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跑步可以翹臀嗎？跑步屁股會(huì)變大嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 09:34

跑步可以翹臀嗎？跑步屁股會(huì)變大嗎？

2016-11-30 責(zé)任編輯 : 小編

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　　跑步會(huì)瘦屁股？屁股會(huì)變翹？

　　在我們常見的臀部鍛煉中（各式硬拉，臀橋，深蹲，俯臥伸髖等等?。┲饕抢猛尾渴湛s讓髖關(guān)節(jié)伸展的功能！

　　臀部肌群最大的功能就是伸髖，只有有伸髖動(dòng)作參與，臀肌就會(huì)工作！

　　就有朋友問：走路、爬樓梯、慢步等運(yùn)動(dòng)可不可以訓(xùn)練屁股呢？屁股會(huì)變翹嗎？

　　臀大肌主要的功能在yu 髖伸(Hip Extension)的動(dòng)作(如上圖)，走路、爬樓梯、踏步都會(huì)有髖伸的動(dòng)作，所以臀大肌也會(huì)參與。

　　但是想要靠這些運(yùn)動(dòng)獲得翹臀是很難的！

　　1.雖然跑步時(shí)有進(jìn)行髖伸的動(dòng)作，但動(dòng)作主要是由大腿后側(cè)的肌肉所產(chǎn)生，而非臀??；臀肌在跑步中的目的在于維持骨盆的穩(wěn)定，做為穩(wěn)定的用途。也許從事跑步的運(yùn)動(dòng)之后，你會(huì)看到屁股變的比較緊實(shí)，但可能是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪減少了。跑步會(huì)燃燒許多的熱量，再搭配飲食的控制時(shí)，可以減輕你的體重，讓你變的更緊實(shí)及健康。

　　2.強(qiáng)度不足！

　　若你想要訓(xùn)練屁股，讓臀部肌肉增長(zhǎng)，變強(qiáng)，就需要一定的訓(xùn)練強(qiáng)度！以上這些運(yùn)動(dòng)的效果十分有限，強(qiáng)度非常小。偏向低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)！對(duì)于提升肌肉，發(fā)展臀部只是杯水車薪！

　　你可以額外再進(jìn)行阻力的訓(xùn)練，像是深蹲(Squats)，硬拉、Lunges、橋式等運(yùn)動(dòng)。

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