這個假期很多人過得有些懶散，其實自律的人是不會讓自己在減肥的道路上一去不復返的。這不是因為是要體態(tài)的問題，而是整個人的精氣神是完全不同的。所以每天只需抽出半個小時練上幾招，整個人的精神狀態(tài)就會不一樣。

第一招：平體式

吸氣站立，抬左腿，屈膝抬腿向上，雙手抱住小腿前側(cè)，保持8個呼吸。將左腿慢慢向后伸展，雙手向前平舉，身體往前平傾，單腿獨立，使手臂和腿保持在一條直線，保持8個呼吸方可換另外一側(cè)。

第二招：立體延伸式

吸氣站立，雙手合并舉過頭頂，吸吐氣均勻，左側(cè)屈膝，腳掌放右腿側(cè)中間，堅持8個呼吸換另外一側(cè)。

第三招：風吹樹式

平行站立，兩腿與肩同寬，手臂上舉，左手抓右手腕。呼氣，上半身側(cè)屈向左，扭頭向右，停留8個呼吸，吸氣還原，反側(cè)練習。

第四招：肘臥式

俯臥，雙手握瑜伽拳，小臂平行。手肘分開與肩同寬，腳尖回勾。身體呈一條直線，腹部內(nèi)收，雙肩放松，保持8個呼吸。

第五招：俯臥式

俯臥在墊子上，兩手放在胸的兩側(cè)，吸氣同時延展脊柱，呼氣收緊雙腿。一手撐地斜式往上延伸，堅持8個呼吸。身體向右側(cè)打開，進入側(cè)板式。保持8個呼吸，重復練習另外一側(cè)。

第六招：單腿后勾式

身體慢慢弓式往前伸展，最大限度的拉伸。將左腿向上抬起，屈左膝，左腳尖回勾，左腳跟找臀部停留8個呼吸反側(cè)。

第七招：反體式

先坐立，雙手背后撐地。指尖朝向臀部，吸氣脊柱立直，呼吸抬髖向上，雄起挺立向外打開?？嚹_尖，脖子放松，保持

8個呼吸。

第八招：跪立伸展式

跪在墊子上，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖回勾地面，慢慢的抬雙膝離開墊子，保持8個呼吸還原。將左腿向后向上伸直，將右手向前伸展，保持8個呼吸，換另一側(cè)。將左腿向外打開，保持8個呼吸，重復做三組，換另外一側(cè)。

第九招后臥躺式

跪立在墊子上，兩腿比肩稍寬，慢慢臀部靠近腳跟部，身體往后傾，肘部撐地往后臥，身體躺在墊子上，堅持八個呼吸。

第十招靠墻半蹲式

兩手平舉，身體靠墻，直立慢慢往下蹲，馬步式，每次五分鐘，三組。

別再懶散下去了，堅持一段時間，會發(fā)現(xiàn)整個狀態(tài)會不一樣，不信你試試。