便秘是一種常見疾病，生活中很多人都深受其困擾，可能因為飲食不規(guī)律或長期久坐等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的情況，上廁所時痛苦不堪。

　　很多人都認(rèn)為便秘不是大問題，吃點(diǎn)香蕉就能好，嚴(yán)重點(diǎn)的吃瀉藥促進(jìn)排便，可這些都是治標(biāo)不治本辦法。別以為便秘只是件“小事”，其實，它的危害可是很大的哦！

什么是便秘

　　隨著社會經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，便秘不再是部分老年人的“專利”，而開始青睞其他人群。少年兒童因飲食過于精細(xì)，葷多素少，少吃或不吃蔬菜水果，高脂肪、高蛋白食物攝入過多，膳食纖維攝入過少，飲水量少；而老年人體力衰弱、生理功能衰退、大腸蠕動緩慢，又因功能性便秘而長期使用導(dǎo)瀉劑；辦公室一族久坐不動，缺乏運(yùn)動，精神緊張，壓力山大；女性進(jìn)食量較少、飲水不足，孕產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩、活動不足等……致使便秘的發(fā)生率越來越高，已然成為諸多人群的“難言痛苦”。

　　健康人在正常情況下，食物通過胃腸道，經(jīng)過消化、吸收后，將剩余殘渣以大便的形式排出體外，一般需要24-48小時的時間，也就是說正常人每隔1-2天會排便一次。

　　如果由于某些原因，糞便在腸道內(nèi)停留的時間過長，糞便內(nèi)所含的水分被過度吸收，就會導(dǎo)致糞便干燥、堅硬、排出困難。由此，正常排便的規(guī)律被打亂，可能每隔2-3天甚至更長時間才排便一次，嚴(yán)重者排出的糞便形狀像羊糞或兔便樣，就稱其為便秘或大便秘結(jié)。

便秘引起的危害

　　1.可引起肛腸疾患

　　便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

　　2.影響毒素排出、影響膚質(zhì)

　　便秘會使得體內(nèi)的毒素?zé)o法排出或是排出量少，會使體內(nèi)囤積大量毒素，如果無法及時將這些毒素排出體外，就會導(dǎo)致機(jī)體的新陳代謝紊亂，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、微量元素不均衡的情況。

　　那么有害物質(zhì)趁機(jī)進(jìn)入血液中，就會使皮膚變得粗糙沒有光澤，出現(xiàn)色素沉著、瘙癢、毛發(fā)枯干，并可能產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等問題，嚴(yán)重時還會影響身體機(jī)能的正常運(yùn)行。

　　3.引起胃腸功能紊亂

　　便秘時，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現(xiàn)。

　　4.形成糞便潰瘍

　　較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu)，阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。

　　5.形成腹疝

　　便秘時需要用力排便，使腹內(nèi)壓突然增加，腹部的內(nèi)臟器官就會向身體表面突出，如小腸等會有腹壁較薄弱的位置突出表面，可能會形成腹疝。

　　6.引起痛經(jīng)與其他婦科疾病

　　這是由于每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，易使婦女發(fā)生痛經(jīng)，陰道痙攣，并生產(chǎn)尿潴留，尿路感染等癥狀。

　　7.影響大腦功能

　　便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

　　8.增加患結(jié)腸癌、乳腺癌的可能

　　因便秘而使腸內(nèi)致癌物長時間不能排除所致，有數(shù)據(jù)顯示，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。

　　對于女性來說，便秘可使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

　　9.誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作

　　如果有心腦血管疾病的高齡患者，并存在便秘問題，那么由于排便時用力過大，使血壓升高，機(jī)體的耗氧量就會隨之增加，從而容易導(dǎo)致腦溢血、心絞痛、心肌硬死等，嚴(yán)重的話還會危及生命。

4招改善腸道健康

　　1.晨起一杯溫水

　　早上起床后可空腹飲用300ml的溫水，經(jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，喝溫水有利清理腸胃，促使排便。

　　2.多吃富含膳食纖維的食物

　　纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，能刺激腸道加速蠕動, 使排便通暢。每天應(yīng)該攝入膳食纖維25-30克左右，多吃粗糧、雜糧和長莖的蔬菜，能有效緩減便秘。

　　3.良好的排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成每天固定時間如廁的習(xí)慣，如廁期間不建議看書、玩手機(jī)或看報紙，無論是否排出便，都要蹲5-10分鐘，堅持做幾個月，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，可消除便秘。

　　4.運(yùn)動

　　運(yùn)動能刺激腸道蠕動，運(yùn)動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操；可因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運(yùn)動前后要注意補(bǔ)充水分。每晚睡覺前，可揉腹10-15分鐘，以刺激腸道蠕動。

　　改善便秘是場“持久戰(zhàn)”，需要調(diào)整改變不良生活習(xí)慣，但并不是所有的便秘都能用上述方式緩解，如長時間不能緩解或伴有其他癥狀時就必須引起重視，并及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

相關(guān)知識

便秘八個妙招緩解便秘
如何改善便秘并提高腸道健康
孕婦便秘怎么辦，教你三種方法有效改善便秘
4個腹部按摩法教你緩解便秘
11招教你改善便秘體質(zhì) 重塑美麗體型
孕期便秘大揭秘！教你輕松緩解排便困難～
節(jié)后便秘大作戰(zhàn) 六妙招緩解便秘
便秘的緩解與預(yù)防：飲食調(diào)整與生活習(xí)慣改善
孕期便秘怎么改善腸胃
宿便難清？看似病在胃腸，其實是肝堵了！教你1招，清肝毒 通腸道

網(wǎng)址: 教你4招 緩解便秘痛苦 改善腸道健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview935163.html