首頁(yè) 資訊 【瘦小腿】怎樣瘦小腿,瘦小腿最有效的方法,怎么瘦小腿肌肉

【瘦小腿】怎樣瘦小腿,瘦小腿最有效的方法,怎么瘦小腿肌肉

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月30日 09:28
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瘦小腿

【導(dǎo)讀】怎樣瘦小腿,除了鍛煉,沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng),可以消除腿部的贅肉。瘦小腿最有效的方法是腿部抽脂,手術(shù)把體內(nèi)脂肪細(xì)胞吸出體外,比起運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、藥物減肥等方法,它能使脂肪細(xì)胞數(shù)目明顯減少,而且術(shù)后不會(huì)反彈。

為了能有一對(duì)誘人小腿,各種實(shí)用方法都要get起來(lái),找到真正適合自己的才是最好的!迷人的小腿被認(rèn)為是性感的標(biāo)志,同時(shí)也能為MM們的顏值加分不少呢!還等什么呢,這些實(shí)用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中!

第一種:飲食瘦腿

通過(guò)控制飲食來(lái)瘦小腿是比較輕松易行的,只要控制過(guò)多的脂肪從口中攝入,小腿就不會(huì)無(wú)端變粗哦。而且食物也有講究,比如西紅柿、菠菜、紅豆綠豆等就是能瘦小腿的食物。

第二種:運(yùn)動(dòng)瘦腿

運(yùn)動(dòng)被看做是瘦小腿最實(shí)用的方法,一般運(yùn)動(dòng)20分鐘以上,小腿脂肪就能有實(shí)質(zhì)性減少,所以MM們一定要多運(yùn)動(dòng),像跑步、騎動(dòng)感單車、跳繩都是很好的瘦腿的方法,一定要?jiǎng)悠饋?lái)哦。

第三種:腿部抽脂

以上兩種方法都是安全性高的瘦小腿方法,而腿部抽脂雖然風(fēng)險(xiǎn)高,但效果立竿見(jiàn)影,抽脂術(shù)一般無(wú)疤痕,不反彈,對(duì)于想快速瘦腿的MM來(lái)說(shuō)不失為一種好方法。

身體的其他部位都可以靠著大量運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,可以小腿粗該怎么辦呢?小腿是整個(gè)身體的支撐,在大量運(yùn)動(dòng)后,其他部位可能瘦下來(lái)了,而小腿卻粗起來(lái)了,那么小腿粗該怎么減呢?

1、粗鹽瘦小腿

MM們可以在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,再把它涂在小腿肚上。大約保持十分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開始洗澡。粗鹽可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝,有助于排除體內(nèi)廢物,還可以瘦腿哦!

2、刮痧

有毅力的MM可以買一只牛角的刮痧板,每天晚上在腿上抹好乳液后,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,一定要快速、用力地刮,直到刮出紅杠杠哦。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺(jué),這樣效果會(huì)比較好呢。

3、洗澡按摩  

大家在洗澡的時(shí)候,可以采用冷熱水交替沖洗小腿,同時(shí)配合腿部的按摩,這樣可以強(qiáng)化血管肌肉,改善腿部循環(huán),還能消除腿部浮腫,使小腿更緊實(shí)呢。

4、少吃多運(yùn)動(dòng)

對(duì)于任何想減肥的MM來(lái)說(shuō),這條都是真理!一些熱量高的食物大家都要遠(yuǎn)離哦,同時(shí)可以參加跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng),可以慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉。

轉(zhuǎn)眼夏天就要到了,藏在衣柜里的短褲短裙也可以重出江湖了,但對(duì)于小腿肌肉發(fā)達(dá)MM來(lái)說(shuō)卻十分發(fā)愁,怎么消滅小腿肌肉,還一雙線條優(yōu)美的大長(zhǎng)腿呢?下面媽網(wǎng)百科各位MM支招!

第一招——在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。

第二招——肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

第三招——腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效。

第四招——堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 靜脈曲張襪瘦腿瘦臉瘦手臂瘦腰瘦肚子瘦小腿瘦大腿豐胸食物脫毛 一日三餐減肥餐激光點(diǎn)痣后可以涂蘆薈膠嗎青春期乳腺結(jié)節(jié)正常嗎月經(jīng)要來(lái)體溫會(huì)升高嗎肚子跟懷孕一樣大怎么回事生完孩子后怎么樣才可以豐胸運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少流產(chǎn)后哪些食物不能吃豐胸產(chǎn)品能和減肥的一塊用嗎喝一個(gè)月小米粥能瘦多少人流后一年可以去健身嗎假體豐胸三個(gè)月了能做瑜伽嗎堅(jiān)持爬樓梯一個(gè)月能瘦多少科學(xué)減肥一個(gè)月可以瘦幾斤女孩子怎樣才能減大象腿

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