核心力量的教學(xué)與練習(xí)
青少年健康體能教案（一）
張健 （北京市第八中學(xué) 100045）
一、教學(xué)設(shè)計(jì)理念
（一）貫徹《普通高中課程方案和語文等學(xué)科課程標(biāo)準(zhǔn)(2017年版)》精神，依據(jù)《中國青少年健康體能內(nèi)容體系》，傳授健康體能技術(shù)技能和方法，提高學(xué)生的健康體能。
（二）研究如何把核心力量技術(shù)和方法更科學(xué)、有效地在課堂教學(xué)中組織、編排；在提高體能的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣并培養(yǎng)終身體育的意識(shí)。
（三）培養(yǎng)學(xué)生合作、探究的學(xué)習(xí)能力。
二、教學(xué)背景分析
（一）教材分析：
核心力量的概念：核心力量是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它可以維持身體平衡，保證運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是體育運(yùn)動(dòng)過程發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。
鍛煉價(jià)值：結(jié)合高中學(xué)生的身心特點(diǎn)以及我在教學(xué)實(shí)踐中的體會(huì)，在體能模塊教學(xué)中核心力量學(xué)習(xí)主要有以下作用：
發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)； 預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷；2、穩(wěn)定脊柱、骨盆，提高身體的控制力和平衡力；
3、降低能量消耗。
本課為新授課，選用了無器械的核心力量練習(xí)，內(nèi)容為“軀干激活”、“腹橋”、“動(dòng)態(tài)腹橋”、“側(cè)橋”、“動(dòng)態(tài)側(cè)橋”、“臀橋”、“動(dòng)態(tài)臀橋”核心力量練習(xí)，為提高學(xué)生學(xué)練的積極性，主要采取以下教學(xué)策略。
1、軀干激活；
2、靜力與動(dòng)力相結(jié)合的核心練習(xí)；
3、核心爬行練習(xí)；
4、放松練習(xí)
（二）學(xué)生情況分析
本課教學(xué)對(duì)象為高二男生，人數(shù)28人，學(xué)生處于力量發(fā)展的敏感期，可適當(dāng)加大力量練習(xí)的比重，提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力。
針對(duì)學(xué)生身體特點(diǎn)，采用間歇時(shí)間短，重復(fù)練習(xí)的方式，提高學(xué)生力量耐力的水平，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
針對(duì)學(xué)生的心理特點(diǎn)處理教材，學(xué)生練習(xí)時(shí)會(huì)感到枯燥、單調(diào)，所以在教學(xué)中通過配樂、合作等方式提高學(xué)生練習(xí)的積極性。
三、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)
教學(xué)重點(diǎn)：“腹橋”、“背橋”、“側(cè)橋”的規(guī)范動(dòng)作。
教學(xué)難點(diǎn)：動(dòng)、靜練習(xí)時(shí)展髖充分，并保持動(dòng)作穩(wěn)定。
課時(shí)計(jì)劃
任課教師： 年級(jí)： 人數(shù)： 地點(diǎn)：
教材內(nèi)容 核心力量練習(xí) 教學(xué)目標(biāo) 認(rèn)知目標(biāo)：理解靜力和動(dòng)力核心力量練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)及鍛煉價(jià)值。技能目標(biāo)：基本掌握“腹橋”、“背橋”、“側(cè)橋”的練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)生核心力量，提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉用力的能力。
情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的心理品質(zhì)；培養(yǎng)學(xué)生合作探究的學(xué)習(xí)能力。
教學(xué)過程 教學(xué)時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容 次數(shù)
時(shí)間
組織教法與要求 開始
部
分
2’
一、體育委員整隊(duì)報(bào)告人數(shù)。二、師生問好。
三、報(bào)告人數(shù)。
四、檢查服裝安排見習(xí)生。
五、用掛圖導(dǎo)入本課內(nèi)容—“腹橋”、“背橋”、“側(cè)橋”核心力量練習(xí)。
2’
組織：如圖要求：快、靜、齊。
準(zhǔn)備
部
分
8’ 一、稍息、立正、向右看齊二、慢跑（繞籃球場(chǎng)4圈）
三、徒手操
1.上肢運(yùn)動(dòng)
2.體側(cè)運(yùn)動(dòng)
3.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
4.腹背運(yùn)動(dòng)
5.下肢屈伸
6.提踵運(yùn)動(dòng)
4×8拍
8’ 組織：如圖教法：教師哨聲指揮。
要求：步伐整齊，口號(hào)洪亮。
組織：二列橫隊(duì)，兩臂距離，5秒內(nèi)散開。
教法：教師鏡面示范、口令指揮，學(xué)生動(dòng)作到位。
要求：精神飽滿，動(dòng)作舒展。
一、靜力、動(dòng)力“三橋”練習(xí)靜力練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：
(一)軀干激活練習(xí)
兩人結(jié)合俯臥位，雙手放在同伴腳上：靜力撐10秒；靜力撐，抬起一只腳，各10秒；俯臥位左手摸右手，右手摸左手，共20次；之后兩人交換
1-2組
5’
一、組織：如圖教法：
1.教師講解示范。
2.學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。
3.教師巡視糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作。
要求：動(dòng)作規(guī)范，堅(jiān)持完成動(dòng)作。
基本
部
分
32’
（二）“腹橋”練習(xí)1.“腹橋”俯臥墊上肘支撐，
肘與地面垂直，雙腳尖撐地，腹部懸空。一分鐘練習(xí)，休息30秒。
2.“動(dòng)態(tài)腹橋”在靜態(tài)腹橋的基礎(chǔ)上教師發(fā)出口令抬左手、右手、左腿、右腿，每10秒依次抬起。一分鐘練習(xí)，休息30秒。
3.“腹橋交替撐地”在靜態(tài)腹橋的基礎(chǔ)上一次換手成高位平板支撐。1分鐘一組
4.“不穩(wěn)定狀態(tài)下的腹橋練習(xí)”
將雙腳放于瑞士球上進(jìn)行腹橋靜態(tài)練習(xí)。1分鐘一組
（三）“背橋”練習(xí)
1.“背橋”仰臥在墊子上，雙肩與雙腳支撐，充分展髖。大小腿成90度夾角，雙腳之間開立20-30公分。一分15秒一組，休息30秒。
2.“背橋動(dòng)態(tài)練習(xí)”與背橋動(dòng)作相同，每15秒交換一次抬腿。一分15秒一組，休息30秒。
3.“背橋動(dòng)態(tài)練習(xí)”與背橋動(dòng)作相同，每15秒交換一次屈腿抬腿上提動(dòng)作。一分15秒一組，休息30秒。
4.“不穩(wěn)定狀態(tài)下的背橋練習(xí)” 將雙腳放于瑞士球上進(jìn)行背橋靜態(tài)練習(xí)。1分鐘一組
（四）“側(cè)橋”練習(xí)
1.“側(cè)橋”以一側(cè)為例，左肘與左腳支撐，髖部撐起，同時(shí)展髖。一側(cè)45秒一組，休息30秒
2. “側(cè)橋”基礎(chǔ)上接外側(cè)腿提膝練習(xí)。一側(cè)每10秒提一次膝5秒，每側(cè)共45秒，休息30秒
3. “側(cè)橋”基礎(chǔ)上接外側(cè)直腿抬腿練習(xí)。一側(cè)每10秒提一次膝5秒，每側(cè)共45秒，休息30秒
二.動(dòng)態(tài)爬行練習(xí)
“熊爬練習(xí)”要求學(xué)生俯撐手臂伸直，髖關(guān)節(jié)與軀干成90度，大小腿成90度，在背部挺直所有90度不變的情況下向前爬行。
1.直線前進(jìn)后退各8次。
2.側(cè)向左右各8次。
3.原地正反旋轉(zhuǎn)360度。
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
5’
1.動(dòng)作要求：（如圖）
易犯錯(cuò)誤（腹橋）：卷背、撅臀、塌腰、曲腿。
2.動(dòng)作要求：（如圖）
3.動(dòng)作要求：
動(dòng)力“腹橋”易犯錯(cuò)誤：肘肩支撐時(shí)與地面不能垂直支撐。
糾正方法：教師語言提示、個(gè)別指導(dǎo)。
4.動(dòng)作要求：（如圖）
1.動(dòng)作要求：（如圖）
背橋易犯錯(cuò)誤：展髖不充分、塌臀。
2.動(dòng)作要求：（如圖）
3.動(dòng)作要求：（如圖）
動(dòng)力“背橋”易犯錯(cuò)誤：髖撐起時(shí)不夠充分。
糾正方法：教師語言提示、個(gè)別指導(dǎo)。
4.動(dòng)作要求：（如圖）
1.動(dòng)作要求：（如圖）
側(cè)橋易犯錯(cuò)誤：塌髖、旋轉(zhuǎn)過度。
糾正方法：教師語言提示。
2.動(dòng)作要求：（如圖）
3.動(dòng)作要求：（如圖）
動(dòng)力“側(cè)橋”易犯錯(cuò)誤：側(cè)撐時(shí)身體不直，扭轉(zhuǎn)不夠或者扭轉(zhuǎn)過度、屈髖。
糾正方法：教師語言提示、個(gè)別指導(dǎo)。
動(dòng)作要求：（如圖）
組織形式：
教法：
1.教師講解示范。
2.學(xué)生聽從教師口令按要求進(jìn)行練習(xí)。
3.教師巡視糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作。
要求：
1.動(dòng)作規(guī)范，按老師要求盡力完成
結(jié)束部分 3’1．音樂背景下牽拉放松。
2. 小結(jié)：教師引導(dǎo)學(xué)生說出本課學(xué)習(xí)的內(nèi)容、體會(huì)、感受。
3. 布置收回器材。
4. 師生再見。
3’
組織：如圖要求：1、充分拉伸。
2、認(rèn)真聽小結(jié)。
場(chǎng)地
器
材
1、瑜伽墊29塊。2、小展板1塊。
3、瑞士球29個(gè)。
4、錄音機(jī)1個(gè)。
預(yù)計(jì)
運(yùn)
動(dòng)
負(fù)
荷
平均心率125／分
運(yùn)動(dòng)密度
55%±5 安全預(yù)案
1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。2.上課過程中注意學(xué)生的身體和心理的變化，防止突發(fā)傷害事故的發(fā)生。
3.遇到突發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，根據(jù)損傷的情況，與醫(yī)務(wù)室聯(lián)系及時(shí)進(jìn)行處理。
課后小結(jié)本文系“中國教育科學(xué)研究院中央級(jí)科研院所基本科研業(yè)務(wù)費(fèi)專項(xiàng)資助”（項(xiàng)目名稱：中國青少年健康體能研究 項(xiàng)目編號(hào)：GYH2016012）課題成果之一
