膝外翻是脛骨與股骨之間排列出現(xiàn)了向外側(cè)的偏移（俗稱(chēng)膝內(nèi)扣）。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是出現(xiàn)了“X型腿”的情況。這不僅僅是膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，也會(huì)影響到其他關(guān)節(jié)、肌腱、肌肉以及整體的功能。

一、如何判斷自己是不是膝外翻了？

站到鏡子前面，脫掉鞋，先將雙腿合并，自然站直（若無(wú)法自然站立，可做深蹲一個(gè)），觀察鏡子中自己的腳踝和膝蓋。

1、如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒(méi)有腿型問(wèn)題。

2、如果是膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。

3、如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。

二、造成膝外翻常見(jiàn)原因

年輕人的膝外翻常見(jiàn)是髂脛束和股二頭肌短縮，膝關(guān)節(jié)外側(cè)間隙變窄，組織受壓增加可能會(huì)導(dǎo)致退化病變，老年人常見(jiàn)是由類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)畸形。

三、膝外翻有哪些危害

1. 破壞下肢肌力失衡，導(dǎo)致下肢承重能力不均勻，引發(fā)膝關(guān)節(jié)其他病變。

2. 破壞下肢力線，增加膝踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，促使各關(guān)節(jié)進(jìn)行代償活動(dòng)。

3. 引發(fā)足弓變化，可能導(dǎo)致扁平足。

4. 影響美觀和氣質(zhì)。

四、改善膝外翻的居家訓(xùn)練

1、壓膝運(yùn)動(dòng)

坐在墊子上，雙腿相對(duì)，膝關(guān)節(jié)下壓30s。

2、蚌式開(kāi)合

側(cè)臥位，雙腳疊在一起，臀部發(fā)力，如需更大阻力可綁彈力帶在膝關(guān)節(jié)處。建議每組10個(gè)，每日3-5組。

3、單腿臀橋

動(dòng)作時(shí)，感受臀部單獨(dú)發(fā)力，膝關(guān)節(jié)向外打開(kāi)適中位置。髖關(guān)節(jié)不需要過(guò)度超伸，下背部不要太過(guò)緊張。建議每組10個(gè)，每日3-5組。

治療膝外翻的方法有很多，如果自己鍛煉還是解決不好，建議到醫(yī)院治療。

當(dāng)然，想要擁有完美的腿型，還要在日常生活中注意站姿、坐姿，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣呦~

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關(guān)鍵詞:

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