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十大健康生活方式你做到了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 21:59

滕州融媒 曹宗悅

  本文總結(jié)了十大健康生活方式,希望大家能通過好習(xí)慣保持身體健康。

  1.每天都要吃早餐。不少人為了節(jié)約時間工作學(xué)習(xí)睡懶覺而不吃早餐,看似節(jié)省了時間,卻會導(dǎo)致整個上午因血糖降低而難以振奮精神;此外,不吃早餐還會導(dǎo)致膽囊中的膽汁過度濃縮引發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎等疾病。因此,不論再怎么忙,大家也一定要記得吃早餐。

  2.多出門活動身體。不少人都不喜歡出門活動,這對身體健康不利。多出門活動可以呼吸到新鮮空氣,同時加速人體的新陳代謝,改善身體狀態(tài),使人體抵抗疾病的能力得到提升。當(dāng)然,在外出活動的時候需做好防護措施,比如佩戴口罩、不用手觸碰口鼻等,有效保障身體健康。

  3.注意保持衛(wèi)生。在日常生活中,由于外界病原體感染而導(dǎo)致的疾病占據(jù)了常見疾病的大多數(shù),而這些疾病中的絕大多數(shù)都是可以通過保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣來避免的。堅持外出時佩戴口罩,回家后以及飯前便后洗手,將隔夜的食物充分加熱,可有效避免各類病原體的感染。

  4.戒煙戒酒。吸煙喝酒對人們的身體有相當(dāng)大的傷害。煙草燃燒產(chǎn)生的尼古丁、焦油、一氧化碳等進入身體,不僅會導(dǎo)致呼吸道以及肺部的損傷,嚴重時還會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。喝酒則會導(dǎo)致消化系統(tǒng)受到嚴重刺激,有的人還會因為無法分解乙醇分解產(chǎn)生的乙醛而出現(xiàn)中毒的情況。只有戒煙戒酒,才能有效遠離各種相關(guān)疾病的困擾。

  5.避免熬夜。隨著現(xiàn)代社會工作生活壓力的增大,很多人都會熬夜,這會使身體各器官無法得到充分休息,還會使內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,進而導(dǎo)致人們在日常工作生活中出現(xiàn)嚴重困頓等情況,有時候還會導(dǎo)致一些生理以及心理層面的疾病。只有堅持早睡早起,避免熬夜,才能更好地保持身體健康。

  6.注意調(diào)節(jié)情緒。在現(xiàn)代社會,“心身疾病”的發(fā)病率正在逐漸升高,這種疾病是由于人們的心理層面出現(xiàn)問題之后影響到了身體而產(chǎn)生的。大家應(yīng)當(dāng)注意在日常生活中調(diào)節(jié)自身情緒,避免情緒在外界因素的刺激下產(chǎn)生巨大波動,可以通過轉(zhuǎn)移注意力等方式釋放內(nèi)心壓力,保持身心健康。

  7.經(jīng)常唱歌。唱歌是人們生活中常見的娛樂方式之一,但你知道唱歌也是一種保健的好習(xí)慣嗎?在身體方面,唱歌能夠有效鍛煉肺部機能,唱歌時挺胸收腹的動作,對塑造形體也有幫助;在心理方面,唱歌可以幫助人們忘卻煩惱,釋放負面情緒和壓力,從而使人們的心理保持良好的狀態(tài)。

  8.多曬太陽。曬太陽對人的身體健康有益。一方面,經(jīng)常曬太陽能夠有效促進維生素D的合成,維生素D能夠促進人體對鈣的吸收,使人的骨骼更加健康;另一方面,曬太陽會促進“多巴胺”的形成,“多巴胺”是一種可以使人情緒得到良好調(diào)節(jié)的物質(zhì)。因此,多曬太陽對人的身體與心理都有好處,需要注意的是,過強的光照容易導(dǎo)致皮膚受損,應(yīng)當(dāng)避免在陽光過強的時候進行。

  9.注意營養(yǎng)均衡。挑食偏食對健康沒有好處。比如,只吃蔬菜不吃肉類的人會因身體缺乏充足的能量而逐漸瘦弱,而只吃肉不吃蔬菜的人則會導(dǎo)致自身的血脂與膽固醇超標,同時還會缺乏維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。因此,保持飲食營養(yǎng)均衡,避免挑食偏食,才能更有效地遠離相關(guān)疾病。

  10.經(jīng)常喝茶。作為世界衛(wèi)生組織認可的“十大健康食品”之一,茶水不僅可以有效促進腸胃蠕動,更能起到良好的抗氧化效果。在日常生活中,養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣,能更好地促進身體健康。

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