據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)8月15日報道，記憶力是人類學習、回憶和存儲所學信息的能力。然而，現(xiàn)在它似乎正受到多種因素的影響，例如壓力、同時處理多項任務和電子設備引起的分心，這些因素正在造成一種記憶力下降的“流行病”。

　　專家們解釋說，要在大腦中“固定”記憶，需要經(jīng)過三個過程：對信息進行編碼或學習、存儲（保存信息）以及回憶（在需要時檢索數(shù)據(jù)的能力）。

　　神經(jīng)心理學家瑪麗娜·多爾馬奇安向記者解釋道：“記憶力問題是咨詢室里經(jīng)常出現(xiàn)的咨詢原因。在這種情況下，人們常常說他們再也記不起以前的事情，忘記了重要的承諾，或者再也記不起別人對他們說過的話?！倍酄栺R奇安說，這些記憶出錯往往是注意力問題或信息回憶問題的一種表現(xiàn)。

　　認知能力何時開始下降

　　一項研究根據(jù)年齡、教育程度和性別，對30歲至100歲健康成年人的認知能力進行了研究，得出的結論是，人腦的認知能力一般在20多歲時達到頂峰。

　　與此同時，研究人員得出結論，在50歲到55歲之間，認知能力開始出現(xiàn)一定程度的下降?！半S著年齡的增長，所有測試項目中的認知能力表現(xiàn)都呈現(xiàn)下降趨勢?！彼麄冊谘芯空撐闹兄赋?。

　　很多時候，人們可能會感到害怕，以為這種認知衰退是由神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柎暮Ｄ。┮鸬??！鞍柎暮Ｄ”环Q為‘記憶疾病’，因為它最典型的癥狀就是從健忘開始的，”認知神經(jīng)學家里卡多·阿萊格里告訴記者，“健忘是這種疾病的最初表現(xiàn)形式，但在衰老過程中也是正常現(xiàn)象。因此，區(qū)分正常遺忘和病理性遺忘非常重要?！?/p>

　　哪些習慣可預防老年癡呆

　　美國國家衰老研究所對3000名參與者進行的一項研究表明，健康生活方式的五個習慣對身體和認知健康都有重要益處：

　　1.每周至少進行150分鐘中等強度到劇烈強度的體育鍛煉。

　　2.不抽煙。

　　3.不過量飲酒。

　　4.遵循地中海式飲食（一種以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格）。

　　5.參加有益頭腦的活動，如閱讀、寫信和益智類游戲。

　　其他一些研究結果表明，每天進行這些微小的改變可以產(chǎn)生顯著的健康益處。至少有其中四種健康生活習慣的人患阿爾茨海默病的風險降低了60%。即使那些只有其中兩到三種習慣的人，風險也能降低37%。

　　2019年的一項研究表明，加強血壓控制可減緩與年齡增長相關的腦損傷，甚至是輕度認知障礙。

　　多做益智游戲有助記憶力

　　除了健康的生活方式之外，美國國家衰老研究所還建議每天鍛煉大腦，并嘗試經(jīng)常學習一項新技能，以改善記憶功能。

　　一項針對60歲及以上人群的研究表明，堅持參加新奇的、認知要求高的活動可以增強記憶功能。具體來說，這項研究的參與者學習的新技能包括：學習使用計算機軟件編輯照片和學習絎縫，后者是一種制作被子的縫紉技術，需要將三種材料分層縫制。

　　該研究所表示，學習一種新的游戲、樂器、手工制作或其他技能可能會很有趣，而且還能防止記憶力隨著年齡的增長而減退。

　　根據(jù)帕斯夸爾·馬拉加利阿爾茨海默病研究基金會的說法，這種類型的活動有助于增加認知儲備。

　　神經(jīng)科學家克勞迪奧·G·韋斯布格爾向記者解釋說：“認知儲備是指大腦在受損傷或出現(xiàn)病理變化的情況下抵抗損傷和維持正常功能的能力。這一概念解釋了為什么有些人比其他人更能承受衰老或神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柎暮Ｄ。┑挠绊?。”

　　這名專家指出，認知儲備是一生不斷發(fā)展的，并強調必須從童年開始，“通過受教育、工作經(jīng)驗、終身學習和刺激認知的活動”來發(fā)展。

　　益智游戲是有用的學習和認知活動工具，建議在任何年齡段都可使用。該基金會提到的成人記憶力游戲包括：國際象棋、跳棋、記憶測試、心算、紙牌游戲、拼圖、數(shù)獨、找不同、填字游戲等。

　　轉自：參考消息網(wǎng)（編譯/田策）

[責任編輯：許瑩瑩]

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