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跑步可以翹臀嗎？跑步屁股會變大嗎？

來源：泰然健康網時間：2024年12月30日 09:34

跑步可以翹臀嗎？跑步屁股會變大嗎？

2016-11-30 責任編輯 : 小編

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　　跑步會瘦屁股？屁股會變翹？

　　在我們常見的臀部鍛煉中（各式硬拉，臀橋，深蹲，俯臥伸髖等等！）主要是利用臀部收縮讓髖關節(jié)伸展的功能！

　　臀部肌群最大的功能就是伸髖，只有有伸髖動作參與，臀肌就會工作！

　　就有朋友問：走路、爬樓梯、慢步等運動可不可以訓練屁股呢？屁股會變翹嗎？

　　臀大肌主要的功能在yu 髖伸(Hip Extension)的動作(如上圖)，走路、爬樓梯、踏步都會有髖伸的動作，所以臀大肌也會參與。

　　但是想要靠這些運動獲得翹臀是很難的！

　　1.雖然跑步時有進行髖伸的動作，但動作主要是由大腿后側的肌肉所產生，而非臀肌；臀肌在跑步中的目的在于維持骨盆的穩(wěn)定，做為穩(wěn)定的用途。也許從事跑步的運動之后，你會看到屁股變的比較緊實，但可能是因為體內的脂肪減少了。跑步會燃燒許多的熱量，再搭配飲食的控制時，可以減輕你的體重，讓你變的更緊實及健康。

　　2.強度不足！

　　若你想要訓練屁股，讓臀部肌肉增長，變強，就需要一定的訓練強度！以上這些運動的效果十分有限，強度非常小。偏向低強度的有氧運動！對于提升肌肉，發(fā)展臀部只是杯水車薪！

　　你可以額外再進行阻力的訓練，像是深蹲(Squats)，硬拉、Lunges、橋式等運動。

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