核心提示：晚餐吃完之后很快就會(huì)睡覺了，如果攝入太多高脂肪的食物就會(huì)導(dǎo)致大家身上堆積很多的脂肪，那么晚上怎么吃減肥又健康呢？晚餐的正確吃法是睡前4小時(shí)吃完、晚餐份量減少但不能不吃、晚餐清淡點(diǎn)、晚餐以蛋白質(zhì)雜糧為主。

我們曉得對(duì)于減肥的人來說晚餐是必須少吃點(diǎn)的，因?yàn)橥聿统酝曛蠛芸炀蜁?huì)睡覺了，如果攝入太多高脂肪的食物就會(huì)導(dǎo)致大家身上堆積很多的脂肪，那么晚上怎么吃減肥又健康呢？下文就是專業(yè)人士給大家的一些建議。

晚上怎么吃減肥又健康？

1、睡前4小時(shí)要吃完

大家每天吃完晚餐之后至少要緩個(gè)4個(gè)小時(shí)再睡覺，千萬不能一吃完晚餐就倒頭大睡，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入腸胃后，最高的營(yíng)養(yǎng)吸收量是在進(jìn)食后的1~2小時(shí)，完整消化完則需要4~5小時(shí)！而若身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則會(huì)影響前述的消化進(jìn)程，影響吸收與消化功能。

2、晚餐份量可減少，但不能不吃

許多人為了減肥，晚餐會(huì)刻意不吃或是只吃單個(gè)項(xiàng)目，例如：只吃水果！晚餐不吃會(huì)導(dǎo)致能以供給身體所需的能量，可能導(dǎo)致過度饑餓而導(dǎo)致吃更多，反而對(duì)身體更不好！理想狀態(tài)為晚餐份量占整天所需熱量的30%，若有嚴(yán)格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！

3、燒菜少油少鹽，清淡為上

晚上的新陳代謝會(huì)變慢，加上食物消化需要4~5小時(shí)的時(shí)間，為了將身體的負(fù)擔(dān)降到最低，建議晚餐一定要遵循清淡的原則，少吃點(diǎn)食鹽，跟朋友的聚會(huì)暫時(shí)就緩著吧。

4、晚餐以蛋白質(zhì)、雜糧取代碳水化合物

都說要減肥了，碳水化合物什么的，大家就暫時(shí)先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米飯，則建議換成雜糧，減少熱量攝取；抑或是多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加飽足感！

晚上怎么吃減肥又健康？希望每個(gè)人在平常生活晚餐都要按照上面的這些要求去進(jìn)行安排，只要大家堅(jiān)持這么吃晚餐身材就可以保持的非常好，既不用擔(dān)心發(fā)胖也不會(huì)對(duì)身體健康造成任何傷害。

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