呢？

黑米富含膳食纖維，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55（白米飯為87），因此，吃黑米血糖上升慢，不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)，胰島素分泌少，較不容易合成脂肪。

如果打算用黑米煮粥來(lái)減肥的話，就要先把黑米預(yù)先侵泡一晝夜，這樣可以更快熟透，冬天的時(shí)候需要侵泡兩個(gè)晝夜，如果是做成米飯的話，要注意控制好水和黑米的比例，減肥的時(shí)候可以稍微加一些去除油膩的咸菜來(lái)下飯，或者是水煮青菜來(lái)下飯，不要吃太過(guò)于油膩的食物，不然是沒(méi)有好的效果的。

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黑米怎么吃才減肥

減肥如果方法不對(duì)的話很容易越減越肥，有些人會(huì)用黑米來(lái)減肥，那么黑米怎么吃才能減肥呢？

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘?，將黑米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

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黑米減肥法有科學(xué)依據(jù)嗎

一般減肥的方法得經(jīng)過(guò)科學(xué)的論證才能去做，不然很容易傷害到身體，其中黑米減肥法有科學(xué)依據(jù)的嗎？

有。黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。

黑米減肥法是以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)又以一周為一個(gè)小周期。第一天和第二天“熱身”，正常飲食，但食量大約減半。第三天開(kāi)始實(shí)施黑米減肥法，一天三餐只吃黑米粥或黑米飯配清淡小咸菜，第四天至第六天回歸正常飲食，可以吃其他食物了，但是把白米飯用黑米替代，吃七分飽。如此一個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持一個(gè)月能減2-4公斤。

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