健康養(yǎng)生五種方式，

你做到了嗎？

身體是革命的本錢。如果因?yàn)檫^(guò)度地學(xué)習(xí)、工作又或者過(guò)度地享樂(lè)，而喪失了健康的身體，那就得不償失了。以下列舉了五種養(yǎng)生秘訣，如若都能做到，那么保持身體健康也是輕輕松松。

? 健康鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)。科學(xué)的身體活動(dòng)可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。根據(jù)國(guó)家體育總局2014年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查，我國(guó)城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動(dòng)成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時(shí)，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標(biāo)的變化不容樂(lè)觀，多數(shù)居民在參加體育活動(dòng)時(shí)還有很大的盲目性。

定期適量進(jìn)行身體活動(dòng)有助于預(yù)防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進(jìn)精神健康、提高生活質(zhì)量和幸福感，促進(jìn)社會(huì)和諧。

? 規(guī)律作息

早睡早起、規(guī)律作息不失為一種經(jīng)典的養(yǎng)生方法。在保持身體健康這一過(guò)程中，睡眠起著重要的作用。眾所周知，人的一生大約有三分之一的時(shí)間需要在睡眠中度過(guò)。規(guī)律充足的睡眠能夠幫助我們提高免疫力，促進(jìn)身體代謝。反之，長(zhǎng)期的熬夜或者不規(guī)律的作息，會(huì)讓身體逐漸被拖垮，導(dǎo)致肝臟功能衰竭的風(fēng)險(xiǎn)增大。

? 飲食清淡規(guī)律

飲食清淡對(duì)人體的好處就是防止血脂增高、防止血壓增高，飲食清淡就是少油、少鹽，如果鹽吃多了都有體會(huì)，會(huì)明顯的口渴，通過(guò)飲水來(lái)緩解我們口渴的癥狀。喝水以后并沒(méi)有馬上去排尿，水去哪了？它在血管里面，造成血液容量增加。過(guò)高的血容量會(huì)造成血管壁壓力明顯增高，會(huì)造成血壓增高。高血壓會(huì)影響心腦血管，是心梗、腦梗發(fā)生的重要原因。

如果鹽攝入明顯的控制，避免過(guò)咸，會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生良好的影響。有些人有高血壓，少鹽以后清淡飲食，有助于血壓的控制，有助于降壓充分發(fā)揮療效。如果高油脂吃得多，血液當(dāng)中血脂就會(huì)增高，高脂血癥同樣是心腦血管的危險(xiǎn)因素。通過(guò)清淡飲食，能夠有助于血壓和血脂的控制。

俗話說(shuō)，“早飯好(七分飽)，午飯飽(八分飽)，晚飯少(五分飽)?！倍页燥堊詈枚〞r(shí)定量有規(guī)律，不可早一頓晚一頓，多一頓少一頓，更不可暴飲暴食。另外飯后不要立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不宜立即睡覺(jué)。

? 保持良好情緒

很多人的情緒波動(dòng)較大，容易生氣，然而這很有可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂。當(dāng)內(nèi)分泌紊亂、正常功能受阻時(shí)，體內(nèi)激素水平也可能會(huì)偏離正常閾值，進(jìn)而容易對(duì)身體造成負(fù)面影響。所以要保持心態(tài)平和，才能更好地達(dá)到養(yǎng)生的目的。

其實(shí)，很多健康養(yǎng)生的秘訣都藏在那些看似尋常的生活習(xí)慣里。但是如今，很多人都沒(méi)有保持住這些有利于健康的好習(xí)慣，總是維持一段時(shí)間就放棄了。因此，成功的養(yǎng)生，還有一大關(guān)鍵之處就是堅(jiān)持。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期實(shí)踐有助于健康的習(xí)慣和生活方式，才能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)。

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