生完孩子后，很多產(chǎn)婦就急著想要恢復(fù)生孩子前的身材了，確實，產(chǎn)后 恢復(fù)是非常重要的一個調(diào)理階段，調(diào)理的好的話會讓身體快速恢復(fù)，那么產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體型呢？來看看小編是怎么說的吧。

產(chǎn)后為什么會發(fā)胖？

1、內(nèi)分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。

2、懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

3、水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象；分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

4、運動量改變：產(chǎn)后女性需要靜臥修養(yǎng)，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

5、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產(chǎn)后最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

6、營養(yǎng)過剩：營養(yǎng)過剩是很多產(chǎn)后媽媽肥胖的主要原因之一。盡管這主要是為寶寶考慮，孕前孕后大魚大肉，想吃什么就吃什么的飲食方式，加上月子期間幾乎天天雞湯，餐餐豬蹄等高熱量的食物，就算只喝其中湯湯水水，不吃肉，幾個月下來湯中的油脂也有幾大桶了。

7、睡眠質(zhì)量差：產(chǎn)后睡眠質(zhì)量明顯比以前差，一個晚上醒來好幾次。不管睡眠時間過多，還是時間過少，都會影響到人體的新陳代謝，而平時攝入的糖類等營養(yǎng)物質(zhì)也會以脂肪的形式堆積在女性的體內(nèi)，從而引起肥胖，所以建議想要保持好身材的產(chǎn)后媽媽要及時調(diào)整科學(xué)的睡眠習(xí)慣。

產(chǎn)后發(fā)胖如何恢復(fù)體型？

1、保證有足夠的休息和放松

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導(dǎo)致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

2、不要盲目節(jié)食

減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來！這多數(shù)是因為你太想要瘦下來了，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢？再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦！

3、每天吃3兩主食

不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特別是對于產(chǎn)后的新媽媽們來說。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進食之后，能夠有效的增強飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進食。

4、跨馬步

跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng)：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個身體全部都位于后腿上面是什么感覺，維持這種狀態(tài)一段時間。

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