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一天真要喝夠8杯水？研究有了新發(fā)現(xiàn)：這樣喝水更健康！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:04

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一天喝多少水最合適？真的像很多人熟知的“一天要喝8杯水”嗎？

2022年，一項(xiàng)由中國(guó)科學(xué)院等多機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)表在《科學(xué)》期刊上的研究，推翻了“一天要喝夠8杯水”的說(shuō)法！

事實(shí)上“每天8杯水”對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)多了。研究人員介紹，對(duì)于20多歲的男性，每日平均飲水量在1.5-1.8升（6-7杯）；而對(duì)相同年紀(jì)的女性而言，每日平均飲水量在1.3-1.4升（5杯半）就夠了。

不過(guò)，體型、氣候、年齡、體力活動(dòng)等多種因素均會(huì)影響個(gè)體的需水量。因此，每天的推薦飲水量還是要“因人而異”。①

喝水太多太少都不行

偶爾喝水少，人體雖不會(huì)有明顯變化，但長(zhǎng)期如此，首先會(huì)影響排尿，導(dǎo)致細(xì)菌停留體內(nèi)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引發(fā)尿路感染、結(jié)石等；其次，水分不足，血液黏稠度變高，也容易形成血栓；再者，水分少還可能使大便干燥，引起便秘問(wèn)題。②

另外，喝水少了還會(huì)使人衰老得快。2023年美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院發(fā)表在《柳葉刀》子刊《電子生物醫(yī)學(xué)》的研究表明，攝入充足水分的成年人，更健康，更不容易衰老。③

值得注意的是，喝水太多，也可能對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。

雖然腎臟每天會(huì)排出人體多余水分，但若喝的水比腎臟代謝還多，多余的水滯留在血管里，細(xì)胞外的鈉濃度就會(huì)被稀釋，讓細(xì)胞內(nèi)外形成梯度差，從而導(dǎo)致細(xì)胞水腫膨脹，繼而造成稀釋性低鈉血癥，也就是水中毒。

水中毒后，情況輕的話，可能會(huì)頭暈、嗜睡、神志不清等，嚴(yán)重的話可能導(dǎo)致死亡。②

健康時(shí)報(bào)圖

特殊時(shí)刻喝水有講究

這些時(shí)刻多喝水——

1. 大量出汗后

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任黃曉莉在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，大量出汗后需要及時(shí)補(bǔ)水，但要少量多次，喝兩三口，停下來(lái)，一會(huì)兒再喝，也不要喝冰水和飲料，避免電解質(zhì)失衡和胃腸痙攣。④

2. 氣候干燥時(shí)

夏季長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，或者處于干燥的秋冬季節(jié)時(shí)，身體容易缺水，及時(shí)補(bǔ)水對(duì)于維持健康至關(guān)重要。應(yīng)該主動(dòng)飲水，保證每天的飲水量，避免出現(xiàn)干渴、口鼻發(fā)干、皮膚干燥等情況。

3. 感冒發(fā)燒時(shí)

北京胸科醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科馬皎潔在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，如果感冒了，多喝水確實(shí)有一定緩解作用。感冒病人多有發(fā)熱、出汗癥狀，或因服解表藥而出汗，都會(huì)導(dǎo)致體液流失，喝水可使體內(nèi)水分及時(shí)得到補(bǔ)充，避免虛脫。

另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒快速排出。不過(guò)，如果感冒后出現(xiàn)無(wú)汗、無(wú)尿、水腫等情況時(shí)，應(yīng)遵從醫(yī)囑是否需要補(bǔ)水。

伴有高熱多汗的人在丟失水分的同時(shí)會(huì)伴有大量電解質(zhì)的丟失，此時(shí)應(yīng)選含電解質(zhì)豐富的湯粥類或電解質(zhì)水。⑤

4. 做增強(qiáng)CT或血管造影檢查時(shí)

北京協(xié)和醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師鄭月宏在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，做增強(qiáng)CT或血管造影檢查后需要適當(dāng)多喝水，能達(dá)到稀釋血液、促進(jìn)代謝的作用。

但注意在造影檢查前不建議喝水，以免患者可能出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)、嘔吐等不適。⑥

資料圖董乃德攝

這些時(shí)刻少喝水——

1. 吃飯過(guò)程中

北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李景南在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，吃飯的過(guò)程中，如果飲入大量的水，會(huì)將胃撐大，減弱它的蠕動(dòng)，影響消化功能。

但這并不代表進(jìn)食時(shí)完全不能喝水，如果食物特別干澀，咽不下去，這時(shí)候適當(dāng)輔以水、湯或粥，有利于吞咽和消化。一般建議吃飯時(shí)控制喝水量在一小杯（100-200毫升）以內(nèi)比較合適。⑦

2. 劇烈運(yùn)動(dòng)后

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授張一民在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，劇烈運(yùn)動(dòng)促使身體消耗了大量的熱量，身體各器官、系統(tǒng)機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重、腸胃道受到刺激，導(dǎo)致“肚子疼”等。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)補(bǔ)充500毫升溫開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適量喝些淡鹽水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水。⑧

3. 青光眼發(fā)作時(shí)

天津醫(yī)科大學(xué)眼科醫(yī)院青光眼科主任醫(yī)師劉愛(ài)華在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，對(duì)于青光眼患者來(lái)說(shuō)，喝水也要悠著點(diǎn)，一次性飲水不能過(guò)急過(guò)量。

如果青光眼患者一次性飲水過(guò)急攝入量過(guò)大，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，血液稀釋后滲透壓降低，眼內(nèi)房水急劇增多，如果患者本身眼壓自動(dòng)調(diào)節(jié)或房水排出通道已有缺陷，房水無(wú)法排出，眼壓就會(huì)升高，導(dǎo)致青光眼發(fā)作。因此青光眼患者應(yīng)少量多次飲水。⑨

4. 吃某些藥物時(shí)

山西省兒童醫(yī)院藥劑科藥師毛秀娣在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，很多人認(rèn)為吃藥后要多喝水，但有些藥卻不能多喝水。

比如，胃黏膜保護(hù)藥服藥后半小時(shí)別飲水，包括復(fù)方鋁酸鉍顆粒、硫糖鋁、磷酸鋁等；止咳藥服藥10分鐘內(nèi)勿飲水，包括止咳糖漿、復(fù)方甘草合劑等；口含片含服過(guò)程中別喝水，含后30分鐘內(nèi)不宜吃東西或飲水，以免沖淡藥液；舌下含服藥，如硝酸甘油、速效救心丸等，含服過(guò)程中也別喝水，否則會(huì)大大降低藥效。⑩

健康喝水記好3件事

北京世紀(jì)壇醫(yī)院急診科劉瑞瑩在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，想要讓水為人體好好“工作”，必須掌握3大要素。

1. 飲水量

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水（約200-300毫升）；睡前一小時(shí)一杯水；餐前一杯水。?

2. 水溫

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼。?

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心成杰輝、羅翠文在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，對(duì)于一般人而言，飲用35℃-40℃的水最為適宜，因?yàn)檫@與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。?

3. 速度

喝水時(shí)，有的人習(xí)慣“豪飲”，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，一口水分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。?

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精選

文章

本文綜合自：

①Yamada Y, Zhang X, Henderson MET, et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science. 2022;378(6622):909-915. doi:10.1126/science.abm8668

②2023-01-13 39健康網(wǎng)《喝水過(guò)多與喝水過(guò)少，哪個(gè)危害大？提醒：不想傷腎，3種喝水方式要避免》

③Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. eBioMedicine, January 02, 2023

④2018-12-25健康時(shí)報(bào)《喝水需要靈活調(diào)整》

⑤2016-12-20健康時(shí)報(bào)《感冒為何多喝水》

⑥2019-08-27健康時(shí)報(bào)《打造影劑要適量多喝水》

⑦2019-10-22健康時(shí)報(bào)《吃飯時(shí)喝水要適量》

⑧2015-04-09健康時(shí)報(bào)《運(yùn)動(dòng)后別大量喝水》

⑨2016-05-10健康時(shí)報(bào)《患青光眼喝水別任性》

⑩2019-11-19健康時(shí)報(bào)《吃這些藥少喝水》

?2018-08-28健康時(shí)報(bào)《喝水是個(gè)技術(shù)活》

?2018-12-04健康時(shí)報(bào)《喝水35℃~40℃最適宜》

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