網(wǎng)易體育5月17日報道：

對于想減肥的人來說，控制食欲是必須要做的事情。如果經(jīng)受不住美食的誘惑，減肥只會停留在口頭階段。雖然控制食欲很難，但是專家表示，人們對食物的渴望一般不會超過半個小時。所以，想吃食物時就可以做一些其他事情來代替，從而抑制對食物的渴望。

外出散步

很多人都知道，當(dāng)感到壓力或者疲倦的時候，食欲會增加。但是，運動能夠提升情緒，提高能量水平，抑制對食物的渴望。當(dāng)對食物產(chǎn)生欲望時，可以外出散步，不需要太激烈的運動。奧地利曾對肥胖的人進(jìn)行研究，讓他們處在一個有壓力的環(huán)境中，走路15分鐘的人對巧克力的渴望程度明顯下降。

深呼吸

對食物產(chǎn)生欲望時，可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口氣，數(shù)四個數(shù)即可，屏住呼吸七個數(shù)的時間，然后呼氣時間持續(xù)八個數(shù)。連續(xù)進(jìn)行四次這樣的呼吸過程。通過這樣的呼吸，可以讓自己感受到的壓力減輕。一旦心緒變得平靜，就會感覺吃食物不再是世界上最重要的事情了。

吃健康零食

有些時候，對食物產(chǎn)生渴望并不是由于疲倦或者壓力。當(dāng)距離上一頓飯有幾個小時了，血糖就可能開始降低，食欲也會增加。此時，可以攝入一些含復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)的健康零食。身體的能量得到補充之后，對糖的渴望幾乎消失了。

喝水

口渴會被一些人誤認(rèn)為是饑餓的信號，所以要對它們做出正確的判斷。而且，喝很多水之后會產(chǎn)生飽腹感，抑制對食物的渴望，防止多吃。

摁壓耳朵

這個方法聽起來不可思議，但是，當(dāng)饑餓的時候輕微摁壓耳朵上的穴位，主要是神門穴，確實能夠抑制食欲。堅持大約1分鐘，食欲很快就下降。

玩游戲或看視頻

大腦每次只能處理一件事情，所以當(dāng)饑餓信號進(jìn)入大腦后，就可以通過做其他事情來分散精力，不再專注于饑餓。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，玩3分鐘游戲就可以將對食物的渴望降低70%之多。如果不喜歡玩游戲，可以玩玩手機(jī)或者看視頻。

告訴自己過會再吃

當(dāng)腦海中一直對某種食物揮之不去的時候，就告訴自己今天一定要吃到這個食物，但不是現(xiàn)在，或許是過幾分鐘，或許要等到快睡覺了。在這個等待的過程中，可能就會讓對食物的渴望降低。

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