很多MM都渴望有一個挺拔傲人的胸部，那樣就隨時都可以擁有一個性感火辣的身材曲線。但是該怎樣豐胸，豐胸最快的方法是什么?不要急，今天，小編就與大家分享一下豐胸的7種簡單運(yùn)動，讓各位MM在運(yùn)動中打造傲人堅挺的迷人胸部。

　　很多MM都在苦惱自己的胸部不夠大，胸部的線條也不夠漂亮，因此在穿漂亮衣服的時候也很難突出自己身上窈窕的身材曲線。所以，很多MM都在尋找著能夠豐胸的方法，想幫助自己打造一個完美豐挺的胸部線條。其實，想要讓胸部變得更加豐滿不是一件難事，世界上只有懶女人而沒有丑女人，只要下定決心，每天都能做幾招豐胸運(yùn)動，那么，要想豐胸就不再是一件難事。

　　第一招：伸展健胸式

　　這個動作主要是通過鍛煉胸部的肌肉來讓胸部變得更加結(jié)實而挺拔，與此同時，也可以讓胸部肌肉得到運(yùn)動。這個運(yùn)動長久堅持下去，就可以讓胸部變得更加豐滿而堅挺，對于豐胸來說是一個很好的方法。

　　這組動作的運(yùn)動步驟很簡單，首先就是身體保持挺直站立的姿勢，雙手握拳，將手肘抬高到胸口的位置，然后手肘與胸部形成90度角，輕輕的吸氣。之后就慢慢得呼氣，雙手盡量依靠胸部的力量，緩緩地向前推進(jìn)。這個動作大約重復(fù)10次左右就可以達(dá)到良好的豐胸效果。

　　第二招：左右合十式

　　左右合十式的動作顧名思義就是讓雙手合十，盡量地向胸部的左右側(cè)擠壓，從而達(dá)到豐胸的目的。這個動作的主要步驟是首先讓身體保持挺直站立的姿勢，雙手掌心合十，將手肘抬高到胸部的位置，輕輕地吸一口氣。然后就隨著呼氣的節(jié)奏，讓上半身依然保持不動，雙手的掌心用力地向內(nèi)擠壓，雙手盡可能地向左邊移動，停留10秒鐘左右就可以返回身體挺直站立的姿勢。之后就依照剛才吸氣、呼氣的步驟，再重復(fù)一遍，但是這時候雙手是盡量向右移動。兩邊大約重復(fù)10次左右即可。

　　這個左右合十式之所以能夠起到豐胸的效果，這是因為可以讓雙手?jǐn)D壓胸部邊緣多余的贅肉，讓胸部邊緣的贅肉可以改變方向，重新聚集在胸部上面，這樣就可以達(dá)到良好的豐胸功效。除此之外，左右合十式除了可以讓胸部變得豐滿之外，還可以充分地鍛煉到手臂上的肌肉，幫助減掉手臂上的贅肉。但是在做這個動作的時候，要想豐胸和瘦手臂的功效更加明顯，在左右轉(zhuǎn)動的時候手肘也應(yīng)該要保持與胸口平衡，手掌向內(nèi)擠壓的時候也要用力。

　　第三招：眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的豐胸運(yùn)動其實更趨向于一種瑜伽的運(yùn)動方式，而且動作的步驟也同樣是很容易學(xué)會。首先身體俯趴在墊子上面，雙腿分開到與髖部同寬的狀態(tài)，讓雙腳緊緊地貼著地面。之后讓雙手彎曲，手肘夾緊身體，額頭要點地，手掌也要輕輕地放在肩膀上方的地面上。然后輕輕地吸一口氣，慢慢地舒展雙腿，收緊雙手的手肘，慢慢地抬起上身來。最后讓肘部伸直，胸部保持著向正前方的位置和方向，肩胛骨也同時盡量地向天花板方向拉伸。

　　這個眼鏡蛇式的動作主要是通過讓頸部、背部的肌肉線條得到無限的拉伸來達(dá)到擴(kuò)張胸部的效果，讓胸部的肌肉和線條得到充分的擴(kuò)張之后就可以幫助胸部慢慢地長大，在不知不覺中升罩杯。長期堅持下去，很快就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候，要注意讓身體保持著緊貼著地面的狀態(tài)，這樣才可以讓最終的豐胸效果更加明顯。

　　第四招：伏地美胸式

　　伏地美胸式的動作步驟主要是先讓身體保持著俯臥的姿勢在地面臥好，然后讓雙臂向下伸直到與地面成垂直狀態(tài)，腳尖輕輕地點著地面。然后讓頭部一直到腳跟都呈現(xiàn)一字形，雙眼直視著前方。保持頭部不要往后仰，輕輕地吸一口氣。之后讓右腳盡量伸直并且向上抬起，頭部至腳踝成一字形并且與地面保持平行，慢慢地吐氣，這個動作大概要停留10秒鐘左右，最后就是重復(fù)伏地美胸的動作大概20次左右即可。

　　這個伏地美胸式的動作從字面上來看就是讓胸部的線條更加緊實堅挺，因為在脫離地面保持身體與地面平行的時候，這就會讓胸部自然地保持挺直向上的趨勢，在無形之中就可以讓胸部的線條變得更加美麗。此外，這個動作主要是靠手臂和腿部的力量來支撐著整個身體，因此就可以起到很好的塑造手臂和腿部線條的的作用，真是一舉兩得的好運(yùn)動方法!

　　第五招：擴(kuò)胸舒緩式

　　擴(kuò)胸舒緩式的動作步驟首先是讓身體保持著站立挺直的狀態(tài)，上半身挺直成為一條直線。右腳在前面，讓右腳的腳掌貼著地面。左腳在后面，讓左腳腳尖點地。然后吸氣，雙手緊緊地抓住毛巾的兩端，慢慢地向上伸直，使腹部向內(nèi)收。呼氣的時候，抓住毛巾的雙手慢慢地向后伸直，并且盡量地與地面形成平行的狀態(tài)，保持10秒鐘左右。最后就是反復(fù)做10遍就可以了。

　　這個擴(kuò)胸舒展運(yùn)動通過毛巾的輔助，加上一定的動作步驟來充分地鍛煉到胸部的肌肉，并且可以刺激身體內(nèi)淋巴腺的機(jī)能快速運(yùn)動和工作，從而不但可以讓胸部變得更加挺拔豐滿，還可以防止胸部出現(xiàn)下垂的狀態(tài)，讓胸部的線條變得更加的迷人。此外，這個擴(kuò)胸舒緩式的動作還可以讓陷入疲勞的身體快速地消除疲勞感，讓身體保持著精力充沛。

　　第六招：扭轉(zhuǎn)上身式

　　所謂的扭動上身式，就是讓上半身通過不停的運(yùn)動來讓胸部也得到充分的鍛煉，這個扭轉(zhuǎn)上身式的動作步驟首先是身體自然挺直地坐在椅子上，雙腿張開到與肩部一樣寬。然后將手臂舉高到和肩膀一樣的高度，讓雙手的掌心向外、反手握著雙手。之后就是輕輕地吸氣，讓雙臂緩緩地向上舉高，手部往頭頂?shù)姆较蚵匾苿樱^部也要跟著手部的移動方向輕輕地擺動。當(dāng)手部移動到了頭頂時就慢慢地吐氣，再將雙臂、手和頭部輕輕地往左下方擺動。最后就是這個動作反復(fù)重復(fù)10次就可以了。

　　通過身體的扭動，讓身體的上半身得到舒展，尤其對于胸部的區(qū)域，可以放松緊繃的肌肉，促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而更加快速地塑造一個豐滿的迷人胸部。此外，在進(jìn)行這個動作的時候，一定要注意扭動時候的速度，扭動的時候動作移動要緩慢，并且不能勉強(qiáng)身體做大角度的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，否則會很容易拉傷筋骨，得不償失。

　　第七招：集中胸部式

　　這個集中胸部式的方法步驟很簡單，首先是倚靠著墻壁保持著屈膝的動作站穩(wěn)，大腿處夾著一個枕頭，然后吸氣，雙臂向外彎曲，雙手握著枕頭。之后就是雙手壓著枕頭再吐氣。在這個動作的時候，要讓枕頭持續(xù)地向內(nèi)擠壓，雙手的手臂也盡量地向內(nèi)收緊，手肘彎曲成90度叫的位置。這個動作保持10秒鐘左右即可。最后就是讓這個動作反復(fù)重復(fù)10次左右。

　　這個集中胸部式的運(yùn)動，主要是通過道具枕頭來幫助改善胸部的肌肉，讓胸部變得更加緊實。除此之外，這個集中胸部式的動作還可以幫助讓胸部向外擴(kuò)張，讓胸部變得更加豐滿，達(dá)到良好的豐胸功效。除此之外，這個動作還可以幫助緊實腿部和腹部的肌肉，讓身體的線條變得更加窈窕動人。另外，要想讓塑造身材曲線的效果更佳，可以拿更厚一點的枕頭來幫助施展更大的力，這樣就可以讓豐胸的效果更加明顯。

相關(guān)知識

7式豐胸瑜伽 堅挺美胸練出來
豐胸美胸瑜伽 兩式練出堅挺美胸
五式簡單美胸瑜伽小運(yùn)動，即可減肥又能美胸！
五式簡單豐胸美胸瑜伽體式，即可減肥又能美胸！
健胸瑜伽怎么做 9式簡單動作打造完美胸型
簡單豐胸塑形運(yùn)動
豐胸美胸瑜伽姿勢大全：每天堅持10分鐘做堅挺女人
瑜伽豐胸體式：打造完美身材的秘訣
5式豐胸瑜伽讓你胸部挺立
怎樣豐胸 提胸堅挺瑜伽動作輕松豐胸

網(wǎng)址: 7式美胸運(yùn)動，簡單方便，打造堅挺豐滿美胸 http://www.u1s5d6.cn/newsview920195.html