有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水。這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為，雖然人在整夜睡眠中沒有飲水，但是呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

1晨起第一杯水喝什么水好

　　有人認(rèn)為早上喝鹽水能夠有效防止便秘，但是健康的人早晨起來喝鹽水對身體并沒有什么好處。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。

　　喝什么?

　　新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

　　早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。

　　什么溫度?

　　有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

　　研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20℃至25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。

　　喝多少?

　　一個(gè)健康的人每天至少要喝7至8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。

　　怎么喝?

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

2經(jīng)常喝水有什么好處

　　多喝還是少喝?

　　和少喝水相較，多喝水相對是比較好的，尤其若本身很容易流汗、平常需要講很多話、尿量也多的人來說，普遍是比較缺水的，所以多喝水能補(bǔ)足缺水狀態(tài)。過去?？吹叫l(wèi)生福利部建議大家“每天要喝8大杯水”，所謂的“大杯”，一般指的是500CC，8大杯就是4000CC，但一般人平常很難喝到4000CC的水，所以若能多吃含水的食物，例如牛奶、豆?jié){、湯、蔬菜、水果等，則一般只要在飲食以外再補(bǔ)充1、2000CC左右的水即可，而有結(jié)石體質(zhì)者，建議最好每天喝3000CC水。

　　水腫的人不宜多喝水

　　不過，這樣的飲水建議只針對腎臟健康的成人，如果平常有水腫狀況，就不宜多喝水，如腎臟、心臟、肝臟有問題者，都可能造成人體水腫，如果水腫還喝太多水，就會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。尤其腎臟的功能是在維持水分和電解質(zhì)在體內(nèi)的恒定，所以喝太多水會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。腎臟功能正常的人多喝水沒事，不必特別去限制喝水量，但如果是已經(jīng)有水腫狀況的人每天還要喝1、2000CC，或是腎臟功能還未發(fā)育完成的兒童及腎功能不佳的人，喝水過量反而有損腎臟功能。

　　為了飲水安全，許多人會(huì)選擇在家里加裝凈水器，即使像臺(tái)北市的自來水水質(zhì)曾被評(píng)比為可以直接飲用的水，但許多人仍不放心，同時(shí)也會(huì)陷入一種迷思，是不是買愈貴的凈水器愈健康?其實(shí)如果確定家中的水質(zhì)還不錯(cuò)，自來水煮沸就可以飲用，但因?yàn)樽詠硭芫€很長，有管線老舊的疑慮，再加上許多大樓是把水抽到大樓水塔后使用，水塔清潔問題也可能影響水質(zhì)，所以若不放心，還是可以選擇加裝凈水器。不過不一定要裝很昂貴的凈水器，只要能把雜質(zhì)過濾掉的都可以。若居住的地方?jīng)]有自來水，必須使用地下水，則可以選擇過濾效果較佳的凈水器，如果可能有重金屬污染問題，可能就需使用到逆滲透設(shè)備。

　　水是天天都要喝的東西，所以很多大家深信喝好水才能更健康，也因此，目前市面上有許多標(biāo)榜不同機(jī)能的水，各自都說最有益健康。但建議大家不宜只喝某一種類的水，如果相信某些水對健康有益而很想嘗試，最好不同種類的水都攝取。如果不知道到底選擇哪種水對自己最好，其實(shí)喝干凈的、煮沸過的自來水即可。

　　水當(dāng)然是天天喝最好了，所以大家在平時(shí)的生活中要記得給身體及時(shí)的補(bǔ)充水分，這樣對我們的皮膚，心血系統(tǒng)以及體內(nèi)的毒素排出都有很好的作用，同時(shí)也能清理我們的腸道，增加我們身體的免疫能力，抵御疾病的侵襲，現(xiàn)在就拿起水杯喝一口吧

3?大口喝水好還是小口喝水好

　　大口喝水緩解便秘。體內(nèi)宿便沒有水分或腸道等器官排泄力減退時(shí)，都會(huì)引起便秘。如果便秘原因是因?yàn)槿彼?，那么最好的補(bǔ)水辦法就是大口大口地喝水。大口喝水時(shí)，吞咽動(dòng)作一定要快，只有這樣，水才能盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。反之，小口喝水會(huì)使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生尿液，就不能有效緩解便秘了。小口補(bǔ)水緩解發(fā)熱。薛萍女士所說的間斷性、小口補(bǔ)水，其實(shí)最適合于進(jìn)行長跑或其他耐力健身運(yùn)動(dòng)的人。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中感到身體疲憊的同時(shí)，體溫也會(huì)驟然上升，隨著大量汗液的排出，人會(huì)有發(fā)熱感。此時(shí)，適當(dāng)飲水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營養(yǎng)素使之供給體能，并散發(fā)熱量、調(diào)節(jié)體溫，增加耐力。李卓云提醒，運(yùn)動(dòng)中最忌暴飲補(bǔ)水，這樣會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)甚至發(fā)生水中毒。喝水雖好但要有度。多喝水的好處固然很多，但不是所有人都適合。對于浮腫、心臟功能衰竭、腎功能衰竭的患者，喝水太多會(huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致病情加劇。

　　老年人建議睡前別喝太多水，以免起夜次數(shù)增加，影響睡眠質(zhì)量?？焖俣嗪仍胶仍娇剩募纠?，健康成年人一天飲水量應(yīng)保持在2500-3000毫升左右，但注意千萬不能等感到口渴時(shí)才喝水。當(dāng)身體感覺到口渴時(shí)，機(jī)體其實(shí)已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)充水分，只是起到了解渴的作用。從肌體缺水或飽水狀態(tài)出現(xiàn)，到把信號(hào)發(fā)送到大腦，其間有個(gè)信息延遲性。所以在短時(shí)間內(nèi)大量補(bǔ)充水分，可能會(huì)有越喝水就越口渴的錯(cuò)覺出現(xiàn)。另外，夏天出汗多，越喝甜飲品就越會(huì)覺得口渴，建議多選用白開水、酸梅湯、熱茶等來補(bǔ)充。

　　只要沒有腎功能疾病的患者，多喝水都是有好處的，患腎病的患者喝太多水會(huì)給腎臟功能帶來更大的壓力，不利于恢復(fù)病情。大口喝水好還是小口喝水好，都是有不同效果的。依據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同和想發(fā)揮作用的不同，大家可以選擇性的進(jìn)行喝水。清晨空腹大口大口的喝一杯溫水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，給腸胃補(bǔ)充水分潤腸通便。既簡單又方便。小口喝水講究勤，補(bǔ)充人體日常水分，維持身體正常生理代謝。夏季更應(yīng)該勤飲水多飲水，快速大口的喝水更容易渴。

4什么時(shí)間段最該喝水

　　人離不開水，但對喝水的時(shí)機(jī)似乎從未在意過，大多數(shù)人只是渴了才喝。其實(shí)，從健康角度來說，人體在某些時(shí)刻最需要水，若此時(shí)能及時(shí)補(bǔ)水，才有利于保證水分平衡。

　　一天中最該喝水的時(shí)間：

　　早上起床后

　　人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　吃咸了后

　　吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。

5這些藥物服用后不要多喝水

　　一般而言，在服用平喘藥、雙膦酸鹽、抗痛風(fēng)藥、排尿結(jié)石藥、磺胺藥、氨基糖苷類抗生素等藥物時(shí)，應(yīng)該多喝水。但是，并不是所有藥服用時(shí)都需要多喝水。有些藥物因其特殊的起效方式，服用時(shí)不僅不能多喝水，甚至不能喝水，否則會(huì)降低藥效，失去治療作用。下面這些藥物服用時(shí)不宜多喝水：

　　胃藥：某些治療胃潰瘍的藥物，這類藥物多被制成混懸劑，進(jìn)入胃后變成無數(shù)不溶解的細(xì)小顆粒，像粉末一樣覆蓋在受損的胃粘膜上，這樣胃粘膜才能免于胃酸侵蝕，慢慢長出新的組織，并恢復(fù)其原有功能。服用這類藥物時(shí)，如果喝水多反而會(huì)稀釋藥物，使覆蓋在受損胃粘膜上的藥物顆粒減少，保護(hù)膜變薄，從而失去治療作用。而且，服這類藥后半小時(shí)內(nèi)也不要喝水，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)大量喝水，同樣會(huì)把剛剛形成的保護(hù)膜沖掉，使受損胃粘膜重新暴露在有腐蝕性的胃酸中。

　　止咳藥：常見的止咳糖漿藥物較黏稠，服用后藥物會(huì)黏附在咽部，直接作用于病變部位，從而起到消炎止咳作用。如果喝過多的水，會(huì)把咽部藥物的有效成分沖掉，使局部藥物濃度降低，影響藥效發(fā)揮。如果覺得口干，應(yīng)在服藥半小時(shí)后再喝水。

　　苦味健胃劑：如復(fù)方龍膽酊利用其苦味，通過舌頭的味覺感受器，反射性地促進(jìn)胃液分泌來增進(jìn)食欲，故不宜多喝水，以免沖淡苦味而影響藥效。

　　因此，服用治療胃潰瘍、咳嗽類的藥物時(shí)，應(yīng)該遵醫(yī)囑或者按照藥物使用說明書，喝少量水把藥片送服進(jìn)去即可，無需再多喝水。而有的胃藥甚至需要直接嚼碎吞服，無需喝水。

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