想要讓兒童長高，除了遺傳因素，營養(yǎng)是兒童身高增長的一個(gè)重要因素，這個(gè)時(shí)候家長要注意讓孩子均衡飲食，肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣，這時(shí)候正處于春季，是孩子長高的黃金季節(jié)，家長和孩子們更要把握好長高。下面來看看讓孩子長高個(gè)的7大飲食秘訣吧。

目錄讓孩子長高個(gè)的7大飲食秘訣春季讓孩子長高的方法幫助孩子長高家長要做好這幾點(diǎn)孩子長身高會出現(xiàn)這種癥狀小孩個(gè)子矮小怎么辦

1讓孩子長高個(gè)的7大飲食秘訣

　　1、讓寶寶細(xì)嚼慢咽

　　快吃食物會給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

　　2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料

　　有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有 60% 因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

2春季讓孩子長高的方法

　　1、讓孩子保持充足睡眠

　　身體主要是在夜里長高，這話不假。睡眠充足是影響孩子身高非常關(guān)鍵的因素，因?yàn)榇龠M(jìn)人體長高的生長激素在一天中是呈脈沖式分泌，而不是平均分泌的。入睡約2小時(shí)后，分泌值達(dá)到高峰，幾乎占到一天分泌量的一半;孩子快睡醒時(shí)是生長激素分泌的另一個(gè)高峰?，F(xiàn)在很多孩子，尤其是學(xué)生，普遍睡眠不足，家長應(yīng)設(shè)法安排好孩子的作息，晚上早點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)叫醒他。3~6歲兒童每天應(yīng)睡10~12小時(shí);小學(xué)或初中生每天應(yīng)睡9~10小時(shí)。

　　2、不定期監(jiān)測生長情況

　　當(dāng)醫(yī)生問，孩子以前生長速度什么樣時(shí)，很多父母答不上來。寶寶剛出生的第一年，每個(gè)月都要測測寶寶的身高、體重，此后至少每半年測一次，最好固定在早上進(jìn)行，并做好記錄。孩子1歲時(shí)長高速率應(yīng)在每年25厘米左右，2歲時(shí)應(yīng)在每年10厘米左右，3~16歲階段，應(yīng)在每年5~6厘米左右，如果達(dá)不到就應(yīng)警惕。

3幫助孩子長高家長要做好這幾點(diǎn)

　　1、營養(yǎng)均衡：蛋白質(zhì)微量元素不能少

　　蛋白質(zhì)：家長應(yīng)多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2個(gè)雞蛋。

　　礦物質(zhì)：主要是補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長所需的礦物質(zhì)。

　　微量元素：其中鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、?；撬岬氖澄?，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

　　2、優(yōu)質(zhì)睡眠：晚上10點(diǎn)前應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)

　　睡眠的好與壞對寶寶的生長和發(fā)育至關(guān)重要。生長激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間，白天最好午睡半小時(shí)，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動，如看電視、玩游戲、打手機(jī)等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

4孩子長身高會出現(xiàn)這種癥狀

　　在春季，孩子生長發(fā)育加速，需要的鈣量也相應(yīng)增加，因此，家長應(yīng)多給寶寶吃些豆制品，如豆腐、豆腐干等，這可增加寶寶對鈣鐵的吸收，在用骨頭湯給寶寶補(bǔ)鈣時(shí)，既要喝湯也要吃肉，并在補(bǔ)充含鈣食品的同時(shí)，要多帶寶寶到戶外曬曬太陽，以幫助鈣的吸收;另外，多吃些深色食物可幫助寶寶補(bǔ)鐵，如獼猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。

　　還可以每周2次用小米、玉米、高粱等五谷雜糧為寶寶煲粥，這樣可保持寶寶胃腸暢通，增加排泄，有利于胃腸對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。在春天，應(yīng)給大一點(diǎn)的孩子多吃些當(dāng)季的新鮮蔬菜，最好是綠葉青菜，但不要以水果代替蔬菜。

　　由于春天易"上火"，也可適當(dāng)給寶寶飲水，飲水時(shí)間應(yīng)在兩餐之間，不宜在餐前1小時(shí)內(nèi)喝水，以免沖淡胃酸，使寶寶食欲降低，影響食物的攝入。

　　談到喝牛奶的最要性，喝牛奶有助于我們骨骼的發(fā)育，就是能夠促進(jìn)我們長高。雖然牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，是很好的健康飲品，但是有很多人不知道牛奶不能和一些食物同吃，如果喝牛奶的時(shí)候吃了一些不能同吃的食物，那么既沒有帶給你什么營養(yǎng)，反而還要給你帶來危害，所以我們應(yīng)該在喝牛奶的時(shí)候注意這些問題。

5小孩個(gè)子矮小怎么辦

　　1、定期體檢，監(jiān)測身高增長速度

　　家長從孩子出生起就記錄其身高體重發(fā)育過程，這樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并予以干預(yù)。1歲以內(nèi)嬰兒每3個(gè)月一次;1歲以上幼兒每6個(gè)月一次。

　　一次性測量的身高值只能反映當(dāng)時(shí)的生長水平，而判斷身高增長速度是否正常的最簡單方法，是家長定期監(jiān)測孩子的身高，將不同年齡時(shí)間點(diǎn)測量的身高數(shù)據(jù)，記錄在生長曲線圖上。將孩子身高的曲線與正常兒童人群的標(biāo)準(zhǔn)曲線相比較，就可以很直觀地判斷身高發(fā)育是否正常。

　　2、有助于小孩長高的方法

　　對于單純矮小的小孩，家長要牢記四點(diǎn)：營養(yǎng)均衡、睡眠充足、適當(dāng)運(yùn)動和心情愉快。

　　第一，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食，營養(yǎng)均衡是最重要的。注意飲食的合理搭配和多樣化，粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要過多地吃零食。孩子大量食用蜂蜜、燕窩、牛初乳等食品會增加性早熟的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檫@些食品中可能含有較高的雌激素。但不是說吃了某種食品就一定會導(dǎo)致性早熟的出現(xiàn)，家長只要做到營養(yǎng)均衡、合理膳食即可，不需要過分給孩子進(jìn)補(bǔ)。

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