39運(yùn)動(dòng)教程星期一 倒走30分鐘有助減肥2011-10-24　39健身頻道

倒走減肥是由美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥法。據(jù)他們的研究所得，倒走時(shí)必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量。

　　不管在什么小區(qū)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、健身房，只要是平坦的地方都能見(jiàn)到倒走的人。年輕人或許會(huì)不屑一顧，認(rèn)為那是老年人才去做的健身運(yùn)動(dòng)，年輕人應(yīng)該做一些比較時(shí)尚、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　今天小編就告訴大家，這樣的想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榈棺呤菦](méi)有年齡限制的，而且倒走對(duì)于OL一族來(lái)說(shuō)具有很針對(duì)性的鍛煉。下面就讓小編來(lái)和你聊聊倒走。

　　一、倒走的好處：

　　1、矯正脊柱

　　OL一族日以繼夜的坐于電腦面前，日積夜累，或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象，這是避免不了的。因?yàn)槿藗兊娜粘Ｉ畈还苁切凶哌€是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長(zhǎng)此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

　　2、治療腰痛

　　眾所周知，OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發(fā)群體；歸納起來(lái)還是因?yàn)榫米?，?dāng)然個(gè)人原因也占了一定的部分，如少運(yùn)動(dòng)，坐姿不正，壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運(yùn)動(dòng)方向和重心對(duì)于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

　　3、減肥

　　這是一種新的健身減肥理念，是由美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥法。據(jù)他們的研究所得，倒走時(shí)必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對(duì)于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。

　　二、倒走的方法

　　動(dòng)作：

　　雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢(shì)一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動(dòng)而變化。

　　提示：

　　要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)部分；倒走過(guò)程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。

　　三、倒走注意事項(xiàng)：

　　1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場(chǎng)，操場(chǎng)，廣州等空曠平坦的地方。

　　2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。

　　3、時(shí)間的把握：要想達(dá)到一定的效果當(dāng)然得堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上。

　　小編提示：

　　倒走和一般的散步和走路是完全不同的，所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習(xí)，最好穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，和親人或者是朋友一起進(jìn)行練習(xí)，這樣也不會(huì)太枯燥，可以和散步一樣充滿歡樂(lè)。

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（責(zé)任編輯：李一千）

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