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產(chǎn)后體型恢復(fù)有哪些技巧？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 00:02

產(chǎn)后體型恢復(fù)有哪些技巧？

　　新媽媽產(chǎn)后大部分時間是在關(guān)愛你的小寶貝，對于體型來說，卻會出現(xiàn)巨大的變化，你需要騰出時間來照料你自己的身體，現(xiàn)在它正處在壓力與變化的境況下。那么如何在產(chǎn)后改變體型呢？有什么恢復(fù)技巧呢？

　　擠壓然后打噴嚏

　　懷孕的九個月里，寶寶把他所有的壓力都放在了你的膀胱和骨盆底上。產(chǎn)后打噴嚏、咳嗽或咯咯傻笑終于可以放松一下了。不要因為產(chǎn)后尿液失禁等問題而感到尷尬。這是由于生產(chǎn)導(dǎo)致的膨脹及敏感性降低引起的，是正?，F(xiàn)象。你是可以自己慢慢的克服這些弱點的。

　　產(chǎn)后會發(fā)生什么事？

　　如果你感覺快要咳嗽或是打噴嚏了，盡可能的抬起骨盆底。打噴嚏時保持骨盆底是抬起的。如果起初感覺比較困難，把腳蜷在鞋里面會有幫助的。

　　抬起腳

　　如果你認(rèn)為腳踝浮腫只是懷孕期間才會有的，那你就錯了。產(chǎn)后的幾天手癢、水潴留(又叫水腫)是很正常的現(xiàn)象。生產(chǎn)完之后，子宮會把里面的血擠壓到身體里，血液會直接進入到腳部和手部。

　　產(chǎn)后浮腫最終會退去。但是對有些人來說可能不會退去很徹底而是腳變大。這是由于懷孕期間寶寶的壓力使你的腳部韌帶變松導(dǎo)致的。那么，是否有解決辦法呢？可以浸泡、按摩腳，還可以把腳倒立抬起來。

　　懷孕期間的切實期望

　　做新媽媽的頭幾天，你會感覺一直在喂寶寶。一個麻煩的事就是如何處理一直處于充盈狀態(tài)的乳房?，F(xiàn)在乳房比懷孕期間的任何時候都要大，而且更加敏感。此時不要急于喂奶，而應(yīng)該減輕乳房的充盈。可以用冷的毛巾或更有趣的是用包菜葉來冷凍乳房，這樣可以緩解胸脹和興奮性。

　　不管你是采用哪種形式生產(chǎn)的，了解生產(chǎn)所帶來的外傷及限制是很重要的。在生產(chǎn)完接下來的這幾天，你會經(jīng)歷折磨人的疼痛尤其是臀部和背部?？梢钥紤]做幾次外科治療，以及少量的運動和伸展，這樣就會慢慢感覺到身體的柔韌性，疼痛也會減輕。

　　重塑完美形象

　　懷孕期間，由于荷爾蒙的波動，你可能已經(jīng)習(xí)慣了皮膚和頭發(fā)的改變。生產(chǎn)完后會出現(xiàn)相類似的變化。由于雌激素降低，頭發(fā)經(jīng)常會小把小把的脫落，這可能會持續(xù)6個月。這段時間每天一定要梳幾次頭發(fā)來促進頭發(fā)的生長。皮膚也會在產(chǎn)后變得敏感，因此要格外的小心注意保護皮膚免受陽光的傷害。

　　產(chǎn)后接下來的這幾周甚至幾個月里，要接受這些很自然的變化，對于產(chǎn)后的體型恢復(fù)要保持樂觀的態(tài)度。要有耐心，并且相信會慢慢變到原來的體型。不管你是自己生產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，保證要參加懷孕之前參加過的活動。根據(jù)醫(yī)生建議，在接下來的1到6周內(nèi)可以散步，做伸展運動。同樣要記住，你將要花費所有的時間來照顧喂養(yǎng)孩子，這是一份很辛苦的工作，因此，或許可以嘗試在孩子睡覺時，你也休息一下。