職業(yè)健康大講堂：鐵路工作者健康手冊(cè)

《職業(yè)健康大講堂:鐵路工作者健康手冊(cè)》是一本專為鐵路工作者編寫(xiě)的自我保健和疾病防治的科普讀物，根據(jù)鐵路工作者的職業(yè)特點(diǎn)和健康狀況，為鐵路工作者提供更具人性化、個(gè)性化的健康知識(shí)服務(wù)。《職業(yè)健康大講堂:鐵路工作者健康手冊(cè)》具體、全面、通俗地講解了鐵路工作者身心兩個(gè)層面的健康知識(shí)，內(nèi)容涵蓋鐵路工作者的飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、性健康、亞健康、心理健康、常見(jiàn)病防治、用藥急救、健康新概念等生活和工作各個(gè)方面的醫(yī)學(xué)保健知識(shí)，是鐵路工作者常備的健康實(shí)用手冊(cè)。

中文名職業(yè)健康大講堂:鐵路工作者健康手冊(cè)

作    者李宏軍

出版社中國(guó)大地出版社

出版時(shí)間2007年5月1日

頁(yè)    數(shù)274 頁(yè)

開(kāi)    本32 開(kāi)

ISBN9787800979156 [1]

語(yǔ)    種簡(jiǎn)體中文

《職業(yè)健康大講堂:鐵路工作者健康手冊(cè)》從八個(gè)方面闡述了鐵路職業(yè)與健康和亞健康的關(guān)系、鐵路工作者日常生活的健康原則，以及鐵路工作者常見(jiàn)心理疾病與防治方法等。希望從這些方面入手，能夠幫助鐵路工作者擺脫疾病困擾，增加健康的資本。

前言

導(dǎo)論我的健康，我作主

一、21世紀(jì)健康新概念

“健康”新概念，整體健康觀

醫(yī)早不醫(yī)遲，預(yù)防重于治

健康我負(fù)責(zé)，生活講科學(xué)

膳食要合理，吃出健康來(lái)

強(qiáng)身須運(yùn)動(dòng)，鍛煉重方法

煙為黃泉路，酒為斷魂橋

看花落花開(kāi)，品“心靈香茗”點(diǎn)箴言，送來(lái)健康經(jīng)

二、什么是健商13

評(píng)估健康的全新方法

健商構(gòu)成的5個(gè)要素

提升健商10要訣

第一講 鐵路職業(yè)與健康

一、鐵路工作者的健康現(xiàn)狀

鐵路工作者的職業(yè)病現(xiàn)狀

衡量從業(yè)者健康現(xiàn)狀的標(biāo)準(zhǔn)

鐵路工作者健康自測(cè)

心理健康不容忽視

二、影響從業(yè)者的健康因素

工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的危害

壓力過(guò)大對(duì)健康的影響

缺乏運(yùn)動(dòng)害處多

睡眠質(zhì)量與健康

三、個(gè)人修養(yǎng)與健康

鐵路工作者職業(yè)修養(yǎng)與健康

個(gè)人衛(wèi)生是良好修養(yǎng)的前提

維系良好的人際關(guān)系

培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好

在繁忙工作

中尋找快樂(lè)

第二講 生活方式與健康

一、生活方式須科學(xué)

起居有常

勞逸有度

飲食有節(jié)

情緒穩(wěn)定

適當(dāng)娛樂(lè)

二、合理膳食與營(yíng)養(yǎng)

不良飲食習(xí)慣對(duì)健康的影

營(yíng)養(yǎng)平衡的意義與特點(diǎn)

適時(shí)適量補(bǔ)充維生素

適宜鐵路工作者的食物

微量元素不可盲目補(bǔ)充

再忙每天也要吃好午餐

從業(yè)者怎樣安排一日三餐

三、科學(xué)睡眠與健康

睡眠的重要意義

自己判斷睡眠質(zhì)量

“夜生活”對(duì)健康的影

適當(dāng)午睡有益身心

影響睡眠的環(huán)境因素

睡前不適宜的活動(dòng)

促進(jìn)睡眠的小竅門

保持正確的睡婪

四、有氧運(yùn)動(dòng)與健康

有氧運(yùn)動(dòng)的概念

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響

有氧運(yùn)動(dòng)的減

肥功效

有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)心理

四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

合理安排有氧運(yùn)動(dòng)

將步行進(jìn)行到底

有氧運(yùn)動(dòng)之王——慢跑

游泳是安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)

最時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)——健美操

還有哪些項(xiàng)目適合鐵路工作者

五、性生活與健康

樹(shù)立科學(xué)的性觀念

營(yíng)造和諧的性生活

具備良好的性修養(yǎng)

適宜新婚夫婦的避孕方法

不宜過(guò)性生活的時(shí)期

第三講 居家生活與健康

一、日常居家小常識(shí)

家庭裝修的基本要求

綠色家裝保健康

家裝建材中的四大“殺手”

豢養(yǎng)貓狗需防病

室內(nèi)種花有益健康

要改正不良的護(hù)膚習(xí)慣

生活中養(yǎng)護(hù)皮膚的方法

女性化妝要注重整體美

二、日常用藥小常識(shí)

正確識(shí)別處方藥與非處方藥

家庭合理用藥應(yīng)注意的問(wèn)題

濫用藥物危害大

使用抗生素的注意事項(xiàng)

藥物慎用、忌用、禁用的含義

藥物變質(zhì)的簡(jiǎn)易識(shí)別法

鐵路工作者隨身必備的藥物

三、家庭急救小常識(shí)

急救處理的重要性

實(shí)施人工呼吸的方法

心肺復(fù)蘇的操作步驟與方法

暈車的急救處理

骨折的處理方法

外傷出血快速包扎法

燒、燙傷急救方法

食物中毒后的處理方法

第四講 工作保健與健康

一、工作環(huán)境中的危險(xiǎn)因素

候車大廳中的噪音污染

乘務(wù)員謹(jǐn)防車廂內(nèi)空氣污染

站臺(tái)上的意外傷害

夏季車廂中要預(yù)防空調(diào)病

火車司機(jī)要保證足夠的睡眠

運(yùn)輸高峰期的安全隱患

調(diào)度人員應(yīng)該注意自身健康

二、學(xué)會(huì)釋放工作壓力

有關(guān)壓力的概述

鐵路作者壓力的來(lái)源

壓力對(duì)從業(yè)者心理的影響

壓力引起的生理反應(yīng)

認(rèn)真面對(duì)壓力

沖破壓力束縛的方法

心理壓力小測(cè)試

三、女性鐵路工作者的保健

月經(jīng)期保健

妊娠期保健

哺乳期保健

更年期保健

四、定期體檢不可忽視

定期體檢的目的及作用

定期體檢的類型

體檢前的準(zhǔn)備工作

體檢時(shí)的注意事項(xiàng)

常規(guī)體檢的具體項(xiàng)目

從業(yè)者應(yīng)著重檢查的項(xiàng)目

第五講 亞健康防治與健康

一、亞健康概述

亞健康概念解析

亞健康存在的普遍性

亞健康的癥狀表現(xiàn)

亞健康的類別

亞健康的臨床表現(xiàn)

亞健康的后期發(fā)展

二、鐵路職業(yè)與亞健康

鐵路工作者是亞健康的高發(fā)人群

年輕人易患亞健康

中年從業(yè)者患病幾率最高

三、積極防治亞健康

防治亞健康的重要意義

亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)

從業(yè)者亞健康自測(cè)

中醫(yī)防治亞健康

心理調(diào)節(jié)法治療亞健康

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法治療亞健康

運(yùn)用食補(bǔ)法治療亞健康

預(yù)防亞健康的方法

四、現(xiàn)代文明病與亞健康

肥胖癥

慢性疲勞綜合征

信息過(guò)量綜合征

室內(nèi)污染綜合征

手機(jī)綜合征

網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征

第六講 心理狀態(tài)與健康

一、心理狀態(tài)概述

心理健康概述

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

影響心理狀態(tài)的個(gè)人因素

不良心理狀態(tài)易誘發(fā)的疾病

心理測(cè)試的含義及作用

常用的心理測(cè)試法

青年從業(yè)者的心理狀態(tài)特征

中年從業(yè)者的心理狀態(tài)特征

二、鐵路職業(yè)常見(jiàn)心理問(wèn)題

抑郁心理

過(guò)度緊張心理

虛榮心理

浮躁心理

嫉妒心理

自卑心理

偏執(zhí)心理

易怒心理

悲觀心理

厭倦心理

三、鐵路工作者的心理調(diào)適

保持心態(tài)平衡

樂(lè)觀是健康的良

不可缺乏幽默感

樹(shù)立自信的幾個(gè)要點(diǎn)

克服悲觀情緒

壓制浮躁情緒

0排解壓抑情緒的方法

平息怒氣的要領(lǐng)

淡化嫉妒心理

心理疾病的概念

心理障礙的誘因

判斷心理障礙的標(biāo)準(zhǔn)

常見(jiàn)的心理障礙癥狀

心理障礙的分類標(biāo)準(zhǔn)

抑郁癥的防治

焦慮性神經(jīng)癥的防治

強(qiáng)迫性神經(jīng)癥的防治

第七講 疾病防治與健康

一、鐵路職業(yè)常見(jiàn)病

流行性感冒

急性支氣管炎

慢性咽炎

慢性胃炎

消化性潰瘍

乙型病毒性肝炎

頸椎病

肩周炎

腰椎間盤突出

下肢靜脈曲張

便秘、

二、危害最大的幾類疾病

冠心病

高血壓

糖尿病

高脂血癥

三、女性鐵路工作者常見(jiàn)病

陰道炎

宮頸炎

盆腔炎

乳腺炎

更年期綜合征 [1]

鐵路工作者手冊(cè)

【推薦理由】.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 【圖書(shū)風(fēng)格】生活健康類的書(shū)，增強(qiáng)人身安全防范意識(shí)。 【推薦指數(shù)】 【簡(jiǎn)要總結(jié)】

參考資料

職業(yè)健康大講堂：鐵路工作者健康手冊(cè)的概述圖（1張）

詞條統(tǒng)計(jì)

突出貢獻(xiàn)榜

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