如何擺脫亞健康

文章來源：網(wǎng)絡(luò)整理    發(fā)布時間：2021-09-01 11:48

　　據(jù)國人健康大數(shù)據(jù)顯示，目前我國亞健康人群占比高達(dá)70%，處于疾病狀態(tài)的人群占比達(dá)到15%，其中慢性病死亡人數(shù)約占總死亡人數(shù)的86.6%。
 

　　在白領(lǐng)人群中，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)人數(shù)接近六成，其中七種職業(yè)有過勞死的危險(xiǎn)，如果中國知識分子不注意調(diào)整亞健康狀態(tài)，不久的將來這些人中的2/3將死于心腦血管疾病。
 

　　在移動互聯(lián)網(wǎng)科技席卷全球的今天，周一到周五，上班族們伏案低頭工作和學(xué)習(xí)，周末更是躺在床上玩手機(jī)、電腦;
 

　　多數(shù)白領(lǐng)一日三餐靠外賣解決，聚餐喝酒更是常事，很多人表示，自己已經(jīng)很久沒有在家里好好做頓飯吃了。
 

　　缺乏鍛煉，也是亞健康人群的重要特征，衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《“健康中國2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示，83.8%的我國18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市為73.2%;僅有11.9%的居民經(jīng)常鍛煉，做到每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘。
 

　　如果從比較小的習(xí)慣開始改變，你可以注意這幾點(diǎn)：
 

　　? 控制糖的攝入，不吃甜食，不喝甜飲料。
 

　　? 多吃全谷粗糧，比如早餐吃燕麥片，晚上烤紅薯，吃點(diǎn)玉米，自己熬雜糧粥，把白米飯換成糙米飯等等。
 

　　? 多吃蔬菜、水果，每天要吃一斤的蔬菜、半斤的水果的樣子。(確實(shí)吃不夠可以考慮吃一點(diǎn)復(fù)合維生素補(bǔ)充劑)
 

　　? 減少鹽的攝入，一般建議每天控制在5克以內(nèi)，基本上只要你吃外賣(不加醬的輕食可能不錯)，肯定是超標(biāo)的，別的餐就盡量吃清淡一點(diǎn)。 ? 預(yù)防肥胖、增加鍛煉，每天至少走6000步，最好保證半小時的運(yùn)動，保證7、8個小時的睡眠。

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