旅行中的瑜伽生活方式
為身體注入活力
坐過長途飛機的人都會有這樣的體會——長時間靜坐也會損害我們的健康。在久坐的情況下，由于肌肉長時間無法伸展，血液會堆積在下肢，導(dǎo)致腿部腫脹和全身肌肉僵硬酸痛。嚴(yán)重的話還可能會在血管深處形成血栓，也就是所謂的深部靜脈栓塞（DVT）。而且因為乘坐飛機、火車、汽車等交通工具旅行時，我們一直處在封閉的空間，又與其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可經(jīng)空氣傳播的疾病，我們就很有可能被傳染。
我們在旅行中可能遇到的所有健康問題，都可以通過飲食、姿勢、衛(wèi)生到冥想等各種瑜伽生活方式及技法來解決，從而在旅行時也保持最佳的健康狀態(tài)。今天我們介紹一些簡單的瑜伽姿勢和衛(wèi)生知識，可以幫助大家輕松度過旅程。
旅行中5個瑜伽姿勢為身體注入活力
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01
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腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)
旅行途中最累的莫過雙腳，它承負(fù)全身重量，卻總被人們忽視，于是它會以疼、僵硬、或扭傷來提醒你的注意。其實只需給予適當(dāng)?shù)年P(guān)愛和重視，用幾個簡單的練習(xí)就能以輕巧的步伐，伴你踏上健康快樂的旅途。
小提示
一定要聽從身體的感受，謹(jǐn)慎小心的練習(xí)，同時請您遵循
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02
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肩膀轉(zhuǎn)動式
旅行之際，匆匆忙忙收拾行李會讓肩頸部緊繃不適，這練習(xí)有快速緩解功效。拍照前，輕輕轉(zhuǎn)動一下，拿相機的手就不會抖了；坐在車上練一練，接下來的行程也不犯困了……只要您需要，隨時可練。其實這個姿勢坐著站著都能練習(xí)。
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03
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頸部練習(xí)
長時久坐不動容易造成肩頸部僵硬過緊。這個效果顯著的頸部練習(xí)能增加血液循環(huán)，舒松肌肉，避免頭痛。在漫長的飛機火車航班上，當(dāng)您身體勞乏、坐臥不安時，可以試試這個小秘訣。頭頸放松了，心情也會跟著放松。
小提示
如有頸部問題，練之前請務(wù)必咨詢醫(yī)生。
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04
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繞臂扭轉(zhuǎn)式
這個扭轉(zhuǎn)動作居然能在狹小的空間里，按摩因久坐而被長時擠壓的腹部器官，并把肩背部的緊繃感釋放掉，因而疏通了堵閉住的能量，能使你提神醒腦。這真是長時乘坐交通工具放松身體的好辦法。不過，身邊若有其他乘客時，手臂的轉(zhuǎn)動應(yīng)收小些，以免碰觸他人。
兩腳兩膝與肩同寬。吸氣時，提胸幫助坐直。呼氣時，慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，頭隨身轉(zhuǎn)動。左手放在右肩，右臂繞到背后，手背貼著左髖。向右看，保持5-15秒，輕柔地呼吸。然后回正中。換邊做。頸部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。隨著每次吸氣將脊柱進一步上提。
隨著每次呼氣輕輕地增加扭轉(zhuǎn)。軀干從下往上地扭轉(zhuǎn)。每邊各做2-6回。
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05
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踮腳伸展式
背包一族行走累了，只要有一處能站人的平地，無論是草叢中還是小路旁，放下行裝，做幾次踮腳伸展式，馬上就能趕走疲勞和緊張，迅速恢復(fù)精力，以輕松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦樂乎！
首先，兩腳與胯同寬地站立，兩臂放在體側(cè)，吸氣，手臂慢慢地上舉，在頭頂上方交叉手指。呼氣轉(zhuǎn)動手腕，掌心朝上。
吸氣，腳跟上提，踮腳站立，整個身體向上延伸。手臂輕輕地向上后方伸展。保持10-20秒，自然地呼吸。呼氣，放下腳跟。
吸氣，脖子在舒服的范圍內(nèi)后仰，看雙手。保持10-20秒，自然地呼吸。呼氣時，眼看前方，這是一回。每次總是在踮腳尖時看前方，腳跟落地時仰頭看天，如此交替地做2~3回。最后，松開手，放下手臂，閉上眼，休息。
疲憊時，你可將姿勢稍作改變，坐在椅子稍靠前的位置，保持背部挺直。吸氣時，雙手經(jīng)胸前高舉過頭，十指交握。呼氣時，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。手臂盡量往上和王后地延伸。自然地呼吸，保持10-20秒后，松開伸展，放下雙手，休息?？芍貜?fù)兩遍。身體循環(huán)馬上得到改善，恢復(fù)精力。
小提示
若有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，手臂只要舉到肩膀高度即止。
如果你需要長途飛行，那么每隔兩個小時就應(yīng)該起來走動一下。如果飛機飛行平穩(wěn)，而且有空間讓你起身做一些伸展活動，可以每隔一個小時或隨時練習(xí)一下上述伸展和扭轉(zhuǎn)動作，促進全身血液循環(huán)，這樣會讓你重獲活力，有煥然一新的感覺。此外，這些練習(xí)還能緩解因為久坐而產(chǎn)生的腰酸背痛。
旅行中用瑜伽衛(wèi)生方法
預(yù)防疾病
除了上述簡單的瑜伽伸展運動之外，養(yǎng)成瑜伽衛(wèi)生習(xí)慣，也能在旅行時有效地阻止細菌和病毒侵入我們的身體。你不妨在出門旅行前做一做納斯雅技法，將滋潤油輕輕地涂抹在鼻子內(nèi)部，讓滋潤油有效滋潤鼻腔內(nèi)部，以防鼻粘膜在飛機上變干開裂，進而阻止細菌和病毒進入身體。
傳播細菌的另一個極為普遍的方式就是以手觸物。門把、欄桿、水龍頭、錢幣這些經(jīng)常碰的地方都有很多細菌。所以只要經(jīng)常保持雙手的清潔并避免接觸我們的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原體的入侵之處），就能減少這些細菌的侵襲。
在結(jié)束旅行到達目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清潔方法，去除留在鼻腔內(nèi)部的細菌或病毒。
用瑜伽語音冥想
緩解旅行中的壓力和焦慮
旅行往往容易讓我們感到緊張、無聊、焦慮甚至恐懼，這時練習(xí)瑜伽語音冥想就可以有效地幫助我們緩解這些負(fù)面情緒。
在旅行的前一晚睡前練習(xí)瑜伽語音冥想，能讓我們美美地睡個好覺，不會對第二天的旅行牽腸掛肚。在去機場的途中、候機時或是在飛機上，都可以練習(xí)瑜伽語音冥想，緩解各種負(fù)面情緒。這樣一來，在瑜伽語音冥想練習(xí)的“幫助”下，原本無聊疲勞的旅行就變成了美妙的享受。
除了乘飛機出行，乘坐火車或是汽車時也照樣可以練習(xí)瑜伽語音冥想。換句話說，在旅行途中我們可以抓住一切機會練習(xí)瑜伽語音冥想，以讓自己在長途旅行之后仍保持身心的最佳狀態(tài)。
其他小貼士
盡量不要過于緊張或勞累，因為這樣會降低身體的免疫力。如果出現(xiàn)這種情況，可以嘗試我們的“釋壓與定心課程”，它能有效地幫你減輕因旅行而生的緊張壓力。
補充充足水分，保持足夠的休息時間以及清淡的素食。這些好習(xí)慣能幫助我們增強身體的免疫能力，讓身體快速適應(yīng)和克服長途旅行途中遇到的濕度變化、時差以及缺少運動等各種問題。
旅行之后如果感覺疲勞，就及時補充睡眠以幫助身體恢復(fù)活力。
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