之前我們曾介紹過瑜伽的體位劃分，不同體位的瑜伽對于身體的鍛造部位不同，七大類體位瑜伽中，其中側彎類、扭轉類適合塑造形體，減去腰腹部的脂肪。后彎類與平衡類、倒立類都屬于高難度體式，在身體不具備力量與柔韌之前千萬不要挑戰(zhàn)，否則很大概率會受傷，而前屈類與坐姿類，就是訓練臀部肌肉的常用體位。

訓練臀肌的好處

當我們訓練臀肌的時候很多人表示不理解，不清楚訓練這個部位有什么好處，其實臀部、髖部與我們的健康息息相關，尤其是對于女性而言，強健的臀部可以保證骨盆區(qū)域的穩(wěn)定，時常進行運動還能促進血液循環(huán)，提升體內新陳代謝的更新速率，加快排出體內的廢棄物與毒素，無論是塑形美體，還是保持健康，蹲姿瑜伽訓練都極其適合。

強化臀部肌肉的目的，不僅僅是為了塑造一個漂亮的臀型，更重要的提升髖部的承受力，避免摔倒、碰撞對于髖部的刺激，堅持練習可以全方位的鍛煉臀大肌、臀中肌和臀小肌，讓整個臀部曲線飽滿渾圓，優(yōu)化曲線，呵護健康，這樣的運動誰能不愛呢？下面幾式蹲姿瑜伽動作，能很好的強化臀部肌肉，結合自身實際情況進行鍛煉，你會提升的很快。

坐姿脊柱扭轉式，吸氣抬頭推手臂，呼氣的時候屈膝，雙腿向前移動一小步，讓臀部坐在小腿的后側，伸雙膝向前方，坐在墊子上把雙腿伸直，臀部向后撥動一下，這樣可以讓你的骨盆更輕松的提起來，立直之后彎曲右膝，腳掌踩在左膝蓋外側，腳趾尖沖前，手扶住膝關節(jié)，吸氣把背部立直；

呼氣的時候收小腹，收緊后背，再次吸氣左臂向上，舉過頭頂，呼氣時身體轉向右側，將手肘卡在右大腿的外側，右手可以用手指放在尾椎的后側，支撐住地板，做好之后吸氣胸口提升，呼氣時你左邊的手一邊后退、一邊展開右肩更多，你會感覺扭轉的幅度加大，保持呼吸，3、2、1。

半神猴式（右），呼氣落下雙手，左邊膝蓋跪地，腳趾回勾，吸氣時慢慢伸直右腿，勾起右腳，腳尖沖上，呼氣時身體向下，沉向整個右大腿，左邊大腿垂直地面，起身時先吸氣，推直手臂抬頭，呼氣彎曲右膝蓋，左腳內轉，腳跟踩地，再次吸氣腳跟踩地，右腿直立上升，分腿站姿調息，先轉回身體向前，在此停留1次深長的呼吸，深深的吸氣，緩慢的呼氣。

花環(huán)式伸展，慢慢睜開眼睛，將雙腿上下的位置交換一下，仍然立直背部，吸氣手臂右側向上舉過頭頂，呼氣時身體平直向右側彎，右手肘微屈，左臂貼近耳朵，胸口和腋窩向上翻轉，眼睛可以看向正前方，不斷地打開胸口，舒展肩膀，吸氣時直立脊柱，左臂上提；左手落地后手肘微屈，右大臂貼耳，眼睛可以看向天空，或者頸椎不適的話鼻尖沖前方，骨盆穩(wěn)定下沉不要翹起，再次吸氣，立直脊柱，延展側腰，提拉向上。

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