健康養(yǎng)生五種方式，

你做到了嗎？

身體是革命的本錢。如果因為過度地學習、工作又或者過度地享樂，而喪失了健康的身體，那就得不償失了。以下列舉了五種養(yǎng)生秘訣，如若都能做到，那么保持身體健康也是輕輕松松。

? 健康鍛煉

生命在于運動，運動需要科學?？茖W的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康。根據國家體育總局2014年全民健身活動狀況調查，我國城鄉(xiāng)居民經常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經常鍛煉率僅為14.7%，成人經常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標的變化不容樂觀，多數居民在參加體育活動時還有很大的盲目性。

定期適量進行身體活動有助于預防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進精神健康、提高生活質量和幸福感，促進社會和諧。

? 規(guī)律作息

早睡早起、規(guī)律作息不失為一種經典的養(yǎng)生方法。在保持身體健康這一過程中，睡眠起著重要的作用。眾所周知，人的一生大約有三分之一的時間需要在睡眠中度過。規(guī)律充足的睡眠能夠幫助我們提高免疫力，促進身體代謝。反之，長期的熬夜或者不規(guī)律的作息，會讓身體逐漸被拖垮，導致肝臟功能衰竭的風險增大。

? 飲食清淡規(guī)律

飲食清淡對人體的好處就是防止血脂增高、防止血壓增高，飲食清淡就是少油、少鹽，如果鹽吃多了都有體會，會明顯的口渴，通過飲水來緩解我們口渴的癥狀。喝水以后并沒有馬上去排尿，水去哪了？它在血管里面，造成血液容量增加。過高的血容量會造成血管壁壓力明顯增高，會造成血壓增高。高血壓會影響心腦血管，是心梗、腦梗發(fā)生的重要原因。

如果鹽攝入明顯的控制，避免過咸，會對血壓產生良好的影響。有些人有高血壓，少鹽以后清淡飲食，有助于血壓的控制，有助于降壓充分發(fā)揮療效。如果高油脂吃得多，血液當中血脂就會增高，高脂血癥同樣是心腦血管的危險因素。通過清淡飲食，能夠有助于血壓和血脂的控制。

俗話說，“早飯好(七分飽)，午飯飽(八分飽)，晚飯少(五分飽)。”而且吃飯最好定時定量有規(guī)律，不可早一頓晚一頓，多一頓少一頓，更不可暴飲暴食。另外飯后不要立刻做劇烈運動，也不宜立即睡覺。

? 保持良好情緒

很多人的情緒波動較大，容易生氣，然而這很有可能會導致內分泌功能紊亂。當內分泌紊亂、正常功能受阻時，體內激素水平也可能會偏離正常閾值，進而容易對身體造成負面影響。所以要保持心態(tài)平和，才能更好地達到養(yǎng)生的目的。

其實，很多健康養(yǎng)生的秘訣都藏在那些看似尋常的生活習慣里。但是如今，很多人都沒有保持住這些有利于健康的好習慣，總是維持一段時間就放棄了。因此，成功的養(yǎng)生，還有一大關鍵之處就是堅持。只有堅持長期實踐有助于健康的習慣和生活方式，才能實現養(yǎng)生的目標。

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