根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，一般騎行8-20公里，可以起到減肥的效果。對(duì)于初次騎行者來(lái)說(shuō)需要循序漸進(jìn)，先從8公里開(kāi)始，之后逐漸增加騎行距離。

騎行是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心率和新陳代謝，從而增加熱量的消耗。每天騎行8-20公里足以使身體消耗一定量的熱量，有助于減少體重。每天騎行一定距離有助于建立熱量赤字，是減肥的關(guān)鍵。

對(duì)于剛開(kāi)始騎行的人來(lái)說(shuō)，建議從較短的距離開(kāi)始，比如每天8公里，逐漸增加騎行的距離和強(qiáng)度?？蛇x擇較為平坦的路面，熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增加熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的，并且騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

無(wú)論是在戶外騎行，還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，騎行每小時(shí)消耗熱量480千卡，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。

騎車(chē)時(shí)需要保持上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰。蹬車(chē)時(shí)腿要直，車(chē)座要柔軟且高度適中，才能最大地減輕臀部所受的壓力。

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