健康的生活方式包括：“少出去應(yīng)酬，多回家吃飯”、“年輕人別老熬夜”、“讓學(xué)習(xí)成為一種生活方式”……世界衛(wèi)生組織指出，100%健康就是60%生活方式+17%環(huán)境+15%遺傳+8%衛(wèi)生服務(wù)。

“少出去應(yīng)酬，多回家吃飯”

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲曾在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，在家吃飯沒(méi)有在外吃飯時(shí)的高鹽高油，有助于控制體重，預(yù)防多種慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，還能吃點(diǎn)五谷雜糧，食物種類多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，新鮮又衛(wèi)生。

回家吃飯獲益的何止是身體，忙了一天了，有什么開(kāi)心或不開(kāi)心的，和家人分享一下。和愛(ài)人聊聊家庭瑣事，和孩子聊聊學(xué)校趣聞、成長(zhǎng)困惑，一桌子的飯菜，滿屋子的歡笑，在表達(dá)和聆聽(tīng)的過(guò)程中，愛(ài)和教育的使命就已達(dá)成。在言傳身教中，家風(fēng)也在潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲地傳承。

多回家吃飯，多和家人溝通，和孩子互動(dòng)，也是一種好家風(fēng)的傳承。回家吃飯，回到家的溫馨美滿，是一種福氣，也是對(duì)家人的責(zé)任。

“整天喝得醉醺醺，舒服嗎?”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也”，說(shuō)的正是過(guò)度飲酒與不良生活的危害。

酗酒的危害包括腦部的損害，口腔、食道、胃、肝臟、腎臟、骨關(guān)節(jié)等。世界衛(wèi)生組織公布，我國(guó)每年都有超過(guò)10萬(wàn)人死于酒精中毒。原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)殷大奎在接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)說(shuō)，醉一次酒相當(dāng)于患一次輕型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

那么，怎樣的飲酒才算適量呢?《中國(guó)居民膳食指南(2016)》指出：兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，一天飲酒的酒精量：男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

“讓讀書成為一種生活方式”

“讀書即是立德”。讀書能修煉身心，更是一個(gè)民族修身立德的最好方式。

“留一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)”

鍛煉身體可以保持身體健康，也有助于提高工作效率。我們每個(gè)人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令我們精力充沛，并幫助我們更好地工作。

“年輕人不要總熬夜”

“日出而作，日入而息”，這是遠(yuǎn)古先民歌謠《擊壤歌》中詠贊的美好生活。

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了3名美國(guó)科學(xué)家，他們發(fā)現(xiàn)的生物鐘運(yùn)行機(jī)制，進(jìn)一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節(jié)奏而對(duì)身體健康的傷害。

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事及副秘書長(zhǎng)、南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，熬夜，除造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會(huì)增加人群罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等病的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，目前明確與睡眠障礙相關(guān)的疾病數(shù)量高達(dá)89種。

與其把工作延長(zhǎng)至深夜，不如更高效地安排時(shí)間。把深夜還給健康，讓效率鐫在白天。（楊小明 徐婷婷 呂 霖 劉玫妍）

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