生活遇到問題，參考人生簡單粗暴的四大法則：“不行就分，喜歡就買，多喝熱水，重啟試試?！?/p>

　　喝水被列為人生重大議題之一：痛經(jīng)多喝水，感冒發(fā)燒多喝水，消炎敗火多喝水…

　　對每個人而言，喝水不是萬能的，但不喝水是萬萬不能的。那么，每天喝多少水？怎么喝才健康？這里面可是有學(xué)問滴~

　　釋疑1：一天要喝八杯水？

　　經(jīng)驗人士告訴我們：每天要喝八杯水才健康？

　　那么，我這個杯子應(yīng)該多大呢？白酒杯還是啤酒杯還是保溫杯？

　　這其實是《中國居民膳食指南》的推薦量，所謂的8杯水，指的是普通一次性紙杯（一紙杯200毫升）的8杯。

　　也就是說，這個數(shù)值是1.6-1.7升左右。

　　跑10公里和呆家里不動的喝水一樣多？

　　100kg的壯漢和40kg的軟妹一樣多？

　　老人和剛出生的嬰兒一樣多？

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　　其實，喝水量應(yīng)該和性別，季節(jié)和運動強度有關(guān)。喝水的量也得隨著身體狀況和運動情況進行調(diào)整。

　　一些特殊群體，喝水量也有講究

　　● 對于身體處于炎熱環(huán)境中或身體活動量有所增加的人群， 患有泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥等疾病的患者，每天的攝水量需要適當增加。

　　● 孕婦在孕期水分需求量會有所增高，總水攝入應(yīng)該比成年女性多增加300mL/天。

　　● 哺乳期媽媽產(chǎn)后6個月內(nèi)乳汁的平均分泌量為750mL/天，總水攝入應(yīng)該比成年女性多1.1L/天。

　　● 想減肥，有便秘的同學(xué)，也可以適當多喝水。

　　● 對于心臟、腎臟功能不佳的朋友，每天的攝水量就不宜過多，否則會加重身體負荷，不利于病情的恢復(fù)。

　　由此可見，我們不能迷信八杯水，要根據(jù)自身情況調(diào)整飲水量。

　　釋疑2:口渴了再喝水正確嗎？

　　很多人往往是口渴了之后再喝水，這樣可以嗎？

　　事實上這個已經(jīng)偏晚了。身體提醒你口渴時，說明已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

　　特別是老年人，腎臟功能減弱，體液平衡恢復(fù)較慢，同時口渴的感覺會比年輕人來得慢，當環(huán)境溫度和濕度增加的時候，老年人因水分攝入不足所導(dǎo)致的風(fēng)險增加，所以，雖然老人的推薦飲水量和年輕人一樣，但是老人不應(yīng)在感到口渴時才喝水，而應(yīng)該主動去喝水。

　　釋疑3：一次喝太多水會中毒？

　　夏天在運動后，有的人習(xí)慣咕咚咕咚一口氣喝掉一大瓶水，這樣好嗎？

　　雖然水對于我們來說很重要，但是也不可毫無顧忌使勁喝，因為我們腎臟的排出能力是0.7~1.0 L/小時。如果短時間內(nèi)喝入的過量的水，可能會引起急性水中毒，并可導(dǎo)致低鈉血癥，當然這種情況比較容易發(fā)生在患有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的人群身上。

　　最好的飲水方式應(yīng)是少量多次，早晚各飲1杯，大概200mL左右，其他在日常時間均勻分布，成年人可以用茶水代替一部分白開水。老年人和兒童更應(yīng)該少量多次地飲用，不可一次喝太多。尤其是晚上這杯水，最好是分多次少量緩慢喝下，剩下的放保溫杯里置于床頭，備于夜間口渴時飲用。

　　釋疑4：反復(fù)煮沸的水喝了致癌？

　　大家一直有討論：隔夜水和反復(fù)煮沸的水，到底能不能喝？聽說會致癌？

　　隔夜水能不能喝，其實主要還是看保存方法是否得當。

　　經(jīng)煮沸后的飲用水潔凈、無菌，但是也有保質(zhì)期，當白開水涼到30度左右時是細菌繁殖的適宜機會，所以應(yīng)盡快喝完，不宜放置過長時間，道理同隔夜水。

　　如果是保溫杯或暖瓶里的隔夜水，溫度較高，細菌不宜繁殖，喝了是沒有問題的，有人說“隔夜水和反復(fù)煮沸的水中亞硝酸鹽含量超標容易致癌”，其實專家早已辟謠，只要保存得當，大可放心飲用。

　　釋疑5：飲料、食物水能替代喝水嗎？

　　很多人把飲料當成水喝，其實這個習(xí)慣是非常不好的，長期攝入各種飲料很容易不小心攝入過多的糖分，久而久之就容易發(fā)胖。同時，部分飲料還會增加齲齒和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險。

　　食物中的水一般來自主食、菜、零食和湯，包括食物本身含有的水分和烹調(diào)時加入的水，湯粥、奶、豆?jié){等飲用食物較多時可替代一部分飲水量。但需要注意：雖然從食物中獲得的水分是膳食水攝入的重要組成部分，但奶、豆?jié){、湯粥、水果并不能完全代替我們平時的飲水。

　　一些愛美的萌妹子提問了：晚上比較晚或者睡前喝水，有什么副作用？會不會導(dǎo)致臉部水腫……

　　對絕大多數(shù)人而言，臉會腫這個擔(dān)心是多余的。睡前喝少量水是沒事兒的，但喝多了水可能臉會略有浮腫，而且會半夜頻頻上廁所，影響睡眠倒是真的。

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