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如何擺脫亞健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 16:47

如何擺脫亞健康

文章來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理發(fā)布時(shí)間：2021-09-01 11:48

　　據(jù)國(guó)人健康大數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)亞健康人群占比高達(dá)70%，處于疾病狀態(tài)的人群占比達(dá)到15%，其中慢性病死亡人數(shù)約占總死亡人數(shù)的86.6%。

　　在白領(lǐng)人群中，處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)人數(shù)接近六成，其中七種職業(yè)有過(guò)勞死的危險(xiǎn)，如果中國(guó)知識(shí)分子不注意調(diào)整亞健康狀態(tài)，不久的將來(lái)這些人中的2/3將死于心腦血管疾病。

　　在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)科技席卷全球的今天，周一到周五，上班族們伏案低頭工作和學(xué)習(xí)，周末更是躺在床上玩手機(jī)、電腦;

　　多數(shù)白領(lǐng)一日三餐靠外賣(mài)解決，聚餐喝酒更是常事，很多人表示，自己已經(jīng)很久沒(méi)有在家里好好做頓飯吃了。

　　缺乏鍛煉，也是亞健康人群的重要特征，衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《“健康中國(guó)2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示，83.8%的我國(guó)18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市為73.2%;僅有11.9%的居民經(jīng)常鍛煉，做到每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘。

　　如果從比較小的習(xí)慣開(kāi)始改變，你可以注意這幾點(diǎn)：

　　? 控制糖的攝入，不吃甜食，不喝甜飲料。

　　? 多吃全谷粗糧，比如早餐吃燕麥片，晚上烤紅薯，吃點(diǎn)玉米，自己熬雜糧粥，把白米飯換成糙米飯等等。

　　? 多吃蔬菜、水果，每天要吃一斤的蔬菜、半斤的水果的樣子。(確實(shí)吃不夠可以考慮吃一點(diǎn)復(fù)合維生素補(bǔ)充劑)

　　? 減少鹽的攝入，一般建議每天控制在5克以?xún)?nèi)，基本上只要你吃外賣(mài)(不加醬的輕食可能不錯(cuò))，肯定是超標(biāo)的，別的餐就盡量吃清淡一點(diǎn)。 ? 預(yù)防肥胖、增加鍛煉，每天至少走6000步，最好保證半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，保證7、8個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　以上就是正大健康為大家整理的亞健康怎么有效調(diào)理。輕松快樂(lè)，吃出健康好身材，堅(jiān)持以健康飲食與身材管理融合在一起。

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