膝外翻是脛骨與股骨之間排列出現(xiàn)了向外側(cè)的偏移（俗稱膝內(nèi)扣）。簡單來說就是出現(xiàn)了「X 型腿」的情況。這不僅僅是膝關(guān)節(jié)的問題，也會影響到其他關(guān)節(jié)、肌腱、肌肉以及整體的功能。

如何判斷自己是不是膝外翻了？

站到鏡子前面，脫掉鞋，先將雙腿合并，自然站直（若無法自然站立，可做深蹲一個），觀察鏡子中自己的腳踝和膝蓋。

如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。

如果是膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為 X 型腿了。

如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為 O 型腿了。

造成膝外翻常見原因

年輕人的膝外翻常見是髂脛束和股二頭肌短縮，膝關(guān)節(jié)外側(cè)間隙變窄，組織受壓增加可能會導(dǎo)致退化病變，老年人常見是由類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)畸形。

膝外翻有哪些危害

1. 破壞下肢肌力失衡，導(dǎo)致下肢承重能力不均勻，引發(fā)膝關(guān)節(jié)其他病變。

2. 破壞下肢力線，增加膝踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，促使各關(guān)節(jié)進(jìn)行代償活動。

3. 引發(fā)足弓變化，可能導(dǎo)致扁平足。

4. 影響美觀和氣質(zhì)

改善膝外翻的居家訓(xùn)練

壓膝運(yùn)動

坐在墊子上，雙腿相對，膝關(guān)節(jié)下壓 30s。

蚌式開合

側(cè)臥位，雙腳疊在一起，臀部發(fā)力，如需更大阻力可綁彈力帶在膝關(guān)節(jié)處。建議每組 10 個，每日 3-5 組。

單腿臀橋

動作時，感受臀部單獨(dú)發(fā)力，膝關(guān)節(jié)向外打開適中位置。髖關(guān)節(jié)不需要過度超伸，下背部不要太過緊張。建議每組 10 個，每日 3-5 組。

治療膝外翻的方法有很多，如果自己鍛煉還是解決不好，建議到醫(yī)院治療。

當(dāng)然，想要擁有完美的腿型，還要在日常生活中注意站姿、坐姿，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣呦～

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