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月子期間的七個(gè)不可不知

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 23:48

月子期間的七個(gè)不可不知

盡管很多國家的女人沒有坐月子的習(xí)慣，但中國產(chǎn)婦堅(jiān)持坐月子的習(xí)俗卻一直不曾變過，甚至于可以說是越來越注重。因?yàn)榇蠹叶枷嘈拧白伦邮桥酥厣臋C(jī)會(huì)”，如果這次月子沒有做好引起的健康問題，只能等到下次坐月子時(shí)加以調(diào)理方能醫(yī)治。月子期間的七個(gè)不可不知的秘密是什么？下面一起來看看吧。

目錄坐月子的那些事月子可以這樣坐月子期間的七個(gè)不可不知坐月子口臭是什么原因坐月子躺著好還是多走動(dòng)好

1坐月子的那些事

　　一、坐月子長期臥床的危害

　　1、增加子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)

　　許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實(shí)這種做法弊多利少。

　　因?yàn)榘螂准埩档?，?duì)膀胱內(nèi)壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產(chǎn)婦容易并發(fā)慢性尿潴留。這時(shí)如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會(huì)向后推擠子宮。再加上分娩結(jié)束后一段時(shí)間，子宮尚未恢復(fù)正常的前傾位，因此便更容易處于后位。這時(shí)子宮軸與陰道軸方向一致，當(dāng)腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時(shí)，子宮會(huì)沿陰道方向下降而發(fā)生脫垂。

　　產(chǎn)后長期臥床，還會(huì)使得腸蠕動(dòng)減弱。一些月子習(xí)俗常常使得產(chǎn)婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產(chǎn)婦便秘。便秘時(shí)用力排便的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腹壓的升高，增加發(fā)生子宮脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、臥床不動(dòng)易出現(xiàn)下肢浮腫等問題

　　產(chǎn)婦在懷孕和產(chǎn)后的一段時(shí)間里，血液都處于高凝狀態(tài)。如果較長時(shí)間不活動(dòng)甚至長期臥床，血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現(xiàn)下肢浮腫、疼痛的癥狀。如果下肢靜脈血栓發(fā)生脫落，隨血流運(yùn)動(dòng)回到心臟，可能會(huì)阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。這是最危險(xiǎn)的并發(fā)癥之一，可能危及生命!所以，盡早下床活動(dòng)是非常必要的!產(chǎn)后活動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，早期下床慢步行走即可，適應(yīng)之后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　二、產(chǎn)后多久可以下床運(yùn)動(dòng)

　　一般情況下，產(chǎn)后6-12小時(shí)就可起床輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第二天便可在室內(nèi)隨意走動(dòng)并練習(xí)產(chǎn)后體操，有利于體力恢復(fù)，同時(shí)預(yù)防便秘和尿潴留。行會(huì)陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。等到拆線后傷口不感疼痛時(shí)，也應(yīng)該練習(xí)產(chǎn)后體操。常用的動(dòng)作有“橋”式運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、收腹運(yùn)動(dòng)等，具體的操作建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　三、坐月子期間適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次。

　　2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　可以于產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

　　3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　4、胸部運(yùn)動(dòng)

　　可以從產(chǎn)后第3天開始做。平躺，手平放于身體兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5~10次。

　　5、腿部運(yùn)動(dòng)

　　可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。

　　6、臀部運(yùn)動(dòng)

　　可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。

2月子可以這樣坐

　　產(chǎn)后半年是調(diào)理的黃金期。

　　有些產(chǎn)婦仗著自己年輕，沒有耐性好好坐月子，或是剛生完孩子就急著想要減肥，忽略了月子期間的營養(yǎng)補(bǔ)充，導(dǎo)致生完孩子一二個(gè)月之后，身體還是覺得很虛弱，甚至出現(xiàn)尿頻、筋骨酸痛、失眠等問題，可能就是月子沒“坐”好所引起的

　　如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其它疼痛、不適，或是月經(jīng)不來、月經(jīng)失調(diào)等情況，就可能是你坐月子沒做好!根據(jù)坐月子三階段制定食譜。

　　第一周

　　產(chǎn)后第一周媽媽的身體屬于“多虛多淤”的特性，建議可以服用生化湯，有幫助惡露排出、減少產(chǎn)后腹痛的功效，食物則以清淡為主，如雞湯、魚湯、排骨湯等。

　　但若傷口還有紅腫疼痛時(shí)，則禁吃麻油、酒煮食物、蝦和紅蟳，建議產(chǎn)婦可咨詢醫(yī)師后再選擇適合的藥方。

　　第二周～第四周

　　產(chǎn)后第二周：則可以陸續(xù)進(jìn)補(bǔ)，以當(dāng)歸、八珍湯為主。主要的目的，為幫助產(chǎn)婦將惡露排除干凈，另外，這些也有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的作用，使生產(chǎn)時(shí)耗傷及損傷的大量氣血，得以快速恢復(fù)。

　　產(chǎn)后第三周：產(chǎn)婦可服用“杜仲”燉煮的補(bǔ)品，例如杜仲腰花等等。主要是補(bǔ)肝腎，因?yàn)樯a(chǎn)過程中，產(chǎn)婦流失大量的骨質(zhì)與鈣質(zhì)，而中醫(yī)觀點(diǎn)中，“肝、腎是主骨”，因此，這些補(bǔ)腎壯筋骨的藥材，可增強(qiáng)腎氣、強(qiáng)化筋骨，減少產(chǎn)后腰酸背痛，以及各類酸痛的持續(xù)時(shí)間，因此，坐月子若做得好、服用得當(dāng)，甚至有預(yù)防的作效。

　　產(chǎn)后第四周：產(chǎn)婦可以服用“十全大補(bǔ)湯”。十全的意義，就是補(bǔ)血、補(bǔ)氣、以及補(bǔ)肝腎，將生產(chǎn)過程失去的一次全部補(bǔ)回來。在坐月子期間，最好的食補(bǔ)就是麻油雞。因?yàn)槁橛陀谐浞值牡鞍踪|(zhì)，更有活血化瘀的功效

　　因此，在坐月子期間，產(chǎn)婦可以適時(shí)的吃些「麻油雞」，能夠補(bǔ)充一些營養(yǎng)。但是醫(yī)師建議，大約二到三天吃一只雞就可以，不需要長時(shí)間甚至天天吃，不僅產(chǎn)婦會(huì)害怕吃雞，也會(huì)造成營養(yǎng)過剩而發(fā)胖!

　　除了吃得健康、補(bǔ)得營養(yǎng)外，醫(yī)師也建議，坐月子期間，產(chǎn)婦要使氣血快快恢復(fù)，最重要的就是足夠休息。但是，充分的休息并非一定要長時(shí)間的躺在床上，只要比平常休息時(shí)間稍多一、二小時(shí)，不可使自己身體過于勞累即可，但一定要配合適度的運(yùn)動(dòng)，才能發(fā)揮吸收的功能。

3月子期間的七個(gè)不可不知

　　1、月子期間可以洗頭嗎?

　　中國傳統(tǒng)早期由于生活環(huán)境較差，洗澡需仰賴人力提水、燒水而非隨開隨用的熱水器，也沒有吹風(fēng)機(jī)等設(shè)備，因此為避免產(chǎn)婦感冒，月子期間不能洗頭等禁忌便應(yīng)運(yùn)而生。隨著時(shí)代的進(jìn)步，新一代的媽媽們只消留意洗完頭后趕緊將頭發(fā)吹干、避免直接吹冷氣及冷風(fēng)即可，毋需恪守陳規(guī)以致蓬頭垢面。

　　2、產(chǎn)婦可以碰冷水嗎?

　　根據(jù)中醫(yī)的說法，產(chǎn)后因百節(jié)空虛，若碰到冷水容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)或筋骨酸痛，因此若有清洗身體各部位的需求，務(wù)必使用溫水，以避免受寒。

　　3、產(chǎn)后可以運(yùn)動(dòng)嗎?

　　所謂「久臥傷氣」，月子期間產(chǎn)婦仍應(yīng)配合適度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)的氣血流暢并非單靠藥物，適度的運(yùn)動(dòng)如散步等，除了可以消耗多余的熱量外，還可增加腸胃吸收的功能。陳曉萱建議媽媽們向產(chǎn)后護(hù)理機(jī)構(gòu)索取相關(guān)衛(wèi)教信息，當(dāng)中有一些幫助子宮收縮的簡單肢體動(dòng)作可供參考;此外，許多女性為了盡早恢復(fù)苗條身材，生產(chǎn)過后不建議迅速減重，其中較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，亦建議等到產(chǎn)后1個(gè)月再進(jìn)行會(huì)更加安全。

　　4、月子期間可以喝酒嗎?

　　酒精會(huì)影響傷口的愈合，因此建議產(chǎn)后7天再食用含有酒精之餐點(diǎn)，并確保這些料理已烹調(diào)至酒精揮發(fā)的狀態(tài)，或使用處理過之米酒水(酒精濃度約為0.5%)烹調(diào)。

　　5、生化湯應(yīng)該何時(shí)喝?怎么喝?

　　從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，女性產(chǎn)后的體質(zhì)屬「多虛多瘀」，而藥補(bǔ)的特點(diǎn)即是「袪瘀補(bǔ)血」，又可分兩個(gè)階段：袪瘀即是促進(jìn)子宮收縮，袪除子宮瘀血，生化湯為代表方。生化湯主要由當(dāng)歸、川芎、桃仁、炙甘草、炮姜5味藥組成，其中當(dāng)歸可以養(yǎng)血補(bǔ)血，川芎可以活血袪瘀、袪風(fēng)止痛，而桃仁也可以活血化瘀，整個(gè)方子的目的就在養(yǎng)血去瘀。陳曉萱建議，自然產(chǎn)者可于產(chǎn)后24小時(shí)開始服用7帖;剖腹產(chǎn)者則于排氣后或是產(chǎn)后第3天再開始服用生化湯，約5～7帖。生化湯一帖用6碗的水煎成1碗即可。注意的是，如果產(chǎn)后醫(yī)師已經(jīng)開立子宮收縮劑，不建議與生化湯同時(shí)服用，應(yīng)先服用完子宮收縮劑再由中醫(yī)師診視后服用為宜。

　　需要特別注意的是，生化湯的組成是以溫?zé)崴帪橹?，因此要注意服用后是否有傷陰或化熱的情形，像是口干舌燥、五心煩熱、傷口發(fā)炎或者便秘、失眠等，且產(chǎn)后婦女可能出現(xiàn)許多不同的癥狀，因此生化湯的加減組成建議因應(yīng)產(chǎn)婦個(gè)人的情況來調(diào)整，方能發(fā)揮最大的功效。

　　6、月子期間的飲食禁忌為何?

　　中醫(yī)認(rèn)為，婦女產(chǎn)后因分娩用力傷氣，加上胎兒娩出時(shí)的失血，以致氣血兩虛，所以有「百節(jié)空虛」的說法，且格外要求產(chǎn)婦注意生活起居和飲食禁忌。對(duì)此陳曉萱提醒月子期間應(yīng)忌吃生冷、忌吃大辛大熱，如辣椒、肉桂、花椒等，還有油膩和不易消化的食物也應(yīng)少碰。

　　7、聽說水果屬于生冷的食物，月子期間可以吃嗎?

　　就中醫(yī)的觀點(diǎn)，生冷的食物偏寒，而寒主收引，此時(shí)如果在食用水果，則易導(dǎo)致循環(huán)變差、阻礙血?dú)膺\(yùn)行，則間接影響到臟腑的運(yùn)化功能，嚴(yán)重者可能發(fā)生寒濕凝滯，導(dǎo)致身體生濕生痰，亦會(huì)影響對(duì)子宮的復(fù)舊及產(chǎn)后身體的代謝，因此建議產(chǎn)后坐月子期間，媽咪們先暫時(shí)避免服用水果等生冷食物。

　　雖說如此，水果中仍有甘淡性平好吸收的選擇，如：番石榴、蘋果、葡萄、木瓜、草莓、水蜜桃、櫻桃、桑葚等。至于寒涼水果，如：西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、檸檬、甜柿、山竹、紅毛丹、楊桃、橙子、奇異果、香瓜、李子等，以及熱性水果，如：龍眼、荔枝、芒果、榴蓮等，建議月子期間最好忌口。

4坐月子口臭是什么原因

　　口腔衛(wèi)生不良引起

　　坐月子口臭，主要與口腔衛(wèi)生不良有關(guān)。很多新媽媽迷信“月子里不能刷牙”的說法，不堅(jiān)持正常刷牙、漱口，嚴(yán)重忽略了口腔衛(wèi)生。月子里吃東西的頓數(shù)又多，長此以往，食物殘?jiān)瓦z留在牙縫中，造成牙齒及牙齦緣出現(xiàn)大量軟垢，滋生大量細(xì)菌，引起口臭。

　　上火引起

　　坐月子期間，產(chǎn)婦過度進(jìn)補(bǔ)可引起上火，此時(shí)產(chǎn)婦口干舌燥，唾液的分泌量減少，會(huì)引起口中細(xì)菌過度生長而發(fā)生口臭，造成口氣不佳。

　　便秘引起

　　坐月子的新媽咪，大多數(shù)情況是臥床，活動(dòng)量少，很容易影響腸道蠕動(dòng)減慢，出現(xiàn)便秘的情況，體內(nèi)的毒素不能及時(shí)排出，也會(huì)引起口臭。

　　消化不良引起

　　一般情況下，新媽媽在月子里的運(yùn)動(dòng)少，腹肌及骨盆底肌肉松弛，胃腸功能減弱，容易消化不良，食物在腸內(nèi)得不到正常的消化，大量糟粕在體內(nèi)愈積愈多，而長期沉積在腸內(nèi)的食物糟粕不僅容易代謝產(chǎn)生毒素，還會(huì)積滯生熱，產(chǎn)生臭氣向上蒸發(fā)，造成口臭。

5坐月子躺著好還是多走動(dòng)好

　　坐月子要多躺著嗎

　　坐月子一直躺著的話，會(huì)增加子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)后需要靜養(yǎng)沒錯(cuò)，但所謂的靜養(yǎng)并不是叫你多躺著，長期的臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，對(duì)產(chǎn)后的康復(fù)是非常不利的。女性在產(chǎn)后，膀胱肌張力降，外陰切口的疼痛等，躺得越久，充盈的膀胱會(huì)向后推擠子宮，當(dāng)腹壓增加時(shí)，子宮會(huì)沿陰道方向下降而發(fā)生脫垂。另外，多躺著還會(huì)減弱腸蠕動(dòng)減弱，很容易造成產(chǎn)婦便秘。所以，女性在產(chǎn)后6小時(shí)就可以起來，進(jìn)行一些下床的活動(dòng)，例如大小便，一天之后可下地進(jìn)行簡單活動(dòng)，會(huì)陰側(cè)切者于產(chǎn)后3天便可以下床活動(dòng);在一周以后，身體恢復(fù)得比較快的，也可以開始進(jìn)行輕微健身鍛煉。

　　坐月子躺著好還是多走動(dòng)好

　　女性在坐月子的時(shí)候不要多躺，在一周以后應(yīng)該適當(dāng)下床活動(dòng)活動(dòng)，有利于促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，促進(jìn)子宮恢復(fù)，并保持良好的體形。例如產(chǎn)后可以散步、做產(chǎn)褥體操等，但是不要做劇烈活動(dòng)，或是干較重的體力活。下床活動(dòng)可以，注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。另外，還應(yīng)該注意保證吃好，睡好，多喝水或是湯水，月子期間或是哺乳期都應(yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足;注意個(gè)人衛(wèi)生，尤其是外陰部的清潔衛(wèi)生。

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