健康減肥怎么減，健康減肥小秘訣

一飛美甲大果子 ? 2021年1月20日 下午6:00 ? 美業(yè)常識(shí) ? 閱讀 1298

減肥就是要人體消耗的熱量大于總攝入的熱量，加上攝取的熱量滿足基礎(chǔ)代謝后，再通過制造熱量差來消耗脂肪。每個(gè)人的新陳代謝速率不同，脂肪的消耗速率也就不同。要想達(dá)到更好的減肥效果，就要提高新陳代謝的速率，只要長時(shí)間堅(jiān)持每天減少攝入300卡的熱量，就可以改善人體新代謝速率，從而達(dá)到更好的減肥效果。

科學(xué)研究表明，成年女性要滿足身體基本代謝的需要，平均每天應(yīng)該攝入1800到1900卡的熱量，而成年男性每天應(yīng)該攝入1980到2340卡的熱量。但實(shí)際上，理想的卡路里攝入量會(huì)因年齡、性別、身高、體重和身體活動(dòng)水平的差異而隨著發(fā)生改變，每天減少300卡的熱量攝入對(duì)健康和減肥而言都是非常有益的。

想要通過減少熱量攝入來減肥，節(jié)食并不是最好的方法，其實(shí)只要保持良好的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到很好的效果。下面就讓我們一起來看看如何減少攝入熱量來健康減肥吧！

一、少油烹飪食物

飲食對(duì)于減肥而言非常關(guān)鍵。同樣的食材，只要采用低脂的烹飪方法，就可以降低人體吸收的熱量。做菜的時(shí)候盡量采用蒸、煮、燉的少油烹飪方式，少用炒、烤、炸，能減少脂肪的攝入。

二、拒絕高熱量食物

減少食用高脂、高糖的食物，日常飲食可以選擇低熱量的雞胸肉，或者三文魚藜麥沙拉，在保持低熱量攝取的同時(shí)，還能滿足自己的味蕾需要。

三、少吃加工食品

盡量避免食用加工食品，例如薯片、罐頭、方便面等，這些加工食品一般都加入了大量的鹽、糖、添加劑進(jìn)行調(diào)味，熱量非常之高。

四、保持三餐規(guī)律

不規(guī)律的三餐，會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙紊亂，脂肪囤積，降低新陳代謝效率。每天定時(shí)食用三餐，飯點(diǎn)保持規(guī)律，可以維持高效率的新陳代謝，對(duì)于減肥有極大的幫助。

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