核心提示：腿部脂肪過多成了太多人的困擾，尤其女性平時(shí)本身就注重身材管理，但很多時(shí)候會(huì)因?yàn)橥炔颗c臀部脂肪過多而苦惱，因?yàn)椴恢涝趺礈p大腿和臀部的脂肪，可能嘗試過運(yùn)動(dòng)效果并不是很理想，也嘗試過飲食控制，也沒有達(dá)成所愿。

腿部脂肪過多成了太多人的困擾，尤其女性平時(shí)本身就注重身材管理，但很多時(shí)候會(huì)因?yàn)橥炔颗c臀部脂肪過多而苦惱，因?yàn)椴恢涝趺礈p大腿和臀部的脂肪，可能嘗試過運(yùn)動(dòng)效果并不是很理想，也嘗試過飲食控制，也沒有達(dá)成所愿。

到底要怎么減大腿和臀部的脂肪？

解決這個(gè)問題之前首先要知道是什么原因?qū)е伦约和炔颗c臀部有這么多脂肪，是不是與自己長(zhǎng)期久坐或者長(zhǎng)期飲食熱量過多有關(guān)系，如果真的平時(shí)就有這些壞習(xí)慣，那就要想辦法讓自己控制飲食總熱量，而且還要活動(dòng)起來，一方面利用飲食控制減少熱量攝入，避免脂肪堆積，另一方面利用運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，使每天攝入的熱量被代謝掉，這樣才能從根本上解決腿部與臀部脂肪堆積的問題。

在飲食方面就是吃那些熱量不高的食材，哪些熱量低吃哪些，比如各種綠葉蔬菜、五谷雜糧、精瘦肉、豆制品等，而且烹飪方式建議以水煮和清蒸為主，不能油炸，更不要吃各種燒烤類，會(huì)因?yàn)榕腼兎绞讲煌黾訜崃浚瑢?duì)減肥沒有任何好處。

運(yùn)動(dòng)方面要求就比較簡(jiǎn)單，就是讓自己動(dòng)起來，不管參與什么運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋砭托?。每天有氧運(yùn)動(dòng)不能低于30分鐘，無氧運(yùn)動(dòng)控制在10分鐘左右，具體多長(zhǎng)時(shí)間看自己的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可越。減腿部與臀部脂肪適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較多，像跑步、跳繩、爬樓梯、爬山等，把所有運(yùn)動(dòng)配合起來效果會(huì)更好。

關(guān)于怎么減大腿和臀部的脂肪，沒有簡(jiǎn)單的方法，就是努力做到以上兩大項(xiàng)注意事項(xiàng)，飲食方面控制熱量，運(yùn)動(dòng)方面增加熱量消耗，把飲食和運(yùn)動(dòng)搭配起來是最理想的減肥方式，主要能讓人養(yǎng)成好習(xí)慣，一旦瘦身成功，以后想胖都很難，因?yàn)樽约毫?xí)慣了低熱量飲食習(xí)慣，也習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)。

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